Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Боюсь свиданий, что делать? Страшно идти на первое свидание, или вообще туда ходить. Боитесь вы свидания с парнем или с девушкой – неважно. В этой статье будут даны полезные рекомендации, как справиться со страхом личных встреч. И как быть уверенным в себе человеком, независимо от того, кто вы – мужчина или женщина.
И неважно, кто вы – «свиданец» с большим стажем или вообще идете впервые. Или, просто давно не встречались ни с кем новым. Потому что, первое, что вам надо понять:
Испытывать некоторую нервозность перед встречей – это нормально. И не ругайте себя за это.
Ведь мы никогда не знаем, что нас ждёт. Как говорили даосы: «всё есть путь и мы никогда не знаем, что нас ждёт на этом пути».
Также и с любым новым человеком. Свидание может обернуться любовью на всю жизнь, а может – горьким (или не очень) разочарованием. Может обернуться дружбой, а может и следа не оставить.
И вот что: вы не можете контролировать то, какое впечатление вы произведёте на человека. Даже если думаете, что можете. Почему? Потому что вы НЕ знаете о множестве переменных в его сознательном и бессознательном восприятии людей. Поэтому, расслабьтесь.
Но, зато, уж свою уверенность поднять , если говорите себе «боюсь идти на свидание» -это пожалуйста. Это в ваших руках.
Укрепление уверенности в себе на свидании подобно укреплению мышц. Для этого требуется намерение, практика и выносливость. Точно так же, как вы не пойдете в спортзал один раз и не будете ожидать, что у вас разовьется выносливость и мускулатура. Также точно и не стоит ожидать такого же результата и в укреплении уверенности в себе на свиданиях.
Намеренная рутина и структурированные действия перед свиданием помогут вам не бояться. Чувствовать себя спокойно и уверенно.
Подумайте, какие действия или упражнения помогут вам снять напряжение и почувствовать себя собранным в день свидания. Когда вы будете чувствовать себя уверенно, это поможет вам справиться с нервами и полностью присутствовать на свидании.
Если вы не знаете, какие занятия помогут вам почувствовать себя приземленным, подумайте, например, о создании сборника песен перед свиданием. Попробуйте медитацию, танцы, физические упражнения. Или упражнения на внимательность, например, настройку на свои пять чувств. То есть, быть внимательным к тому:
Неплохо было бы протестировать этот режим перед свиданием. Чтобы определить, подходит ли он вам для начала свидания.
Лучше всего сначала практиковать эти упражнения, когда вы чувствуете себя расслабленно. То есть, не в день свидания, а заранее, когда вы ещё не так нервничаете. Для чего?
А чтобы ваше тело начало ассоциировать упражнения с чувством спокойствия. И вы не чувствовали психологического давления, чтобы попробовать что-то совершенно новое, когда вы, возможно, уже нервничаете из-за предстоящего свидания.
Может быть, это приготовление пищи, танцы или рассказ смешной истории.
Если возможно, постарайтесь заниматься хотя бы одним из этих видов деятельности. Либо до свидания самостоятельно, чтобы настроиться на уверенный лад. Либо во время свидания. Если занятие это позволяет — заниматься им во время свидания.
Подумайте о своих сильных сторонах. И, если вы чувствуете, что застряли и ничего не придумывается, то подумайте о положительных отзывах, которые вы получали в прошлом.
Или спросите у родственников и друзей, какие, по их мнению, у вас сильные стороны.
Держите этот список под рукой и просматривайте его перед каждым первым свиданием.
Это не только придаст уверенности в себе, но и станет полезным напоминанием о поддержке, которая есть в вашей жизни. Независимо от того, как пройдет свидание.
Первое свидание часто бывает полным нервов, особенно если вы никогда раньше не встречались с этим человеком. Хотя эти ужасные неловкие молчания не редкость, они могут сделать этот опыт более болезненным, чем он должен быть.
Определите заранее несколько вопросов, которые вы можете задать, чтобы лучше узнать своего собеседника. Если вдруг неловкая пауза всё-же повиснет.
Подумайте об открытых вопросах. То есть, на которые нельзя ответить «да или нет». И на которые вы тоже можете ответить.
Например,
Визуализация уже давно подчеркивается как полезный инструмент для достижения своих целей. Это практика, которая, как показали исследования, может помочь улучшить производительность и уверенность в спорте.
Визуализация того, как вы хотите чувствовать себя на свидании, не обязательно гарантирует определенный результат. Однако, она повышает вероятность того, что вы будете уверенно настроены на свидание.
В течение 5-10 минут закройте глаза и представьте, как вы будете чувствовать себя уверенно на свидании.
Постарайтесь сосредоточиться на задействовании своих чувств при визуализации сцены свидания. Чтобы сделать ее как можно более яркой.
Если визуализация желаемых ощущений дается вам с трудом, вместо этого можно использовать другой способ — написать, что вы хотите чувствовать на свидании в настоящем времени.
А если вы не знаете, что писать. То можно использовать технику «фрирайтинга». Берёте лист бумаги, и начинаете писать первое, что придёт в голову. Даже если это будет фраза «боюсь идти на свидание».
Но, по мере того, как вы пишете, ваше бессознательное будет вам подбрасывать всё более отчётливые картины вашей уверенности в себе. Ведь перед выполнением этого задания вы поставили цель! — Написать о том, как «я не боюсь идти на свидание. Как я уверенно и расслаблено себя чувствую».
Когда вы знаете свои потребности в отношениях и предпочтения в общении, вы, как правило, уже на ранних стадиях узнаете, что кто-то вам не подходит.
Знание этой информации жизненно важно для того, чтобы не только соединить вас с нужным человеком. Но и отсеять тех, кто не способен удовлетворить ваши потребности.
Когда вы знаете, чего хотите, вы меньше времени проводите с людьми, которые с вами несовместимы. И это придает вам сил и в конечном итоге. При этом, повышает вашу уверенность в себе и веру в себя.
Когда вы подходите к свиданию с намерением понравиться другому человеку, это препятствует установлению подлинной связи. И повышает вероятность того, что вы не будете чувствовать себя уверенно.
Даже если такой подход сработает в краткосрочной перспективе, в конечном итоге вы будете разочарованы. Так как вы не являетесь подлинным и просто оттягиваете неизбежное разочарование.
Когда вы переключаете свое внимание на то, нравится ли вам кто-то, это придает силы.
Потому что теперь не только от другого человека зависит, будут ли отношения развиваться. И, как результат, такое изменение перспективы может помочь вам не бояться идти на свидание.
Это может выглядеть как:
«..Мне почти сорок, я менеджер среднего звена и в принципе, людей не боюсь. Три года назад мои отношения закончились разводом и разделом имущества. Год после этого я приходила в себя.
А потом подружки «вытолкали», практически, идти знакомиться. И вот ведь какая странность: я людей люблю, уважаю и не пугаюсь обычно.
К тому же, я знаю, что я человек состоявшийся, уверенный в себе. Достаточно стройная и женственная.
А почему то перед каждым свиданием, сколько я на них ходила – дрожу как осиновый лист.
Прихожу на встречу и ещё минут 15-20 во рту пересыхает. Подруги говорят: просто, расслабься. Ага, расслабься…»
Есть ли в вашей жизни человек, который, по вашему мнению, поддерживает вас и дает отличные ободряющие советы? Сообщите ему, что вы пытаетесь укрепить свою уверенность на свидании. И поинтересуйтесь, как они могут поддержать вас на этом пути.
Независимо от того, был ли у вас предыдущий опыт знакомств или вы только начинаете встречаться, вы можете многому научиться из каждого опыта. Независимо от прошлых результатов.
Поразмышляйте над тем, что, по вашему мнению, прошло хорошо во время свидания и в каких областях вы хотели бы улучшить свои навыки свиданий.
Например, возможно, вам удалось задать парню, девушке продуманные вопросы. Чтобы лучше узнать его. Но вы также заметили, что много говорили, потому что нервничали. Значит, в следующий раз можно попробовать настроить себя меньше говорить, больше слушать.
Заключение
«Боюсь свиданий» — эту фразу говорят себе, поверьте, почти все перед встречей. Вы не одиноки и это нормально. Нет способов управлять восприятием другого человека (так как его восприятие всегда опирается на собственные бессознательные паттерны) .Но, есть прекрасные способы не бояться ходить на свидания. И чувствовать себя более уверенно и расслабленно.
Понятная Психология Дзен