Рубрика: Как похудеть

Человек, решивший разобраться со своим перееданием, попадает на развилку с множеством указателей. Диетологи, нутрициологи, психологи, психотерапевты, гипноз, кодирование от еды, марафоны стройности. Обещания на указателях одно другого ярче, и выбрать среди них, это отдельная работа. Эта статья, честная карта развилки, то есть кто чем занимается на самом деле, кто нужен именно вам и на каких […]

Вы уже многое пробовали. Запрещали себе сладкое и держались, пока не срывались. Читали про правильные привычки и заводили красивые трекеры. Обещали себе начать с понедельника столько раз, что само слово стало раздражать. И каждый раз всё возвращалось на круги своя, поскольку сила воли, как выяснилось, против тяги работает недолго. Дело в том, что вы боролись […]

За плечом взрослого человека, который никак не может разобраться со своей едой, почти всегда стоит ребёнок, которого когда-то учили есть. Учили любя, из лучших побуждений, а часто и из собственного непростого опыта. «Доедай всё, что на тарелке». «Хлеб выбрасывать нельзя». «За маму, за папу». «Не съешь суп, не получишь сладкое». «Кушай, я для тебя старалась». […]

Сразу о границах этой статьи, чтобы не обмануть ожиданий. Я психолог, поэтому здесь не будет норм сладкого, разрешённых и запрещённых продуктов и советов по детскому рациону, это территория педиатра. Разговор пойдёт о другом, а именно о том, что происходит между ребёнком, сладким и родителями психологически, то есть почему запреты разжигают тягу, как из детских конфет […]

В паре тема еды одного из партнёров, это минное поле. Молчать тревожно, ведь вы видите, как любимый человек глушит себя сладким, и переживаете за него по-настоящему. Говорить страшно, поскольку любое слово о еде и весе легко ранит, и вместо разговора получается ссора, после которой обоим хуже, а холодильник открывается чаще. Эта статья о том, как […]

Смотреть, как близкий человек заедает себя, тяжело. Хочется вмешаться, спасти, объяснить, забрать пакет с конфетами из рук. И почти всё, что подсказывает это естественное желание, к сожалению, не помогает, а усугубляет. Пищевая зависимость, это тема, в которой помощь близких особенно легко превращается в давление, а давление в топливо для новой еды. Разберём, что действительно в […]

Срыв уже случился. Съедено много, внутри тяжесть, а в голове разгорается знакомое «ну вот, опять, всё насмарку». Именно в этой точке, в первые часы после срыва, решается больше, чем кажется, ведь здесь определяется, станет ли эпизод просто эпизодом или развернётся в неделю по принципу «уже всё равно» с финальным витком самонаказания. Поэтому у срыва должен […]

Все стратегии и разборы хороши, пока тихо. А потом наступает момент икс, когда хочется сладкого, хочется остро и прямо сейчас, и все умные мысли о причинах и механизмах сдувает, как листья. Эта статья про сам момент икс. Короткая инструкция для точки, где обычно проигрывают, написанная для того, чтобы её вспоминали в бою. Сначала одна установка, […]

Эта статья практическая, в ней собраны шаги, с которых начинается выход из привычки заедать. Про то, почему еда успокаивает и что стоит за заеданием, подробно написано в статье о заедании напряжения и тревоги, повторяться не буду. Здесь только то, что делать, по порядку и без волшебства. Одно предупреждение перед стартом. Не пытайтесь внедрить всё сразу, […]

Сразу скажу, чего в этой статье не будет. Правила «не есть после шести» здесь не будет, и вообще никаких запретов с часами, а вот почему. Вы наверняка уже пробовали закрывать кухню на воображаемый замок и знаете, чем это заканчивается, ведь замок держится несколько вечеров, потом падает, а после его падения съедается больше, чем съелось бы […]

Если собрать все истории о переедании в одну, получится история про вечер. Днём человек собран и почти равнодушен к еде, ведь работа, дела, некогда. А потом он приходит домой, закрывает дверь, и что-то щёлкает. Рука тянется к холодильнику ещё до того, как снята обувь. Дальше вечер идёт по знакомому маршруту, то есть ужин, потом чай […]

Об этом почти никто не рассказывает даже близким, поэтому каждая, кто так живёт, уверена, что она одна такая. Дождаться, пока муж уснёт, и тихо пойти на кухню. Съесть шоколадку в машине на парковке и убрать обёртку поглубже в сумку. Заказать доставку в обед, пока никто не видит, а вечером при всех поесть салата и сказать, […]

Есть фраза, которую человек с пищевой зависимостью слышит чаще любой другой. Её произносят родственники за праздничным столом, врачи на бегу, комментаторы в интернете и, главное, собственный внутренний голос. Звучит она так. «Просто меньше ешь». Иногда с вариациями вроде «возьми себя в руки», «нет силы воли, вот и всё», «раньше не до жиру было, и ничего». […]

Со словами «прими своё тело» есть проблема, ведь их произносят так, будто это действие, которое можно выполнить усилием, как убрать в комнате. Человеку, который годами не может спокойно смотреть на своё отражение, такой совет не помогает, а злит, и правильно делает, что злит. Между ненавистью и принятием не дверь, а дорога, и идут по ней […]

Это одна из самых тяжёлых фраз, которые звучат в моём кабинете, и произносится она обычно тихо, после долгой паузы. «Я ненавижу своё тело». Не «недовольна», не «хотела бы подтянуться», именно ненавижу. За этой фразой стоит ежедневная война с фотографиями, с примерочными, с летом, потому что летом не спрячешься в одежде. Война изматывающая, поскольку противник всегда […]

Есть особый момент, который знают все, кто живёт в сложных отношениях с едой. Еда закончилась, вкус ещё во рту, а внутри уже начинается заседание суда. Прокурор зачитывает список съеденного. Свидетели, а именно зеркало и совесть, дают показания. Приговор известен заранее, виновна. Снова. Как всегда. Этот суд заседает у некоторых людей после каждого приёма пищи, и […]

Начну с того, что эта статья не против диетологии. Питание, это территория врачей и диетологов, и, когда рацион выстраивает специалист под конкретного человека, речь идёт о разумной и уважаемой работе. Разговор пойдёт о другом, а именно о самодельных жёстких запретах, которыми человек пытается взять под контроль своё переедание. «Всё, с понедельника никакого сладкого, мучного и […]

У голода есть двойник. Выглядит он вполне похоже, звучит убедительно, требует еды, и человек послушно ест, не догадываясь, что кормит подделку. Настоящий, то есть физический голод, это запрос тела на энергию. Двойник, то есть эмоциональный голод, это запрос психики на утешение, разрядку или стимул, переодетый в желание поесть. Пока вы их не различаете, любая работа […]

Есть переедание громкое, после ссор и потрясений, и есть тихое. Про тихое рассказывают редко, потому что рассказывать вроде бы нечего, ведь ничего не случилось. Обычный вечер, обычная квартира, работа сделана, дела переделаны. Человек открывает холодильник, закрывает, через десять минут открывает снова. Он не голоден, и он это знает. Просто в квартире тихо, впереди длинный пустой […]

«Я ем, когда нервничаю». Эту фразу я слышу на консультациях едва ли не чаще всех остальных, и произносится она обычно виновато, как признание в слабости. С этой виноватостью стоит разобраться сразу. Заедание, это не слабость и не блажь, а физиологически обоснованный способ самоуспокоения, который действительно работает. Проблема не в том, что он не работает, а […]

Эмоциональное переедание, это еда в ответ не на голод, а на чувство. Тревожно, ем. Скучно, ем. Обидно, устала, одиноко,- снова ем… Тело при этом может быть вполне сытым, ведь работает не желудок, а душевное состояние, которому нужно быстрое обезболивающее. Именно эмоциональное переедание, а не любовь к вкусной еде, лежит в основе большинства историй про «не […]

Расскажу типичную историю, собранную из многих похожих и без узнаваемых деталей. Есть люди, на которых держится всё, и проекты, и сроки, и дом. День расписан по минутам, и в этом дне давно нет ничего для них самих. Кроме одного пункта. Вечером, когда всё сделано, человек заезжает в магазин и покупает себе вкусное. Это его час, […]

Тяга к сладкому кажется чем-то несерьёзным, пока не столкнёшься с ней лично. Человек может быть собранным и дисциплинированным во всём, и в работе, и в спорте, и в деньгах. А потом наступает момент, когда он стоит перед шкафом с конфетами и проигрывает переговоры с самим собой за считанные секунды. После этого обычно делается вывод о […]

У всех зависимостей есть общая механика, и человек, читающий о них впервые, обычно замечает знакомое. Быстрое облегчение. Автоматизм. Сужение жизни вокруг одного источника. Тяга, которая приходит волной. Вина после. Тем не менее у пищевой зависимости есть особенность, которая переворачивает всю стратегию выхода, и не понимать её означает годами воевать не на том поле. Особенность простая. […]

Хороший аппетит в нашей культуре, почти добродетель. Любишь поесть, значит жизнерадостный человек. Поэтому граница, за которой любовь к еде превращается в зависимость, размыта, и человек может годами не замечать, что давно её перешёл. Помогает не замечать и сравнение, ведь всегда найдётся кто-то, кто ест больше и чаще. Дело в том, что зависимость от еды измеряется […]

Про еду редко думают как про зависимость. Алкоголь, сигареты, азартные игры, тут всё понятно, общество давно согласилось, что это ловушки. А еда воспринимается иначе, ведь ест человек много сладкого, ну не может пройти мимо холодильника вечером, подумаешь. «Просто меньше ешь», говорят ему окружающие, и в этой короткой фразе помещается всё непонимание того, как устроена пищевая […]

Итак, вы твёрдо знаете, что вам необходимо похудеть. Во что бы то ни стало! И желательно быстро и навсегда. Не буду вам пересказывать давно всем известные советы о том, что надо меньше кушать и больше двигаться. Вместо этого я расскажу вам историю о собственном успешном похудении — именно таком — раз и навсегда (во всяком […]

Похудение в Челябинске при помощи программы, направленной на сознательные и бессознательные привычки вашего мозга. Сеанс дает силы и мотивацию начать хорошо худеть. Дорогие худеющие и те, кто очень хочет, но не может самостоятельно похудеть!                                 Приглашаю вас на индивидуальную программу […]