Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Сидячий образ жизни.. Слово то какое, прям фу, если вдуматься в него. В какой момент человек из прямоходящего стал сидячим? И неужели мы правда учились в детстве ходить, чтобы потом всю жизнь сидеть? В школе на уроках, в университете на парах, в офисе на работе, дома на диване. В последнее время проблема сидячего образа жизни становится острее во всем мире.
Технический прогресс существенно облегчил нашу жизнь и сделал ее более удобной и менее энергозатратной.
Нам помогают автоматические роботы-пылесосы, посудомоечные и стиральные машины, персональные и общественные виды транспорта.
Все эти вещи очень быстро вошли в нашу жизнь, став неотъемлемой ее частью, так же как и сидячий образ жизни.
Многие скажут, что нас вынуждают к такому образу жизни.
Конечно, обстоятельства решают многое, но мы сами каждый день делаем выбор: пройтись до станции пешком или сесть на автобус, подняться по лестнице или воспользоваться лифтом, прогуляться в парке вечером или посмотреть сериал дома на диване.
Нет ничего удивительного, что человек стремится сохранять свою энергию, поэтому выбирает сидячее положение. Так устроен наш организм.
Но не забывайте о негативных последствиях для здоровья, делая выбор каждый день.
По данным исследований, у людей, которые сидят шесть часов в день и более, на 19% повышается риск смерти по сравнению с теми, кто сидит менее трех часов.
Сидячий образ жизни может привести к 14 видам заболеваний, в том числе к сердечно-сосудистым заболеваниям, раку, инсульту, диабету, неврологическим, скелетно-мышечным нарушениям и многим другим.
Особо опасно для ведущих сидячий образ жизни варикозное расширение вен. Благодаря работе клапанов сосудов и сокращению мышц ног венозная кровь движется наверх.
Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь, а клапаны не дают ей двигаться вниз.
При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит, следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается.
Любители сидеть, скрестив ноги, еще больше подвержены риску возникновения варикозного расширения, так как пережимаются отдельные вены.
Обратить внимание на свое здоровье необходимо, конечно, офисным сотрудникам, студентам, тем, кто часто летает на самолете, автомобилистам и дальнобойщикам — всем, у кого работа предполагает продолжительное сидячее положение.
Но иногда мы даже не задумываемся, что попадаем в группу риска, совершая довольно обыденные вещи.
К примеру, вспомните, как вы смотрите фильмы и сериалы?
В 2019 году исследовательский проект Homo Sedens провёл социологическое исследование аудитории киноманов и выявил, что больше всего людей смотрят сериалы полулёжа — 69,7%; лёжа, переворачиваясь с боку на бок — 49,9%; лёжа на спине — 30,8%.
Участники опроса также отметили, что предпочитают сидеть за столом (48,3%) и на диване (38,7%) во время просмотра сериалов.
Таким образом, не только офисные работники с сидячим образом жизни находятся в зоне риска, но и все любители посидеть перед экраном в неподвижном положении.
Старайтесь организовать свое время так, чтобы сидеть приходилось меньше: работайте стоя, используйте столы с регулировкой высоты.
Помимо пользы для здоровья использование таких столов вместо традиционной офисной мебели по данным Техасского университета A&M повышает эффективность работы на 45%.
Если работать стоя вам сложно, можно просто чаще менять стоячее и сидячее положение.
Ученые British Journal of Sports Medicine (BJSM) предлагают переключаться с сидячего положения на физическую активность каждые 2-4 часа.
Обедайте вне офиса — прогулка до кафе в 10-20 минутах от офиса укрепит здоровье и освежит мысли. Британские ученые считают, что нужно ежедневно пройти не менее 15 тысяч шагов.
«Наш исследовательский проект показывает, что физиология человека не предполагает постоянного сидения на месте.
Но индустриальные и технологические революции изменили нашу жизнь, со школы привили привычку сидеть за столом и вставать лишь по необходимости.
В Homo Sedens мы рассказываем не только о проблемах сидячего образа жизни, но и анализируем максимум аспектов жизни современного человека, влияющих на его физическую активность: от социокультурных трендов до технологических инноваций»
— комментирует Илья Немченко, главный редактор исследовательского проекта Homo Sedens.
