Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Как не выходить из себя? А ведь у некоторых людей же получается держать себя в руках. Мы смотрим на них со стороны и думаем: ну как же так, они и дома, и на работе, и в любой стрессовой ситуации, и в конфликте — везде ухитряются держать себя в руках и быть невозмутимыми. На ум приходит старый анекдот про Панду и Мастера Шифу.
Кунг-фу Панда пришёл к Мастеру Шифу и спрашивает у него: «Скажи, пожалуйста, Мастер Шифу вот откуда у тебя столько свободного времени»?
На что тот ему отвечает: «Это потому что я никогда ни с кем не спорю».
Панда удивился: «Но это же невозможно!»
— «Ну, невозможно так невозможно»,— ответил невозмутимый Мастер Шифу.
Как научиться не выходить из себя и держать себя в руках, оставаясь спокойным в любой ситуации, мы рассмотрим в этой в статье.
Перво-наперво необходимо разобраться: Почему и отчего мы выходим из себя.
В каких конкретно для нас ситуациях это происходит?
Ведь, согласитесь, что одни прекрасно могут держать себя в руках в домашней обстановке, но при этом на работе ведут себя так, как будто бы их ошпарили по любой мало — мальской причине.
Или наоборот дома, чуть что мы взрываемся. Зато, придя на работу или на учебу успокаиваемся, и чувствуем себя тихо и спокойно.
Оттолкнувшись от понимания того, в каких именно ситуациях мы выходим из себя, мы можем найти причину.
Для этого необходимо как бы перестать на какое-то время переживать злость гнев, обиду и другие эмоции в раздражающей обстановке. Но при этом выйти в «3 позицию» — так называемую позицию наблюдателя. То есть понаблюдать и желательно записать для себя те ситуационные моменты, которые выводит из себя.
Далее, когда ситуации собраны и записаны, то можно уже понаблюдать более пристально за своими чувствами. В тот момент, когда происходит триггер, и мы выходим из себя.
Потому что, если грамотно собрать информацию о своем чувстве, то дальше вопрос со спокойствием будет уже практически решен.
Для этого нужно позадавать себе следующие вопросы:
На первый взгляд, вот этот вот последний вопрос может показаться очень сложным и нерешаемым.
Потому что мы совершенно не привыкли искать за своими чувствами какие то потребности. Именно за чувствами НЕ голода и усталости. Там всё понятно. А за чувствами злости, гнева, обиды, и особенно Раздражения.
Однако, если дать себе возможность покопаться в этом, что мы точно будем знать как перестать выходить из себя.
За вашим раздражением может стоять, например:
Поняв и осознав истинную причину своего раздражения, мы можем абсолютно точно научиться не выходить из себя. И оставаться спокойными и невозмутимыми.
И для этого нам придётся задать себе ещё один вопрос, и он тоже сложный.
Вопрос такой: что я могу сделать, для того чтобы помочь себе реализовать, удовлетворить найденную мной потребность.
И, может быть придётся в чем-то пересмотреть свой график. Или, например, учиться красиво и грамотно отстаивать свои границы. Возможно, что очень часто бывает, придется поработать над своей самооценкой. То есть привести её в адекватное уравновешенное состояние.
Чтобы не выходить из себя, придется ещё покопаться вот в чём:
Насколько чувства и эмоциональные реакции, которые вы выдаете, являются вашими? Или же, вы их усвоили от каких то значимых для вас лиц? То есть, скопировали бессознательно, конечно же. Не думаю, что вы хотели сознательно раздражаться. Как, например, ваш папа или мама.
Это наблюдение очень хорошо помогает отделить свои истинные чувства от навязанных другими людьми.
Мы живём, не задумываясь о том, что мы в душе своей немножко обезьянки, которые готовы копировать то, что видят.
Иногда, для человека становится большим откровением то, что на самом деле его злость — это вовсе не его злость, он ей просто научился. Скопировал у других.
И тогда, человек может отделить себя от этой эмоциональной реакции просто одним фактом осознавания того, что эмоция была скопирована.
С течением времени это реакция будет разрушаться. Так как она вышла из бессознательного в осознаваемое, и теперь хорошо поддается контролю.
Таким образом, в свете всего вышеперечисленного, мы видим, что проблема раздражительности не сколько в других людях, сколько в наших собственных не осознаваемых потребностях и проблемах.
И тогда, мы можем относиться к моментом выхода из себя как к точке роста. Как к какому-то указателю, сигнализирующему нам о нашей же собственной проблеме. Которую мы должны обнаружить и решить.
Абсолютно точно могу сказать, что после такой проделанной работы человек чувствует себя уже намного сильнее. И обновлённым. Как будто бы прошел какой-то апгрейд, который помог ему не просто не выходить из себя, а встать на ступеньку выше в собственном развитии.
Если вышеназванные вопросы кажутся вам слишком сложными для того, чтобы в них копаться самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональному психологу и покопаться в этих вопросах вместе.
Автор: Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграм, Вайбер
Психолог вам не даст прямых указаний, как перестать выходить из себя, но поможет найти корневые причины. А найдя их, вы с гарантией научитесь оставаться спокойными в тех ситуациях, которые мучили вас раньше.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)— это очень давнее изобретение, которое отлично зарекомендовало себя в качестве расслабляющего средства для тех людей, которые хотят быть спокойнее и уравновешеннее.
Заключается технология в поэтапном напряжении, а затем расслаблении мышечных групп.
Для этого необходимо на первых этапах освоения техники принять горизонтальное положение, выключить телефон. Желательно чтобы вас никто не отвлекал от действия.
Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, и при этом напрягаем группу мышц. Держим это напряжение столько, сколько можем. Чаще всего это 5-10-15 секунд.
Затем выдыхаем весь воздух, и на выдохе расслабляемся. После того как расслабились, необходимо секунд 30 полежать и прям прочувствовать чувства расслабления и спокойствия. При этом можно мысленно говорить себе: спокойствие, расслабление.
Обычно советуют начинать упражнения с ног, далее переходя к животу. Далее руки, грудная клетка. И, особое внимание следует уделить плечевому поясу и шее, так как чаще всего именно там скапливается напряжение. После этого следует поработать с мышцами лица.
Почему эта техника Прогрессивной мышечной релаксации прекрасно помогает тем, кто хочет научиться не выходить из себя?
Ответ в том, что наша жизнь, разум и тело — это единый механизм, Единая система.
То есть, поскольку эта система, то мы можем воздействовать на любой элемент этой системы через другой элемент. И, в данном упражнении как раз-таки мы устраняем раздражение и раздражительность через работу с телом.
Практиковать это упражнение я советую постоянно. Минимум — это один раз в день перед сном. Оптимальное количество — это 2 раза в день, один раз в середине дня, и перед сном.
Если вы до сих пор не знали, как не выходить из себя, то буквально с первых же дней вы ощутите эффект этого упражнения на себе. Станете спокойнее, будете лучше спать. Соответственно, лучше отдыхать, и поэтому можно быть ещё спокойнее и невозмутимее.
Но, я бы все-таки рекомендовала сочетать подход к проблеме «как не выходить из себя». То есть, практиковать и телесные практики, и работу с чувствами, и осознавание своих триггеров.Именно такая работа позволит полностью решить проблему выхода из себя стрессовых ситуациях.