Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Поделюсь потрясающим лайфхаком, который придумала одна из моих клиенток, замечательная, красивая, умная девочка. Она тоже хочет похудеть. (Хотела). Что в деле похудения самое проблематичное? Отсутствие знаний про правильное питание ? – Нет, мы в этом вопросе все очень грамотные, спасибо интернету и литературе. История про то, как одна умная девушка придумала спасение………
Однажды ко мне в кабинет пришла девушка. Красивая, умная, такая, которая сразу видно, что живёт не просто так, что у неё есть голова на плечах. И она рассказала мне про то, как она хочет похудеть, или точнее, хотела худеть, потому что история закончилась удачей, а не ещё одной неудачной попыткой, как у большинства.
Мы стали разговаривать о проблеме, которая её донимала уже несколько лет. Она была похожа на других девушек, которые приходят ко мне с этой же проблемой, но её решение оказалось совершенно неожиданным и, я должна сказать, гениальным в своей простоте.
Когда я спрашиваю людей, почему им не удаётся похудеть, они начинают мне рассказывать. Один говорит, что он не знает, как правильно питаться, что все эти диеты запутанные и сложные. Другой говорит, что не знает, как заниматься спортом, что ему просто лень ходить в зал. Третий рассказывает про наследственность и про то, что у него медленный метаболизм.
Но когда я слушаю эти истории, я понимаю, что это не совсем правда. Потому что интернет переполнен информацией про правильное питание. Вы можете найти рецепты здоровой еды, вы можете найти программы тренировок, вы можете найти информацию про калории, про белки, жиры, углеводы, про суперфуды, про всё, что угодно. В нашу эпоху незнание это просто лень, честно говоря.
Также каждый человек, если он хоть немного задумывается о своём теле, может в общих чертах представить, что ему нужно делать. Ешь больше овощей, меньше сладкого, двигайся, занимайся хотя бы зарядкой по утрам. Это не сложно. И у каждого человека в голове есть своя собственная, индивидуальная система похудения, которая подойдёт именно ему, которую он прекрасно понимает и осознаёт.
Значит, дело не в знаниях. И не в отсутствии информации.
Реальная проблема, истинная причина того, почему люди не могут похудеть, она совсем в другом, и моя клиентка обозначила её очень ясно. Настоящая проблема в том, что когда ты решаешь начать худеть и берёшь себя, наконец, в руки, и начинаешь применять силу воли, ты эту силу воли просто не можешь удержать долго. Сила воли это не бесконечный ресурс, это не скважина нефти, из которой можно черпать бесконечно. Это мышца, которая устаёт, которая требует отдыха, которая может не выдержать напряжение.
И когда я говорю о силе воли, я имею в виду что-то очень важное. Применение силы воли в отношении себя, когда вы заставляете себя есть салат вместо пиццы, когда вы заставляете себя идти на беговую дорожку вместо того, чтобы лежать на диване, это по сути своей является насилием над собой. Мягким, не всегда явным насилием, но насилием. Потому что вы идёте против своих естественных инстинктов, против желаний вашего тела, которое хочет покоя и удовольствия.
И вот представьте эту картинку. На одной чаше весов лежит чизкейк, лежат печеньки, лежит всё то, что вам хочется есть, всё то вкусное, всё то, что даёт вам мгновенное удовольствие. На другой чаше весов лежит красивое тело, которое вы представляете себе, тело вашей мечты, то тело, которое будет красивым через месяц, через три месяца, через полгода. И вот через несколько дней применения силы воли эта первая чаша перевешивает, потому что удовольствие сейчас куда ближе, куда реальнее, куда привлекательнее, чем абстрактное красивое тело в будущем.
И затем происходит то, что я называю моментом краха. Вы срываетесь. Вы идёте и едите торт. Вы едите целый торт, чтобы не было половины. И потом вы сидите и думаете вот эту очень знакомую мысль, эту мысль, которая разрушает людей. «Я никуда не гожусь. Я не могу ничего довести до конца. Я слабовольная. Мне не светит быть стройной. Наверное, я буду толстой всю жизнь». И вот руки опускаются, и вы теряете всю мотивацию, и вы говорите себе «ладно, хватит, я сдаюсь, буду ходить толстой».
Это момент, который я вижу снова и снова. Это момент, когда человек переходит от активного сопротивления к полной капитуляции.
И тогда моя клиентка рассказала мне про идею, которая простая, но при этом гениальна. Она сказала, что она начала совсем по-другому относиться к процессу похудения. Вместо того чтобы ставить перед собой цель похудеть когда-нибудь вообще, вместо того чтобы говорить себе «я начиная с сегодня буду худеть и буду есть правильно отныне и вовеки веков», она сделала вот что.
Она разрешила себе начинать новую жизнь два раза в неделю. Да, вы правильно прочитали. Два раза в неделю. Например, в понедельник она начинает новую жизнь, новую систему питания, новый режим. Она старается придерживаться этого несколько дней. И когда в пятницу или в субботу она срывается и ест что-то запретное, она не расстраивается, не падает духом, не переходит в режим «я никуда не гожусь». Она просто жидает до четверга и начинает новую жизнь ещё раз.
Это вот это вот простое изменение в отношении к процессу полностью переформатирует то, как работает ваша психика. Это не зачёркивает попытку как неудачную. Это просто говорит «ладно, одна часть недели прошла, вторая часть начинается, и это новый шанс, это новая возможность, это новый старт».
Психика человека это сложное устройство, и когда вы даёте ей установку не на «отныне и вовеки веков», не на эту безумно длинную дорогу, которая кажется никогда не заканчивающейся, а даёте ей установку на короткий, управляемый период, происходит чудо.
Во-первых, это существенное психологическое облегчение. Вы не смотрите в бесконечность и не чувствуете, что вам нужно удерживать силу воли вечно. Вы смотрите на три дня до четверга. Три дня это управляемо. Три дня это не вечность. Три дня это фраза, которую вы можете произнести себе, не впадая в панику. И поэтому ваша сила воли в таком режиме не напрягается, не работает на максимум, не готовится к кризису.
Во-вторых, когда вы знаете, что в четверг начнётся новый старт, вы не боитесь срыва. Вы психически расслаблены. А когда вы расслаблены, происходит удивительная вещь. Вы становитесь более стабильны. Парадокс, но это так. Потому что страх перед срывом часто становится причиной срыва. Это как если бы вы шли по канату и вдруг подумали о том, что вы можете упасть, и от этой мысли вы теряете равновесие и падаете.
В-третьих, это разбивает большую цель на маленькие достижимые куски. Вместо цели «похудеть на пять килограммов», вы ставите цель «прожить три дня на правильном питании». Это совершенно разные уровни сложности. Первая цель кажется невозможной. Вторая цель кажется вполне реальной. И психика работает совершенно по-другому, когда впереди видна финиша.
Простая система это всегда более стабильная система, потому что простоту легче понять, простоту легче применить, простоту легче поддерживать, когда у вас день рождения, когда вы устали, когда вы в депрессии. Сложная система требует сложного восприятия, и как только вы ослабели, сложная система рушится.
Этот лайфхак работает не только для похудения, нужно сказать. Мощный ресурс расслабленности, который вы получаете, когда даёте себе право начинать заново два раза в неделю, этот ресурс работает для чего угодно. Вы можете применить его к здоровью, к продуктивности, к работе, к обучению, к отношениям, к любому аспекту вашей жизни, который требует дисциплины и усилий.
Если вы решили попробовать эту систему, вот как её можно структурировать. Реалистичные цели становятся основой успеха, потому что когда вы устанавливаете короткие периоды для достижения целей, когда вы начинаете «новую жизнь» дважды в неделю, вы чувствуете меньше давления и ваши задачи кажутся управляемыми, вы не смотрите в бесконечность и не падаете духом.
Психологическое облегчение это не просто рассуждение, это реальное явление. Разбивка долгосрочной цели на маленькие, более достижимые шаги действительно уменьшает психологическую нагрузку. Она создаёт чувство постоянного прогресса, потому что каждый понедельник, каждый четверг вы начинаете заново, и это ощущение новизны, новой возможности.
Снижение страха перед неудачей это то, что часто упускают люди, которые пишут про похудение. Они говорят про калории и про упражнения, но они не говорят про эмоции, про страх, про то, как эмоции парализуют нас и делают невозможным то, что на деле просто. Когда вы понимаете, что можете начать заново два раза в неделю, страх перед срывом уходит. Вы знаете, что срыв это не конец мира, это просто часть недели, и следующая часть недели принесёт вам новый шанс.
Сохранение мотивации достигается через регулярное обновление целей. Каждый новый старт это новая возможность, а не продолжение предыдущих неудач. Вы не носите с собой весь груз прошлых ошибок. Вы начинаете с чистого листа два раза в неделю.
Простота и стабильность это двойник. Простые и понятные системы легче внедрить в повседневную жизнь. Вы не думаете о процессе, вы просто делаете. И поэтому они работают более стабильно, потому что нет места усложнению, нет места сомнению.
Этот подход полностью меняет фокус с торжественного, героического, изнурительного процесса похудения на то, чтобы сделать его менее обременительным и более устойчивым. Вместо того чтобы напрягаться и ломать себя, вы позволяете себе быть человеком, который может ошибаться, может срываться, и при этом иметь право на новый шанс дважды в неделю.
Это не значит, что вы не будете придерживаться принципов здорового питания. Это значит, что вы будете придерживаться их с расслабленностью, с уверенностью, что если что-то пойдёт не так, это не конец света, это просто конец одной недельной цикла и начало следующего. И вот эта установка, она волшебная. Она работает.