Газлайтинг — это… 7 чётких примеров

Газлайтинг — это, простыми словами: когда кто-то заставляет тебя сомневаться в своих чувствах, мыслях, воспоминаниях. Это игра в манипуляции. Цель – контролировать тебя, заставить тебя чувствовать себя ненормальным. Они (газлайтеры) могут отрицать очевидное, перекручивать факты. Ты начинаешь думать, что с тобой что-то не так. Это может происходить в отношениях, на работе, в семье.

Газлайтинг – это тонкая, но мощная форма психологического манипулирования

Человек, использующий газлайтинг, целенаправленно пытается заставить другого сомневаться в своих восприятиях реальности, чувствах или воспоминаниях.

Вот как это происходит более подробно:

1. Отрицание фактов. Манипулятор может отрицать, что определенные события или разговоры когда-либо происходили, даже если у тебя есть доказательства.
2. Перекладывание вины. Они могут переворачивать ситуацию так, чтобы ты чувствовал вину за что-то, что не делал.
3. Маленькие лживые вкрапления в отношения. Газлайтер может врать по пустякам, создавая атмосферу неопределенности и сомнений.
4. Тривиализация. Твои чувства и переживания могут быть умалены или объявлены неважными.
5. Применение любви и одобрения как валюты. Манипулятор может использовать любовь, внимание и одобрение как средство для контроля. Давая их или отнимая в зависимости от своих целей.
6. Изоляция. Газлайтинг часто включает попытки изолировать жертву от друзей или семьи, которые могли бы поддержать ее.
7. Постепенное усиление. Манипуляции обычно начинаются незаметно и постепенно наращиваются, делая трудным их распознавание сразу.

Эти методы могут привести к тому, что жертва начнет сомневаться в своем суждении, чувствовать себя психически нестабильной, терять уверенность в себе и даже в своем восприятии реальности. Газлайтинг особенно опасен, потому что он подрывает основу твоего доверия к себе и своим ощущениям, делая тебя более уязвимым к дальнейшему манипулированию.

Если ты чувствуешь, что стал жертвой газлайтинга, важно обратиться за помощью к друзьям, семье или профессиональному психологу. Они могут помочь тебе восстановить уверенность в себе и своих восприятиях. А также разработать стратегию для защиты от дальнейшего манипулирования.

Автор: Холодова Екатерина, психолог

Пример №1: Газлайтинг как отрицание фактов

Сцена: Офис крупной компании в России. Действующие лица – Анна и Игорь, коллеги по работе.

Анна и Игорь работают над совместным проектом. Недавно они обсуждали важные изменения в проекте, и Анна внесла эти изменения, как они согласовали. Теперь они собрались обсудить результаты.

Анна: Игорь, я внесла все изменения, о которых мы говорили на прошлой неделе. Посмотри, пожалуйста.

Игорь: Какие изменения? Мы никогда не обсуждали, что-то подобное.

Анна: Но мы же говорили об этом в понедельник. Ты сказал мне добавить анализ конкурентов в отчет.

Игорь: Анна, ты что-то путаешь. Я никогда не говорил об анализе конкурентов. Ты должна была сконцентрироваться на финансовых показателях.

Анна: Я уверена в нашем разговоре. У меня даже записи есть…

Игорь: Ты всегда что-то путаешь. Наверное, ты не правильно меня поняла или забыла. Давай без эмоций, сосредоточься на работе.

Разбор ситуации из примера №1 от психолога:

Этот диалог является классическим примером газлайтинга, когда один человек (Игорь) пытается заставить другого (Анну) сомневаться в своих воспоминаниях и восприятии реальности. В данной ситуации Игорь отрицает факт разговора, который определенно имел место, и пытается убедить Анну, что она путает или забыла важные детали.

Газлайтинг здесь проявляется через:

1. Отрицание существования разговора: Игорь утверждает, что обсуждения не было, вызывая у Анны сомнения в ее памяти.
2. Подрыв доверия к себе: Игорь говорит Анне, что она «всегда что-то путает», что может заставить ее сомневаться в своей компетентности и надежности своей памяти.
3. Перевод внимания с фактов на эмоции: Фраза «Давай без эмоций, сосредоточься на работе» используется, чтобы отвлечь от сути проблемы и сделать акцент на предполагаемой эмоциональной нестабильности Анны.

Чтобы справиться с газлайтингом в таких ситуациях, важно:

• Доверять своим воспоминаниям: Если у вас есть записи или другие доказательства ваших слов, используйте их.
• Сохранять спокойствие: Постарайтесь обсудить ситуацию спокойно и логически, не поддаваясь на попытки перевести разговор в эмоциональное русло.
• Искать поддержку: Обсудите ситуацию с другими коллегами или руководством, особенно если такие инциденты повторяются.
• Установить границы: Четко дайте понять, что манипулятивное поведение неприемлемо и вы ожидаете уважения к своим словам и действиям.

Пример №2: газлайтинг как перекладывание вины

Сцена: Квартира семейной пары в России. Действующие лица – Ольга и Алексей, муж и жена.

Ольга и Алексей сидят за ужином. Жена решила поднять тему недавнего инцидента, который ее беспокоит.

Ольга: Алексей, мне нужно с тобой поговорить. Вчера, когда ты вернулся поздно и не позвонил, я очень волновалась.

Алексей: Опять начинаешь. Я же сказал, что задержался на работе.

Ольга: Я понимаю, но ты мог бы предупредить. Я не знала, что думать.

Алексей: Ты всегда находишь повод для волнения. Если бы ты не была такой навязчивой, мне было бы проще помнить о таких вещах.

Ольга: Но я просто хотела убедиться, что с тобой все в порядке…

Алексей: Все было бы в порядке, если бы ты не создавала из этого проблему. Ты всегда переходишь границы. Это твоя вина, что мы ссоримся из-за таких пустяков.

Разберем ситуацию из примера №2:

В этой сцене Алексей использует технику газлайтинга, перекладывая вину на Ольгу за свои собственные поступки и чувства. Это проявляется в нескольких аспектах:

1. Отказ от ответственности: Алексей отказывается принять ответственность за свой поступок (не позвонил, задержался), вместо этого обвиняет Ольгу в создании проблемы.
2. Дискредитация чувств: Он уменьшает значение ее чувств, называя ее волнение «навязчивостью» и «поводом для волнения».
3. Обвинение в проблемах в отношениях: Алексей говорит, что именно Ольга виновата в их ссорах, переворачивая ситуацию так, чтобы она чувствовала себя виноватой за то, что выражает свои эмоции и переживания.

Для противодействия газлайтингу важно:

• Укрепить самооценку: Помнить, что твои чувства и переживания важны и заслуживают уважения.
• Объективная оценка ситуации: Вести дневник или записи, чтобы объективно оценить ситуацию и свое восприятие.
• Границы в отношениях: Четко определить свои границы и ожидания от партнера, обсудить их в спокойной обстановке.
• Поиск поддержки: Важно обсудить ситуацию с доверенным человеком или обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить объективный взгляд и поддержку.

Газлайтинг в отношениях может подрывать доверие и взаимное уважение, поэтому важно распознавать его признаки и принимать меры для защиты своего психологического благополучия.

Пример №3: газлайтинг как постоянное мелкое враньё и ложь

Сцена: Гостиная в квартире семейной пары в России. Действующие лица – Вера и Михаил, муж и жена.

Вера нашла чек из ресторана на значительную сумму, датированный днем, когда Михаил сказал, что был на встрече с клиентами.

Вера: Михаил, я нашла этот чек из ресторана. Ты же говорил, что был на встрече с клиентами в офисе.

Михаил: О, это… Да, встреча начиналась в офисе, но потом мы решили перейти в ресторан.

Вера: Но ты не упоминал об этом раньше. И сумма на чеке довольно большая для обеда.

Михаил: Вера, ты преувеличиваешь. Возможно, я забыл упомянуть о ресторане. А сумма большая, потому что мы отмечали заключение сделки.

Вера: Ты уверен? Почему ты тогда сказал, что вернулся поздно из-за пробок, а не из-за продолжительного обеда?

Михаил: Ты всегда ищешь повод для ссоры. Я уже не помню точно, почему опоздал. Ты всегда заставляешь меня оправдываться.

Психологический разбор ситуации из 3 примера:

Этот пример иллюстрирует газлайтинг через маленькие обманы и ложь. Михаил изменяет свою историю и отрицает предыдущие заявления, вызывая у Веры сомнения в ее восприятии событий.

1. Изменение истории: Михаил изменяет детали своего дня, чтобы оправдать нахождение чека, тем самым ставя под сомнение память Веры.
2. Минимизация и отрицание: Он уменьшает значение своих слов, говоря, что Вера преувеличивает, и отрицает, что его действия могут вызывать вопросы.
3. Перевод вины: Михаил обвиняет Веру в поиске повода для ссоры, перекладывая ответственность за свои ложи на нее.

Для защиты от такого поведения важно:

• Верить своим ощущениям: Доверять своему восприятию ситуации и не позволять другому человеку заставить себя сомневаться в себе.
• Искать объективные доказательства: Сохранять доказательства, которые могут подтвердить вашу версию событий.
• Обсуждение проблемы: Пытаться обсудить ситуацию, когда оба партнера спокойны, и выразить свои чувства без обвинений.
• Поиск поддержки: Если ситуация повторяется, важно обратиться за помощью к специалисту, который может помочь разобраться в проблеме и найти пути решения.

Маленькие обманы могут подрывать доверие в отношениях, поэтому важно уметь распознавать и обсуждать их, не допуская эскалации конфликта.

Пример №4: газлайтинг как тривиализация (обесценивание чувств и потребностей)

Сцена: Кухня в квартире семьи в России. Действующие лица – Елена (мать) и София (дочь).

София поделилась с мамой своими переживаниями по поводу недавнего конфликта с подругой.

София: Мам, я так расстроена из-за ссоры с Катей… Она сказала такие обидные вещи.

Елена: Да ладно тебе, это же всего лишь детские разборки. Ты скоро об этом забудешь.

София: Но мне действительно больно. Кажется, она вообще не ценит нашу дружбу.

Елена: София, ты всегда такая чувствительная. Не стоит обращать внимание на каждое слово.

София: Я просто не знаю, что делать. Я думала, она моя настоящая подруга.

Елена: Все в порядке, найдешь себе другую подругу. Не делай из мухи слона.

Разбор примера №4 от психолога:

В этой сцене Елена тривиализирует чувства и переживания Софии, что является формой газлайтинга. Мама уменьшает значение проблемы дочери, подрывая ее эмоциональный опыт.

1. Уменьшение значимости проблемы: Елена называет конфликт «детскими разборками» и говорит Софии, что она быстро об этом забудет, тем самым умаляя важность ее чувств.
2. Оценка чувствительности как слабости: Говоря, что София «всегда такая чувствительная», Елена делает акцент на том, что ее реакция является излишней, вместо того чтобы поддержать дочь.
3. Советы, игнорирующие эмоции: Предложение «найти другую подругу» и фраза «не делай из мухи слона» свидетельствуют о нежелании признать глубину чувств Софии и предлагают решение, игнорирующее ее эмоциональный опыт.

Чтобы справиться с тривиализацией важно:

• Признание своих чувств: Важно понимать, что ваши чувства имеют значение, даже если кто-то их умаляет.
• Поиск поддержки: Если вы не находите понимания в одних отношениях, важно иметь кого-то, кто поддержит и признает ваши переживания.
• Установление границ: Четко выражать свои ожидания относительно того, как вы хотите, чтобы к вам относились, и что вы считаете неприемлемым.
• Самоподдержка: Практиковать самосострадание и самоподдержку, напоминая себе, что ваши чувства важны и заслуживают внимания.

Тривиализация чувств может привести к потере самоуважения и уверенности в своих эмоциях, поэтому важно уметь защищать свои границы и искать здоровые формы поддержки.

Пример №5: Газлайтинг в форме применения любви и одобрения как валюты

Сцена: Гостиная в доме семьи в России. Действующие лица – Дмитрий (отец) и Иван (сын).

Иван получил результаты своих экзаменов, которые оказались ниже ожидаемых. Он решает обсудить это с отцом.

Иван: Пап, я получил результаты экзаменов… Они не такие хорошие, как я надеялся.

Дмитрий: Опять? Я ожидал от тебя большего, Иван. Ты знаешь, как это важно для меня.

Иван: Я старался изо всех сил. Просто некоторые темы были сложнее, чем я думал.

Дмитрий: Когда ты начнешь приносить гордость в нашу семью? Я не могу быть доволен, пока ты не достигнешь успеха.

Иван: Я чувствую, что никогда не смогу тебя удовлетворить. Мне нужна твоя поддержка, а не критика.

Дмитрий: Я поддержу тебя, когда увижу настоящие успехи. Ты должен понимать, моя любовь и гордость за тебя зависят от твоих достижений.

Разбираем пятый пример психологически:

В этой сцене Дмитрий использует любовь и одобрение как валюту, условно привязывая свою поддержку и гордость к успехам Ивана. Это создает давление и подрывает самооценку Ивана.

1. Условная любовь: Дмитрий явно связывает свою поддержку и любовь с достижениями Ивана, создавая ощущение, что любовь и одобрение нужно «заслужить».
2. Подрыв уверенности: Постоянное напоминание о том, что любовь зависит от успехов, может серьезно подорвать уверенность ребенка в себе и его самооценку.
3. Эмоциональное давление: Использование гордости и поддержки как «награды» за успехи создает дополнительное эмоциональное давление и стресс для ребенка.

Для решения такой ситуации важно:

• Безусловная поддержка: Родителям следует предоставлять поддержку и любовь независимо от успехов и достижений, подчеркивая ценность ребенка как личности.
• Открытое общение: Важно обсуждать переживания и чувства, давая понять, что вы слушаете и понимаете, не сужая и не оценивая.
• Поощрение усилий: Поощрение должно быть направлено на старания и усилия, а не только на конечный результат или успех.
• Профессиональная помощь: Если эмоциональное давление и условность отношений оказывают сильное негативное влияние, может быть полезно обратиться за помощью к психологу.

Использование любви и одобрения как валюты в отношениях между родителями и детьми может привести к долгосрочным негативным последствиям для эмоционального благополучия и развития ребенка.

Пример №6: газлайтинг это попытки Изоляции жертвы

Сцена: Кафе в центре города. Действующие лица – Алина и Марина, подруги.

Алина и Марина встречаются в кафе после долгого перерыва в общении. Марина пытается понять, почему Алина стала избегать встреч.

Марина: Алина, я так рада тебя видеть! Мне казалось, ты меня избегаешь последнее время.

Алина: О, нет, это не так. Просто Влад (ее парень) говорит, что мне лучше проводить время дома, сосредоточиться на нас.

Марина: Но ты же любишь общаться, встречаться с друзьями. Это не похоже на тебя.

Алина: Влад говорит, что настоящие друзья могут подождать. И что ты, Марина, слишком много влияешь на меня.

Марина: Алина, это звучит так, будто он пытается тебя изолировать. Ты в этом уверена?

Алина: Он просто заботится обо мне. Говорит, что хочет наше благо. Что мы должны быть ближе друг к другу.

Марина: Но друзья и свобода важны. Тебе не кажется, что это контроль, а не забота?

Психологический разбор примера:

В данной сцене мы видим классический пример газлайтинга через изоляцию. Влад использует манипуляции, чтобы ограничить социальный круг Алины, утверждая, что это для ее блага.

1. Изоляция от друзей и близких. Влад убеждает Алину, что ей лучше проводить время дома, подальше от друзей, что является попыткой контролировать ее социальные взаимодействия.
2. Представление контроля как заботы. Влад маскирует свои манипуляции под заботу, утверждая, что его интересы – это благо Алины.
3. Дискредитация друзей. Влад пытается посеять сомнения в отношении Марины, говоря, что она слишком влияет на Алину, что может подорвать доверие между подругами.

Для преодоления такой ситуации важно:

• Самооценка и самостоятельность: Поддерживать свою самооценку и независимость, напоминая себе о своих правах и свободах.
• Поддержка со стороны друзей и семьи: Искать поддержку у доверенных людей, которые могут предложить объективный взгляд на ситуацию.
• Установление границ: Четко определить свои границы в отношениях, обозначив, что изоляция и контроль неприемлемы.
• Обращение за профессиональной помощью: В сложных случаях может потребоваться помощь психолога для разрешения конфликта и восстановления здоровых отношений.

Пример №7: Газлайтинг это постепенное усиление манипуляций

Сцена: Гостиная в просторной квартире в России. Действующие лица – Наталья (мать) и Алексей (сын).

Алексей возвращается домой после долгого дня в университете. Наталья, его мать, ждет его в гостиной.

Наталья: Алексей, я заметила, что ты в последнее время часто приходишь домой поздно. Где ты проводишь все это время?

Алексей: Мам, у меня много учебы и проектов. Я остаюсь в университете до поздна, чтобы успеть все сделать.

Наталья: Но я заметила, что ты вечно на телефоне. Может быть, ты просто встречаешься с друзьями и прячешь от меня?

Алексей: Нет, мам, это не так. Я правда работаю. Может быть, ты просто переживаешь из-за этого.

Наталья: Я переживаю, потому что ты меня игнорируешь. Все мои вопросы отбрасываются, а ты не делаешь ничего, чтобы меня успокоить.

Алексей: Мам, я не понимаю, почему ты так реагируешь. Я действительно учусь и стараюсь.

Наталья: Все это только твои слова. Ты меня не слушаешь и делаешь вид, что все в порядке. Я больше не знаю, как тебе помочь.

Пример №7 разберём психологически:

В этом диалоге Наталья постепенно усиливает манипуляции, используя тактики газлайтинга, чтобы подорвать доверие Алексея и установить контроль над ситуацией.

1. Сомнение в правдивости: Наталья подозревает Алексея в том, что он скрывает от нее что-то, создавая сомнения в его честности и искренности.
2. Игнорирование доводов: Независимо от объяснений Алексея, Наталья продолжает настаивать на своей точке зрения и игнорирует его утверждения.
3. Перевод вины: Наталья обвиняет Алексея в том, что он не слушает ее и не старается ее понять, перекладывая ответственность за ситуацию на него.

Для решения такой ситуации важно:

• Открытое общение: Попытаться выяснить, что именно беспокоит каждого из участников и почему возникли такие ощущения.
• Установление границ: Выразить свои чувства и границы в отношениях, не допуская манипуляций и газлайтинга.
• Поиск внешней поддержки: Обратиться за помощью к доверенному человеку или специалисту, если ситуация выходит из-под контроля.

Газлайтинг может серьезно нарушить отношения и эмоциональное благополучие, поэтому важно научиться распознавать его признаки и эффективно с ним справляться.