Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях? Если вы задаетесь таким вопросом, значит не хотите идти к психологу или врачу за лечением от зависимости от сигарет.
И, во многом, вы правы.
Давайте обратимся к историям из первых рук.
Да, именно так. Первая история будет моя собственная.
Много, очень много лет я курила.
Начала примерно в 14. Это был невероятный по противности и мерзости опыт.
Мы с моей подругой, решив «стать взрослыми значимыми тётями», сочли, что лучший способ – научиться курить сигареты.
Подруга свистнула у своего папы пачку «Примы» — в те советские времена с хорошими сигаретами было плохо, в продаже их не было. Хотя, что такое «хорошая сигарета»??? Может ли быть сигарета хорошей?
После первых же затяжек нас жутко тошнило, мы блевали, голова раскалывалась. Но мы мужественно «приучали» себя к никотину.
Прошли годы… Много.
Уже не надо было приучать себя и привыкать к никотину. Никотин встроился в организм мёртвой хваткой.
И, когда захотелось таки бросить курить самостоятельно, начались попытки, попытки, попытки…. Множество попыток самостоятельно бросить сигареты. В домашних условиях, что называется.
Помогло упражнение на замещение.
Суть в том, что за любой зависимостью ВСЕГДА стоит психологический бонус. Всегда.
Люди курят НЕ для того, чтобы накачаться никотином, отравиться как следует и помереть побыстрее, вы согласны?
Люди курят для того, чтобы:
Так вот, при если вы хотите бросить курить самостоятельно в домашних условиях – перво-наперво придётся «отловить» и осознать этот самый психологический бонус. Который вы получаете, когда курите сигарету.
После того, как вы нашли его, осознали, необходимо найти ЗАМЕЩЕНИЕ действия «выкурить сигарету» на другое.
То, которое дает тот же самый эффект, но при этом, является безобидным, безопасным. Здоровым, экологичным.
То есть, чтобы самостоятельно побороть пристрастие к курению, нужно заменить действие курения на безопасное действие, сохраняя при этом психологический эффект.
И всё же, добавлю. Если вам нужна профессиональная помощь, чтобы бросить курить навсегда легко, приходите ко мне на НЕЙРОБЛОКИРОВНИЕ
Говорит Владимир Николаевич, возраст 55 лет:
Многие говорят, что у каждого человека в жизни есть свой переломный момент. Момент, который меняет всё.
Мой пришёл три года назад, когда мне было 52 года. Ведь до этого я курил 30 лет, почти каждый день.
Я помню тот день, когда купил свою первую пачку сигарет. Было модно, многие друзья курили, а реклама заверяла, что это придаёт образу мужественности и шарма. Мои лёгкие тогда ещё были молодыми, и я даже не задумывался о том, что сигареты могут принести вред.
Однако годы шли, а привычка крепла.
Первые сигналы тревоги, кашель по утрам, одышка после небольшой физической нагрузки, я игнорировал. «Это временно», «это из-за погоды», «всё нормализуется» — утешал я себя.
В 52 года я столкнулся с реальностью.
После ряда обследований и анализов врачи поставили мне диагноз: хронический бронхит, начальная стадия ХОБЛ и ряд других осложнений. Я был в шоке. Каждый вечер, ложась спать, я чувствовал, что дышу все тяжелее.
Мне страшно было представить, что я могу оставить свою жену, детей и внуков наедине. Я понял, что хочу жить, и что время действовать.
Первым делом я выбросил все сигареты и зажигалки из дома.
Начал читать литературу о вреде курения, а также истории людей, которые смогли избавиться от этой зависимости. Все они говорили о том, как сложно это было, но как они рады, что сделали этот выбор.
Я занимал себя разными делами: начал гулять пешком, читать книги, мастерить что-то в гараже. Мне помогали медитации и дыхательные упражнения.
Жена поддерживала меня, готовя вкусную и полезную пищу. Каждый раз, когда я чувствовал желание курить, я вспоминал о своем здоровье, о любимых, о том, как мне хочется дышать легко и свободно.
С течением времени желание курить становилось все слабее!
Прошли месяцы, а потом и годы.
Теперь мне 55, и я не курю уже три года. Моё здоровье улучшилось, я чувствую себя лучше, могу играть с внуками без усталости.
Мне не стыдно признаться, что курение было одной из самых больших ошибок моей жизни. Но я благодарен судьбе за тот урок, который она мне дала.
Я осознал, что наше здоровье — это самое ценное, что у нас есть, и никакие удовольствия не стоят его потери.
Когда мне было 17 лет, я впервые попробовал сигарету. Тогда это казалось прикольным и взрослым.
С годами из случайной привычки курение превратилось в постоянное, и к 30 годам я уже не мог представить свой день без пачки сигарет.
Однако последние пару лет что-то в мире начало меняться.
Всё чаще я видел, как мои друзья отказывались от сигарет в пользу спортивных тренировок, здорового питания и других полезных привычек. Тренд на здоровый образ жизни становился всё более заметным.
Мои близкие друзья, Антон и Илья, уже давно бросили курить. Они начали бегать утром, заниматься йогой, посещать бассейн.
Каждый раз, когда мы собирались вместе, я ощущал себя исключением. Чуть ли не изгоем.
Они обсуждали свои новые достижения в спорте, свои рекорды и новые диеты, а я стоял в сторонке и думал о своей вредной привычке.
Также была Елена – моя девушка. Она никогда не курила.
Лена – это пример для меня во многих вещах. Она регулярно ходит в фитнес и плавает в бассейне.
Она говорила мне о том, что хочет, чтобы я был рядом с ней на тренировках, но моя никотиновая зависимость мешала мне присоединиться к ней.
И, наконец, была одна вещь, о которой мне было особенно сложно говорить вслух.
Я заметил, что курение негативно сказывается на моей потенции. Что может быть хуже для мужчины, чем осознание того, что он становится менее активным в интимной жизни?
Этот фактор стал последней каплей.
Я решил бросить. Начал с того, что выбросил все сигареты, банки-склянки (куда складывал окурки) и зажигалки.
Друзья поддержали меня, предложив присоединиться к утреннему бегу.
Первые дни были нелегкими, я чувствовал потребность в никотине, но помощь и поддержка близких помогали мне держаться.
Лена также сделала свой вклад. Она записала нас в парные занятия по йоге и подарила мне абонемент в бассейн.
На третий месяц моего «не курящего» режима я уже чувствовал значительные улучшения в своем здоровье и самочувствии.
Теперь прошел год.
Я не курю, занимаюсь спортом и чувствую себя на высоте. Моя потенция вернулась к норме, и я снова чувствую себя уверенно.
Я благодарен своим друзьям, Лене и новому тренду на здоровый образ жизни за то, что помогли мне сделать правильный выбор.
Сотни тысяч людей каждый год пытаются бросить курить. Но не все из них успешно справляются с этой задачей. Бросить курить дома без посторонней помощи – это вызов, который требует решимости, планирования и стремления к цели.
Расскажу о том, какие правила стоит соблюдать, чтобы успешно бросить курить в домашних условиях.
1. Определите причину, которая побуждает вас всерьез отказаться от никотина. Перед тем как начать борьбу с привычкой, определите для себя причину, почему вы хотите бросить курить. Это может быть забота о своем здоровье, желание улучшить качество жизни или забота о близких.
2. Установите дату. Выберите конкретную дату, начиная с которой вы больше не будете курить. Это поможет вам подготовиться морально.
3. Избавьтесь от искушений. Выбросите все сигареты, зажигалки и предметы, которые ассоциируются с курением.
4. Замените привычку. Когда возникает желание закурить, замените это действие другой активностью. Это может быть прием воды, прогулка на свежем воздухе или занятие руками.
5. Поддержите свой организм. Питание, физическая активность и достаточный сон помогут вам справиться с желанием курить.
6. Окружите себя поддержкой. Расскажите своим близким о вашем решении, чтобы они могли поддержать вас в трудные моменты.
Соблюдая эти правила, вы увеличите свои шансы на успех и сможете бросить курить в домашних условиях.
Процесс отказа от курения начинается с первого шага. Важно правильно подойти к этому вопросу и планировать свои действия.
Давайте с вами рассмотрим первые шаги, которые помогут вам начать путь к жизни без сигарет.
1. Психологическая подготовка. Настройтесь на положительный результат. Визуализируйте себя без сигареты, представьте, как ваша жизнь изменится без никотина.
2. Оцените свою зависимость. Понимание того, насколько вы зависимы от сигарет, поможет выбрать правильный подход к бросанию курить.
3. Запаситесь заменителями. Жвачка, орешки, семечки или даже питьевая вода могут стать временным заменителем сигареты.
4. Измените режим дня. Избегайте ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением. Если вы привыкли курить после еды, замените это время прогулкой.
5. Отложите первую сигарету. Постепенно увеличивайте время между пробуждением и первой сигаретой. Это поможет уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день.
6. Примените технику «отложить». Каждый раз, когда хочется закурить, отложите это действие на 10-15 минут. Часто желание курить проходит само собой.
Эти первые шаги помогут вам начать процесс отказа от курения и двигаться в правильном направлении. Не бойтесь начать, и помните, что каждый день без сигареты — это ваш успех.
Отказ от сигарет — это не только бросание курить в один момент времени. Это долгосрочная борьба с привычкой, требующая постоянных усилий и уверенности в себе.
Назову ключевые аспекты, которые помогут вам не только бросить курить самостоятельно в домашних условиях, но и навсегда оставить эту вредную привычку в прошлом.
1. Понимание причин. Помните о них!
Знание того, почему вы решили бросить курить, является мощным инструментом. Это может быть забота о своем здоровье, желание быть примером для детей, экономия денег или любая другая причина.
2. Окружите себя поддержкой.
Расскажите своим друзьям и семье о своем решении. Их поддержка в моменты слабости поможет вам не сломаться.
3. Измените образ жизни. Это обязательно. «Мы не сколько убегаем от никотина, сколько бежим навстречу здоровью».
Займитесь спортом, найдите новое хобби или увлечение. Активное проведение времени помогает отвлечься от мыслей о сигаретах.
4. Избегайте триггеров. Для этого, сначала осознайте их.
Если вы привыкли курить в определенных ситуациях (после еды, с кофе, в стрессовых моментах), попробуйте изменить свой режим или заменить эти моменты другой активностью.
5. Награждайте себя.
Каждый день, каждую неделю или месяц без сигарет – это повод для гордости. Устройте себе небольшие праздники или покупки в качестве награды за ваши достижения.
6. Визуализируйте свой прогресс.
Ведите дневник, в котором будете отмечать свои достижения, или используйте мобильные приложения для отслеживания времени без сигарет.
7. Осознание последствий.
Изучите информацию о вреде курения, посмотрите документальные фильмы или статьи. Понимание реального вреда, который наносят сигареты, может быть отличной мотивацией.
8. Готовьтесь к обострениям желания.
В моменты, когда желание курить становится почти непреодолимым, найдите способы его ослабить. Это может быть глубокое дыхание, медитация, прогулка или разговор с другом.
9. Не бойтесь проскальзываний. Не падений, а именно проскальзываний!
Если вы все же закурите, не рассматривайте это как поражение. Анализируйте ситуацию, поймите, что привело к слабости, и продолжайте борьбу.
10. Верьте в себя.
Уверенность в своей способности бросить курить — ключевой компонент успеха. Напоминайте себе о своих причинах, почему вы решили бросить, и верьте, что у вас все получится.
Оставить вредную привычку в прошлом — сложная, но, безусловно, достойная задача. Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свою решимость и шаг за шагом приблизиться к жизни без сигарет.