Гиподинамия — что это? Жизнь беспощадна к лентяям

гиподинамия Здоровье

Гиподинамия как понятие – это такое состояние человеческого организма, при котором тело и дух страдают от недостатка движения.

Поэтому, в теле вследствие гиподинамии происходят разнообразные недомогания и заболевания. И, в первую очередь, заболевания сердечно-сосудистой системы.

При этом, дух страдает психологически. То есть, развиваются депрессии, апатии, жизнь становится неинтересна.

Гиподинамия — что это? Почему и отчего

Почему организм страдает от недостатка движения? Ответ на этот вопрос очевиден.

Он такой: Мы наделены от природы мускулами, которые созданы, чтобы шевелить наше тело, а не лежать неподвижно на диване. При этом, пользуясь лишь одним пальцем, который переключает кнопки.

Исторически, наши предки, чтобы выжить, целыми днями бегали, прыгали. Мужчины охотились. При этом, им приходилось неслабо лазить по горам, по деревьям.

Одновременно с этим, женщины вели домашнее хозяйство, выполняя всю работу не при помощи гаджетов и электронных приспособлений. А, при помощи тела и мышц.

Важно: Гиподинамия – это не болезнь. То есть, её нет в классификаторе заболеваний.

Но, одновременно с этим, вред и последствия очевидны и очень страшны. Как для отдельного человека, страдающего гиподинамией, так и для государства. Которое населено толстыми ленивыми апатичными людьми.

Однозначно, Гиподинамия — это следствие прогресса. И физической лени. Которые, неразрывно связаны друг с другом. Ведь недаром говорят «Лень – двигатель прогресса».

Ведь, согласитесь, каждый из нас может сходу, не задумываясь, назвать с десяток изобретений. Именно тех, которые были созданы именно для того, чтобы мы меньше шевелились. Например, стиральная машинка, посудомоечная, водопровод, водонагреватель…. Придумайте свои.

Факторы риска развития гиподинамии, причины

1.Непонимание, незнание

Это банальное отсутствие понимания, что такое гиподинамия и к чему она приводит. Также, отсутствие понимания, что именно гиподинамия с человеком в данный момент жизни и случилась.

Из этой причины вырастает недостаточная мотивация. Которая мотивировала бы человека встать с дивана и пойти поупражняться.

Я бы назвала это анозогнозия – что в переводе с греческого обозначает «неузнавание у себя болезни».

2.Условия работы, учёбы

Сидячий или неподвижно стоячий образ жизни действует как фактор риска гиподинамии двояко.

С одной стороны, мы вынужденно сидим и тем самым не тратим калории, не упражняем мышцы. С другой стороны, этот труд нас настолько утомляет, что по вечерам уже нету сил заниматься физкультурой.

3. Плохая организация собственной  жизни и недостаток мотивации

, даже если человек понимает, «что это за птица – гиподинамия»

4.Тяжелые болезни, либо послеоперационные состояния

5.Прогресс

6.Социальные сети

Печальная причина и фактор риска развития гиподинамии. С одной стороны, здорово и классно.

С другой стороны, грустно, что живой совместной прогулке предпочитается виртуальное общение.

7.Компьютерные игры и развлечения

Также, являются сильнейшим фактором и причиной гиподинамии. Что будет дальше с человечеством – не очень пока понятно. Но, если вся активность человека в компьютере и интернете – гиподинамия и её последствия обеспечены.                                                  

Влияние  и последствия физической гиподинамии

Последствия двигательной гиподинамии плачевны.

Риск получить какое-то неприятное последствие, если у человека гиподинамия, равен 100%.

Три основных группы рисков, которым подвержен человек с гиподинамией:

1.Риск ожирения

Ожирение – страшное слово. И, это уже болезнь. Которой присвоен собственный код в Международной классификации болезней.

Причём, ожирение как самостоятельная болезнь, является фактором риска появления у гиподинамичного человека заболеваний-последствий. Таких как:

  • -сахарный диабет 2 типа
  • -сердечно-сосудистые болезни
  • -некоторые виды рака (груди, кишки, эндометрия)
  • -заболевания суставов
  • -депрессия

Все эти риски выглядят страшно и неприятно, согласитесь? И при этом, мы уж не говорим о том, насколько лишний вес портит внешность. И всю жизнь человека с гиподинамией.

Более того, доказано статистически, что толстым людям гораздо, в разы сложнее устроиться на хорошую работу. Никто не хочет платить неподвижному тучному человеку. Если он не гений, конечно.

2. Сердечно-сосудистые болезни

Гиподинамия является основным фактором риска  проблем (и смертности) с сердцем и сосудами. Почему? Всё просто.

При движении кровь обогащается кислородом. Ведь мы усиленно дышим, когда двигаемся? Поэтому, как мы знаем из курса школьной биологии, в кровь очень хорошо бегает по венам и сосудам. При этом, отлично доставляет к органам необходимые питательные вещества.

И, наоборот. Если у человека гиподинамия, то насыщение кислородом не происходит. Сосуды и сердце не трудятся должным образом. Они кальцинируются, становятся неэластичны, ригидны,  зарастают холестерином.

Из-за этого возникают проблемы с давлением крови. Более того, доказано, что люди с гиподинамией умирают от сердечно-сосудистых болезней на 20-30% чаще.

3. Психологические отклонения и проблемы

Гиподинамия является очень частым фактором риска получить депрессию. Или, как минимум – апатию, хандру.

Всем известно, что при движении наш организм вырабатывает серотонин – гормон радости. Хотя бы 20 минут интенсивной  гимнастики в день обеспечат  бесперебойный подъём настроения.

Как вы думаете, почему природа задумала так, что при движении выделяется гормон радости?

Ведь, природа мудра и ничего лишнего не делает. Следовательно, если человек страдает гиподинамией, то он идёт против своей природы. То есть, обрекает себя на депрессию вследствие отсутствия движения.

психолог онлайн

Профилактика гиподинамии и её опасных последствий

Профилактика двигательной гиподинамии, то есть непопадания в неё включает в себя:

  •  Понимание причин, последствий гиподинамии как малоподвижного образа жизни – её опасность, симптомы. Не убегать от этой информации
  • двигаться. заниматься спортом или посильными физическими упражнениями
  •   и самомотивация, то есть ответ для себя на вопрос: «Зачем мне двигаться, зачем заниматься физкультурой и спортом?»

 Это те факторы, которые помогут действительно избежать физической гиподинамии.

Расскажу историю, которая потрясла меня.

В 2009 году я оказалась на глухом острове на Телецком озере. Это  озеро – потрясающей красоты, но суть не в этом. Островом владела (вернее, он был у неё в долгосрочной аренде) женщина 70 с лишним  лет. Рука не поднимается назвать эту красивую, стройную, подвижную женщину старушкой. Несмотря на преклонный возраст.

Особенно произвёл впечатление такой момент.

Мы стояли  на берегу. А она летящей бодрой походкой (как у молодой спортивной девушки) весело, быстро, шагает к берегу. Около воды стоят лодки. «Старушка» мягко, ловко, как кошка с берега прыгает в лодку. И, «вжих, вжих, вжих», — каааак погребла вёслами, только мы её и видели. Скорость была такова, что она с лёгкостью, наверно, победила бы в соревнованиях по гребле.

Мы разинули рты и стояли, смотрели, как «бабушка-девушка» бодро удалялась вдаль Телецкого озера.

Кроме того, мы наблюдали, сколько всего она успевает сделать за день. Никакого телевизора, никаких электронных помощников по хозяйству.

Потому что, на острове вообще не было электричества. Но, она успевала всё – обслужить, приготовить на группу туристов из 30 человек. Причём, Хозяйка нас кормила только домашними, необыкновенно вкусными молочными продуктами от своих коров  и собственноручновыращенными овощами.

И, глядя на эту чудесную женщину, понимаешь:  Я МОГУ так же, как она.

 Ведь Гиподинамия – это образ жизни, который очень вреден. И, в силах каждого человека избежать её.

Необходимо заняться профилактикой, чтобы не заплесневеть, не зажиреть, не разболеться к солидному возрасту. И, таким образом, побольше бы держать перед глазами примеров именно таких «старушек».

Что делать толстым людям, которые  хотят похудеть. Ведь сил хватает только на пассивный отдых и просмотр телевизора

Гиподинамия способствует отложению жира в запас, так как математика понятна. Если человек мало двигается и много кушает, то количество топлива преобладает над его расходом. Лишнее топливо откладывается про запас.

Про какой такой  запас? Ведь когда человек становится совсем толстый, то уже и запас топлива не нужен. Ведь он им просто не может воспользоваться. Шевелиться-то не может. Потому что энергии нет, сил нет, жир мешает.

Всё очень грустно. Все это понимают. Но, что делать, если после работы сил не остаётся ни на что, только лечь и телевизор посмотреть?

Что делать?

Лайфхак очень простой и вы наверняка его знаете. И даже многие из вас им уже воспользовались.

Надо просто купить себе эллипсоид/велотренажер/имитатор ходьбы по ступенькам/степпер/беговую дорожку.

Предвижу возражения: денег нет на нормальный тренажер.

В таком случае, позвольте, а денег на лекарства, которые неизбежно придется покупать и операции, которые неизбежно придется делать, есть?? (Если мы продолжаем пребывать в состоянии гиподинамии).

Всё просто: если вы привыкли смотреть телевизор, смотрите наздоровье. Только поставьте перед телевизором кардио-тренажер! И просто встаньте на него, после того как вы включили телевизор!

Результатом будет:

  • Гордость за себя
  • Красивая фигура
  • Крепкое здоровье
  • Долгие года жизни
  • Молодость. Ибо, ничто так не молодит, как летящая походка (Коко Шанель)
  • Энергичность, бодрость
  • Отличное настроение

Вам остаётся только выбрать, чем вам больше хотелось бы заняться – шаганием, бегом, эллиптическими шагами или велосипедом.

Людям, у кого проблемы с суставами, лучше всего подходит эллипсоид. Нагрузки на нём (умеренные) возможны даже для тех, у кого артроз и коксартроз.

Кроме того, есть разница в количестве калорий, которые каждый из этих тренажеров сжигает:

  1. Велотренажер – минимум 270 ккал/час
  2. МиниСтеппер – от 300 ккал/час (зависит от вашего веса, частоты шагов)
  3. Степпер, имитирующий подъем по лестнице — от 570 ккал (ваш вес  60 кг) до 1130 ккал (если ваш вес 120 кг)
  4. Беговая дорожка – при ходьбе 200-300 ккал/час. При легком беге – около 500 ккал/час
  5. Эллипсоид примерно 700-800 ккал/час

Данные приблизительные, так как многое зависит от Вашего веса и скорости, с которой вы совершаете действия.

Кроме того, прежде чем приступать к покупке тренажера и занятиям на нём, отнеситесь внимательно и осознанно к состоянию своего здоровья. При некоторых заболеваниях (сердце, давление, ЖКТ (язва, гастрит), травмы и инфекции) – тренировки противопоказаны.

ПОСОВЕТУЙТЕСЬ с врачом!

Если же противопоказаний нет, то желаю вам поскорее включить любимый сериал и встать на любимый тренажер. Стройности вам, молодости и здоровья!

Поделиться в соцсетях
Психолог Челябинск | Холодова Екатерина
Яндекс.Метрика