15 советов от старшего брата младшему, который в депрессии и тревоге

«..Привет! Знаю, ты этого не просил, но есть пара советов, как себя подтюнить.

Мир кажется серым и безжизненным, снаружи и внутри, и ты думаешь, что нет выхода.

Но позволь мне тебе сказать — это не так. Именно поэтому я решил собрать всё, что знаю работающего против тревоги и депрессии.  И  дать тебе в виде совета от души

Итак:

1. Зарядка, малыш. Не обязательно в спортзале, можно и дома. Главное — по тридцать минут раза три в неделю.
2. Время от времени, бросай себе вызовы. Нечто неприятное или тревожное поможет тебе стать крепче.
3. Начни с малого, допустим, принимай холодный душ. Да, звучит жестко, но ты сможешь.
4. Побольше зелени  и свежих фруктов. Шпинат, авокадо, рыбку любишь? Прекрасно, все это рулит.
5. Заботься о своем кишечнике. Пребиотики и пробиотики – твои новые друзья.
6. Заведи домашнего питомца, и проводи с ним больше времени. Обнимашки с собакой или кошкой могут быть очень забавными. И полезными!
7. Время наслаждаться солнцем. 10 минут в день (каждый день!) и ты – бронзовый Адонис.
8. Проверь витамины D и B12. Если чего-то не хватает – добавь.
9. Научись нормально дышать, это важно. Здоровое сердце – тоже в плюс.
10. Йога, брат. Смотришь в интернете пару упражнений и качаешь. Не обязательно при этом быть гуру.
11. Медитация – не только для монахов. Научись быть в моменте и ты оценишь.
12. Если почувствуешь тревогу, позволь ей быть. Бери глубокий вдох, отпусти и все пройдет.
13. Спи, как младенец. От 7 до 9 часов в сутки – и ты будешь бодр как белка.
14. Курение и алкоголь? Брат, кидай, они тебе не помощники.
15. И улыбайся, даже если просто так. Улыбка всегда дарит счастье.

И ещё. Мысленно, я с тобой, братишка. Знай это. Обнимаю..»