Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Как укрепить иммунитет, когда организм кричит о помощи? Вот вы замечаете, что в этом году уже третий раз болеете. Год начался, и вы уже подцепили что-то. Весна наступила, опять простуда. Осень пришла, снова в кровати лежите. Это не нормально, и вот тогда начинается поиск ответа на вопрос, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами и лекарствами.
Организм использует различные способы, чтобы сигнализировать о том, что защитные силы исчерпаны.
Нужно учиться слышать эти сигналы.
Частые простуды и вирусные болезни становятся вашими постоянными спутниками. Грипп, ОРВИ, ОРЗ, и это повторяется более четырёх-шести раз в год. Это не просто неудача, это сигнал SOS от организма.
Простая простуда перетекает в серьёзные осложнения. Вот была кашель, а теперь бронхит. Вроде ангина, а потом оказывается пневмония. Отит, воспаление лёгких, всё это следует по цепочке, как домино. Это означает, что организм не может самостоятельно справиться даже с лёгкими инфекциями.
Кожа начинает высыпаться всякой ерундой. Прыщи, гнойники, какие-то непонятные красноватые пятна. Вы переживаете, мажете чем-то, но ничего не помогает. Это тоже иммунитет шепчет о беде.
Болезни длятся дольше, чем нужно. Нормальная простуда проходит за неделю, а у вас три недели кашляете. Это знак того, что организму не хватает сил на борьбу.
Со сном беда. Либо вы спите и не можете проснуться, постоянно клюёте носом, либо наоборот, ночью глаз не сомкнуть, ворочаетесь до утра. И утром просыпаетесь разбитой.
Усталость невообразимая. Вы спите полночи, встаёте и уже устали. Никаких сил, никакой энергии. Даже после выходных чувствуете себя выжатой лимоном.
Болезни, которые давно спали, вдруг просыпаются. Грибок на ногах, герпес, папилломы, бородавки, всё это вылезает, как из подземелья. Организм как бы говорит, я больше не могу вас защищать.
Пищеварение идёт вразброс. То понос, то запор, вздутие, боли в животе, непонятные ощущения. Здоровье начинается в кишечнике, и если там проблемы, то и иммунитет падает.
Суставы и мышцы ломит.
Вы не занимались спортом, но спину крутит, в ногах ломота, руки болят. Это может быть симптомом того, что организм борется с инфекцией или перегружен.
Давление скачет туда-сюда. То вдруг низко, то резко высоко, головокружение, слабость. Это нарушение работы сердечно-сосудистой системы, которая тесно связана с иммунитетом.
Температура держится без видимых причин. 37 с небольшим, ничего серьёзного, но она постоянная. Это субфебрильная температура, и она говорит о том, что организм в стрессе и борется с чем-то невидимым.
Голова болит часто. Не один раз в месяц, а едва ли не каждый день. Мигрени, давление, напряжение в затылке. Это может быть связано с ослабленным иммунитетом.
Настроение в подвале. Ничего не радует, всё раздражает, постоянно хочется плакать. Может быть даже депрессия, навязчивые грустные или страшные мысли. Это не просто психология, это связано с физическим состоянием организма.
Вы становитесь раздражительной и агрессивной. На малейшую мелочь реагируете как на катастрофу. Обидчивы, вспыльчивы. Это тоже признак того, что нервная система истощена, и иммунная система работает на пределе.
Когда вы видите несколько из этих признаков одновременно, это не совпадение. Это сигнал тревоги. Организм говорит вам, что его нужно поддержать.
Я понимаю желание людей самостоятельно разобраться со своим здоровьем, посоветоваться в интернете, купить какие-то таблетки и начать лечиться. Но иммунная система, это не простой механизм, который можно подкрутить гаечным ключом. Это сложная, многоуровневая система, и неправильное вмешательство может привести к обратному эффекту. Поэтому самое первое правило, это обратиться к врачу.
Специалист может назначить анализы, составить иммунограмму.
Это исследование показывает характеристики крови, слюны, мочи, и если нужно, то даже спинномозговой жидкости. Такое исследование особенно важно, если подозревается первичный иммунодефицит, ВИЧ, СПИД, онкологические заболевания или другие серьёзные нарушения иммунной системы.
Врач составит именно для вас схему лечения и поддержки. В некоторых случаях хватает простых рекомендаций, в других требуется серьёзное лечение. Это индивидуально, и поэтому самолечение опасно.
Итак, вы пошли к врачу, он дал вам рекомендации. Теперь давайте разберёмся, что нужно делать каждый день.
Избавьтесь от вредных привычек, и вы заново родитесь.
Сигареты, наркотики, алкоголь, это не враги, которые находятся снаружи. Это враги, которые вы пускаете внутрь собственного тела. Систематическое курение убивает дыхательную систему, разрушает сосуды, наносит урон мочеполовой системе. Алкоголь разрушает печень, которая отвечает за выведение токсинов. Наркотики просто убивают всё подряд.
Если вы курите, начните с того, чтобы уменьшить количество сигарет. Если пьёте, попробуйте сначала отказаться от ежедневного употребления. Если есть другие зависимости, нужна помощь специалиста. Это сложно, это долго, но это необходимо для здоровья.
Питание, которое не просто утоляет голод, а лечит
Еда, это не просто топливо для организма. Это строительный материал, это лекарство. Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Это то, что я описывала в другой статье, где мы разговаривали о правильном питании для иммунитета.
Не нужно сложных рецептов и дорогих экзотических продуктов. Обычная рыба, мясо, овощи, фрукты, зелень, молочные продукты. Всё, что растёт в вашем регионе, всё, что доступно.
Движение, это жизнь, и вот правда в этом слове
Сидячая работа, сидячий образ жизни, это убивает иммунитет медленно, но верно. Начните с малого. Ходите пешком до работы, если это возможно. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы двадцать минут в день. Проветривайте помещение перед тем, как спать, перед работой, после работы.
Делайте зарядку по утрам. Не нужно изнурительных тренировок, нужна регулярная нагрузка. Йога, пилатес, обычная гимнастика, прогулки, плавание. Выбирайте то, что вам нравится, потому что, если занятие не приносит удовольствия, вы его бросите.
Важное замечание, не переборщите. Если вы будете истязать себя тренировками, организм будет ещё больше истощаться. Умеренность и регулярность, вот главное.
Закаливание, или как приучить организм к холоду.
Закаливание, это не сумасшествие, это наука. Обливание холодной водой при правильном подходе даёт потрясающие результаты. Но начинать нужно разумно.
Начните с контрастного душа. Теплая вода, потом чуть более прохладная, потом теплая снова. Постепенно увеличивайте контраст температур. Это делает кровеносные сосуды эластичными, приучает организм адаптироваться.
Лучше начинать закаливание в тёплое время года, когда простудные болезни редки. Если у вас есть дети, то перед началом закаливания проконсультируйтесь с врачом.
Не забывайте про правильную одежду. Она должна быть по сезону, не стягивать, пропускать воздух и влагу. Вы должны чувствовать себя комфортно, не мёрзнуть и не потеть. Переохлаждение и перегрев одинаково вредны для организма.
Сон, как лучший лекарь.
Каждый организм индивидуален, но специалисты рекомендуют спать не менее семи часов в сутки без перерывов. Это время, когда организм восстанавливается, когда укрепляется иммунитет, когда мозг обрабатывает информацию дня.
Спите в комнате, которая не загромождена вещами. Тишина и темнота творят чудеса. Это способствует выработке мелатонина, гормона сна, и благотворно влияет на гормональную систему в целом.
Не проверяйте телефон за час до сна. Свет экрана нарушает выработку мелатонина. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет организму выработать правильный режим.
Вода, главный элемент жизни
Вода, это основа всего. Она выводит токсины, улучшает обменные процессы, помогает кровообращению, способствует омоложению и оздоровлению организма на клеточном уровне.
Сколько воды нужно пить? Расчёт простой. Если вы весите 60-70 килограммов, то в день нужно не менее двух литров чистой воды. В жаркие дни нужно пить больше. Не путайте воду с чаем, кофе и другими напитками. Имеется в виду именно чистая вода.
Начните пить больше воды, и через неделю-две вы заметите изменения. Кожа станет лучше, энергия появится, голова будет ясней.
Вес, это не просто эстетика
Лишние килограммы, это не косметический дефект. Это нарушение работы всех органов, дополнительная нагрузка на сердце, суставы, позвоночник. Лишний вес нарушает метаболизм, приводит к несбалансированному питанию, к недостаточной физической активности.
Если у вас есть лишний вес, старайтесь его снижать постепенно. Не резкие диеты, а медленное, устойчивое изменение образа жизни. Посмотрите, какой вес считается нормальным для вашего роста и телосложения, и стремитесь к этому.
Соблюдение всех этих правил, это не наказание. Это подарок самой себе. Это инвестиция в своё здоровье на долгие годы. Каждый день, когда вы выполняете эти рекомендации, вы строите крепость внутри своего организма. И когда болезни приходят, они находят крепость, которую не так просто взять.
Укрепление иммунитета народными средствами и препаратами, как вы видели в другой статье, это дополнение к основным правилам.
Но главное, это образ жизни, который вы выбираете каждый день.