Газлайтинг — это, простыми словами: когда кто-то заставляет тебя сомневаться в своих чувствах, мыслях, воспоминаниях. Это игра в манипуляции. Цель – контролировать тебя, заставить тебя чувствовать себя ненормальным. Они (газлайтеры) могут отрицать очевидное, перекручивать факты. Ты начинаешь думать, что с тобой что-то не так. Это может происходить в отношениях, на работе, в семье.
Человек, использующий газлайтинг, целенаправленно пытается заставить другого сомневаться в своих восприятиях реальности, чувствах или воспоминаниях.
Вот как это происходит более подробно:
Эти методы могут привести к тому, что жертва начнет сомневаться в своем суждении, чувствовать себя психически нестабильной, терять уверенность в себе и даже в своем восприятии реальности. Газлайтинг особенно опасен, потому что он подрывает основу твоего доверия к себе и своим ощущениям, делая тебя более уязвимым к дальнейшему манипулированию.
Если ты чувствуешь, что стал жертвой газлайтинга, важно обратиться за помощью к друзьям, семье или профессиональному психологу. Они могут помочь тебе восстановить уверенность в себе и своих восприятиях. А также разработать стратегию для защиты от дальнейшего манипулирования.
Автор: Холодова Екатерина, психолог
Сцена: Офис крупной компании в России. Действующие лица – Анна и Игорь, коллеги по работе.
Анна и Игорь работают над совместным проектом. Недавно они обсуждали важные изменения в проекте, и Анна внесла эти изменения, как они согласовали. Теперь они собрались обсудить результаты.
Анна: Игорь, я внесла все изменения, о которых мы говорили на прошлой неделе. Посмотри, пожалуйста.
Игорь: Какие изменения? Мы никогда не обсуждали, что-то подобное.
Анна: Но мы же говорили об этом в понедельник. Ты сказал мне добавить анализ конкурентов в отчет.
Игорь: Анна, ты что-то путаешь. Я никогда не говорил об анализе конкурентов. Ты должна была сконцентрироваться на финансовых показателях.
Анна: Я уверена в нашем разговоре. У меня даже записи есть…
Игорь: Ты всегда что-то путаешь. Наверное, ты не правильно меня поняла или забыла. Давай без эмоций, сосредоточься на работе.
Этот диалог является классическим примером газлайтинга, когда один человек (Игорь) пытается заставить другого (Анну) сомневаться в своих воспоминаниях и восприятии реальности. В данной ситуации Игорь отрицает факт разговора, который определенно имел место, и пытается убедить Анну, что она путает или забыла важные детали.
Газлайтинг здесь проявляется через:
Чтобы справиться с газлайтингом в таких ситуациях, важно:
Сцена: Квартира семейной пары в России. Действующие лица – Ольга и Алексей, муж и жена.
Ольга и Алексей сидят за ужином. Жена решила поднять тему недавнего инцидента, который ее беспокоит.
Ольга: Алексей, мне нужно с тобой поговорить. Вчера, когда ты вернулся поздно и не позвонил, я очень волновалась.
Алексей: Опять начинаешь. Я же сказал, что задержался на работе.
Ольга: Я понимаю, но ты мог бы предупредить. Я не знала, что думать.
Алексей: Ты всегда находишь повод для волнения. Если бы ты не была такой навязчивой, мне было бы проще помнить о таких вещах.
Ольга: Но я просто хотела убедиться, что с тобой все в порядке…
Алексей: Все было бы в порядке, если бы ты не создавала из этого проблему. Ты всегда переходишь границы. Это твоя вина, что мы ссоримся из-за таких пустяков.
В этой сцене Алексей использует технику газлайтинга, перекладывая вину на Ольгу за свои собственные поступки и чувства. Это проявляется в нескольких аспектах:
Для противодействия газлайтингу важно:
Газлайтинг в отношениях может подрывать доверие и взаимное уважение, поэтому важно распознавать его признаки и принимать меры для защиты своего психологического благополучия.
Сцена: Гостиная в квартире семейной пары в России. Действующие лица – Вера и Михаил, муж и жена.
Вера нашла чек из ресторана на значительную сумму, датированный днем, когда Михаил сказал, что был на встрече с клиентами.
Вера: Михаил, я нашла этот чек из ресторана. Ты же говорил, что был на встрече с клиентами в офисе.
Михаил: О, это… Да, встреча начиналась в офисе, но потом мы решили перейти в ресторан.
Вера: Но ты не упоминал об этом раньше. И сумма на чеке довольно большая для обеда.
Михаил: Вера, ты преувеличиваешь. Возможно, я забыл упомянуть о ресторане. А сумма большая, потому что мы отмечали заключение сделки.
Вера: Ты уверен? Почему ты тогда сказал, что вернулся поздно из-за пробок, а не из-за продолжительного обеда?
Михаил: Ты всегда ищешь повод для ссоры. Я уже не помню точно, почему опоздал. Ты всегда заставляешь меня оправдываться.
Этот пример иллюстрирует газлайтинг через маленькие обманы и ложь. Михаил изменяет свою историю и отрицает предыдущие заявления, вызывая у Веры сомнения в ее восприятии событий.
Для защиты от такого поведения важно:
Маленькие обманы могут подрывать доверие в отношениях, поэтому важно уметь распознавать и обсуждать их, не допуская эскалации конфликта.
Сцена: Кухня в квартире семьи в России. Действующие лица – Елена (мать) и София (дочь).
София поделилась с мамой своими переживаниями по поводу недавнего конфликта с подругой.
София: Мам, я так расстроена из-за ссоры с Катей… Она сказала такие обидные вещи.
Елена: Да ладно тебе, это же всего лишь детские разборки. Ты скоро об этом забудешь.
София: Но мне действительно больно. Кажется, она вообще не ценит нашу дружбу.
Елена: София, ты всегда такая чувствительная. Не стоит обращать внимание на каждое слово.
София: Я просто не знаю, что делать. Я думала, она моя настоящая подруга.
Елена: Все в порядке, найдешь себе другую подругу. Не делай из мухи слона.
В этой сцене Елена тривиализирует чувства и переживания Софии, что является формой газлайтинга. Мама уменьшает значение проблемы дочери, подрывая ее эмоциональный опыт.
Чтобы справиться с тривиализацией важно:
Тривиализация чувств может привести к потере самоуважения и уверенности в своих эмоциях, поэтому важно уметь защищать свои границы и искать здоровые формы поддержки.
Сцена: Гостиная в доме семьи в России. Действующие лица – Дмитрий (отец) и Иван (сын).
Иван получил результаты своих экзаменов, которые оказались ниже ожидаемых. Он решает обсудить это с отцом.
Иван: Пап, я получил результаты экзаменов… Они не такие хорошие, как я надеялся.
Дмитрий: Опять? Я ожидал от тебя большего, Иван. Ты знаешь, как это важно для меня.
Иван: Я старался изо всех сил. Просто некоторые темы были сложнее, чем я думал.
Дмитрий: Когда ты начнешь приносить гордость в нашу семью? Я не могу быть доволен, пока ты не достигнешь успеха.
Иван: Я чувствую, что никогда не смогу тебя удовлетворить. Мне нужна твоя поддержка, а не критика.
Дмитрий: Я поддержу тебя, когда увижу настоящие успехи. Ты должен понимать, моя любовь и гордость за тебя зависят от твоих достижений.
В этой сцене Дмитрий использует любовь и одобрение как валюту, условно привязывая свою поддержку и гордость к успехам Ивана. Это создает давление и подрывает самооценку Ивана.
Для решения такой ситуации важно:
Использование любви и одобрения как валюты в отношениях между родителями и детьми может привести к долгосрочным негативным последствиям для эмоционального благополучия и развития ребенка.
Сцена: Кафе в центре города. Действующие лица – Алина и Марина, подруги.
Алина и Марина встречаются в кафе после долгого перерыва в общении. Марина пытается понять, почему Алина стала избегать встреч.
Марина: Алина, я так рада тебя видеть! Мне казалось, ты меня избегаешь последнее время.
Алина: О, нет, это не так. Просто Влад (ее парень) говорит, что мне лучше проводить время дома, сосредоточиться на нас.
Марина: Но ты же любишь общаться, встречаться с друзьями. Это не похоже на тебя.
Алина: Влад говорит, что настоящие друзья могут подождать. И что ты, Марина, слишком много влияешь на меня.
Марина: Алина, это звучит так, будто он пытается тебя изолировать. Ты в этом уверена?
Алина: Он просто заботится обо мне. Говорит, что хочет наше благо. Что мы должны быть ближе друг к другу.
Марина: Но друзья и свобода важны. Тебе не кажется, что это контроль, а не забота?
В данной сцене мы видим классический пример газлайтинга через изоляцию. Влад использует манипуляции, чтобы ограничить социальный круг Алины, утверждая, что это для ее блага.
Для преодоления такой ситуации важно:
Сцена: Гостиная в просторной квартире в России. Действующие лица – Наталья (мать) и Алексей (сын).
Алексей возвращается домой после долгого дня в университете. Наталья, его мать, ждет его в гостиной.
Наталья: Алексей, я заметила, что ты в последнее время часто приходишь домой поздно. Где ты проводишь все это время?
Алексей: Мам, у меня много учебы и проектов. Я остаюсь в университете до поздна, чтобы успеть все сделать.
Наталья: Но я заметила, что ты вечно на телефоне. Может быть, ты просто встречаешься с друзьями и прячешь от меня?
Алексей: Нет, мам, это не так. Я правда работаю. Может быть, ты просто переживаешь из-за этого.
Наталья: Я переживаю, потому что ты меня игнорируешь. Все мои вопросы отбрасываются, а ты не делаешь ничего, чтобы меня успокоить.
Алексей: Мам, я не понимаю, почему ты так реагируешь. Я действительно учусь и стараюсь.
Наталья: Все это только твои слова. Ты меня не слушаешь и делаешь вид, что все в порядке. Я больше не знаю, как тебе помочь.
В этом диалоге Наталья постепенно усиливает манипуляции, используя тактики газлайтинга, чтобы подорвать доверие Алексея и установить контроль над ситуацией.
Для решения такой ситуации важно:
Газлайтинг может серьезно нарушить отношения и эмоциональное благополучие, поэтому важно научиться распознавать его признаки и эффективно с ним справляться.