Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Давайте поговорим о том, как помочь людям, пережившим ожоговые травмы, вернуться к полноценной жизни. В хорошем Медицинском центре не просто лечат тело — а помогают душе расправить крылья заново. И, есть целый арсенал проверенных приемов, которые творят настоящие чудеса.
Послушаем специалистов. И возьмём на заметку работающие упражнения.
Представьте, вы заходите в кабинет психолога-реабилитолога впервые после травмы.
Страшно, правда? Вот почему мы начинаем с простого упражнения «Безопасное место».
Закройте глаза и подумайте о месте, где вам хорошо и спокойно. Может, это бабушкин сад или берег моря? Опишите его во всех красках — запахи, звуки, ощущения. Мы будем возвращаться сюда в начале каждой встречи, чтобы вы чувствовали себя защищенным.
А еще есть крутая штука — «якорение».
Выберите жест, например, легкое постукивание пальцами по колену. Каждый раз, когда вы чувствуете спокойствие и безопасность, повторяйте этот жест. Со временем сам жест будет вызывать эти приятные ощущения. Психомагия?
Это непросто — смотреть на себя в зеркало после ожогов.
Но мы начнем с малого.
Попробуйте «зеркальную практику». Сначала всего минуту — просто посмотрите на себя. Без оценок, без критики. Просто отметьте, что видите. Постепенно увеличивайте время. И знаете что? Многие пациенты говорят, что со временем начинают замечать в своем отражении что-то новое, интересное.
А как насчет того, чтобы каждый день говорить своему телу «спасибо»? Да-да, именно так! «Спасибо, руки, что вы помогаете мне обнимать близких», «Спасибо, ноги, что вы несете меня вперед». Звучит странно для уха? Может быть. Но работает просто волшебно!
Выход в люди после травмы может пугать. Но у нас есть план! Начнем с достаточно простого — может, это улыбка соседу или короткий разговор с продавцом в магазине. Постепенно будем двигаться к более сложным ситуациям. И каждый маленький шаг — это уже победа!
А еще попробуйте вести «дневник успеха». Записывайте туда все свои социальные достижения, даже самые крошечные. «Сегодя я сам заказал кофе в кафе», «Я посмотрел в глаза незнакомцу на улице». Перечитывая эти записи, вы удивитесь, как далеко продвинулись!
Семья — это сила, но иногда они просто не знают, как правильно поддержать.
Давайте нарисуем «круг поддержки». Представьте свою семью как команду супергероев — у каждого своя суперсила. Кто-то отлично умеет слушать, кто-то готовит вкусную еду, а кто-то может рассмешить в любой ситуации. Обсудите, как каждый может использовать свою «суперсилу» для вашего восстановления.
И — четкие договоренности творят чудеса. Составьте вместе с семьей список правил. Например, «Я скажу, когда мне нужна помощь» или «Мы будем обсуждать чувства открыто, без осуждения». Это поможет избежать недопонимания и конфликтов.
Знаете, наше тело — удивительный инструмент. Давайте научимся играть на нем заново! Начнем с — прогрессивной мышечной релаксации. Представьте, что вы выжимаете лимон ногами, потом руками, потом лицом. А теперь отпустите — чувствуете, как приятно расслабляются мышцы?
А что скажете насчет танца? Да-да, именно танца!
Включите любимую музыку и начните двигаться перед зеркалом. Не думайте о том, как вы выглядите — просто почувствуйте, как прекрасно ваше тело умеет двигаться. Многие пациенты говорят, что именно в танце они впервые после травмы почувствовали себя по-настоящему живыми.
После травмы многим кажется, что жизнь остановилась. Но давайте посмотрим на это иначе — как будто это не конец, это новое начало! Попробуйте написать письмо себе из будущего. Представьте, что прошло 5 лет. Какой стала ваша жизнь? Чего вы достигли? О чем мечтаете? Это упражнение помогает увидеть новые горизонты и поверить в себя.
А еще есть отличная практика — дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вкусного завтрака до улыбки незнакомца на улице. Со временем вы заметите, как меняется ваш взгляд на мир.
Флешбэки и ночные кошмары — частые спутники после травмы. Но у нас есть секретное оружие — техника заземления. Когда накрывает волна тревоги, сосредоточьтесь на своих ногах. Почувствуйте, как они касаются пола. Опишите свои ботинки. Это помогает вернуться в «здесь и сейчас».
А еще можно поиграть в «контейнер». Представьте надежный сейф или ящик. Мысленно сложите туда все тревожные мысли и воспоминания. Закройте на ключ. Вы всегда сможете открыть его позже, когда будете готовы, в безопасной обстановке.
Знаете, что самое удивительное в групповой терапии? Момент, когда человек понимает — он не один. Когда пациенты делятся своими историями, часто происходит настоящее волшебство. Люди, которые считали себя «ненормальными» или «сломанными», вдруг видят, что их чувства и переживания — это часть общего опыта.
Попробуйте упражнение «Общие черты». Разбейтесь на пары и найдите пять общих интересов или черт характера, не связанных с травмой. Вы удивитесь, сколько у вас общего с другими людьми!
Восстановление. Как марафон.
И важно отмечать каждый пройденный километр!
Заведите «дневник прогресса». Каждую неделю записывайте свои достижения, даже самые маленькие. «Я впервые после травмы сходил в кино», «Я целый день не думал о своих шрамах». Перечитывая эти записи, вы увидите, какой огромный путь прошли.
А еще придумайте свой личный ритуал для празднования важных этапов. Может, это будет посадка дерева или запуск воздушного шара? Что-то, что символизирует для вас новый этап жизни.
Помните, каждый путь восстановления уникален, как отпечаток пальца. То, что работает для одного, может не подойти другому. Но я твердо верю — с правильной поддержкой и инструментами каждый может не просто вернуться к жизни, но и открыть в себе новые, удивительные грани. Ваша история еще не закончена — она только начинается!