Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
За годы практики я заметила интересную закономерность. Люди носят свою самооценку как невидимую одежду. Кто-то ходит в золотой мантии, кто-то в удобных джинсах, а кто-то укутался в рваные лохмотья и думает, что это незаметно. Но энергетика человека, его походка, взгляд, манера говорить выдают всё мгновенно.
Сегодня поговорим о том, какие вообще бывают типы самооценки.
Не претендую на научную строгость, это скорее наблюдения практикующего психолога, облечённые в метафорическую форму. Но возможно, вы узнаете в одном из описаний себя или своих близких.
Это люди-Карлсоны, которые искренне считают себя лучше всех во всём. «Я самый красивый, умный и обаятельный мужчина в мире!» звучит не как шутка, а как констатация факта.
Встречаются такие персонажи не так часто, но запоминаются надолго. Они входят в помещение так, словно ожидают овации. Рассказывают о себе часами, не замечая скуку слушателей. Критику воспринимают как проявление зависти или глупости окружающих.
С одной стороны, их уверенность может впечатлять. Они не боятся браться за амбициозные проекты, не сомневаются в успехе, излучают этакую божественную самоуверенность. Но есть нюанс. Эта уверенность часто оказывается хрупкой конструкцией, которая рушится от первого серьёзного удара.
Такие люди не мотивированы развиваться.
Зачем совершенствоваться, если ты уже идеален? Зачем учиться, если ты и так всё знаешь лучше других? В результате они часто застревают на одном уровне, а жизнь проходит мимо.
В отношениях с ними сложно. Партнёр превращается в зрителя, который должен постоянно восхищаться и аплодировать. Равноправного диалога не получается, потому что мнение может быть только одно, правильное.
Это золотая середина, к которой стоит стремиться.
Люди с таким типом самооценки знают себе цену, но не переоценивают. Они понимают свои сильные стороны, не скрывают достижения, но и не делают из них культа.
Общаться с такими людьми истинное удовольствие. Они не пытаются доминировать в разговоре, но и не прячутся в тени. Могут поддержать любую тему, искренне интересуются собеседником, умеют и говорить, и слушать.
Такие люди излучают особую энергетику.
Рядом с ними хочется быть лучше, но при этом не возникает ощущения собственной неполноценности. Они как будто дают разрешение окружающим тоже быть достойными внимания и уважения.
В профессиональной сфере из них получаются отличные лидеры. Они умеют вдохновлять команду, не подавляя при этом инициативу подчинённых. Берут на себя ответственность, но и делегируют полномочия. Успех команды воспринимают как общий, а не только свой.
В личных отношениях такие люди способны на глубокую, зрелую любовь. Они не ищут в партнёре спасения или подтверждения собственной значимости. Они приходят в отношения уже цельными и готовыми делиться этой цельностью.
К сожалению, встречаются они не так часто, как хотелось бы. Здоровая самооценка, штука редкая в нашем мире перфекционизма и социальных сетей.
Самый распространённый и, кстати, довольно симпатичный тип. Это люди с адекватной, но не идеальной самооценкой. Они знают свои плюсы, но видят и минусы. Стремятся к развитию, работают над собой, но не зацикливаются на недостатках.
«Я не волшебник, я только учусь», как говорил незабвенный Шурик. Примерно такая философия у этих людей. Они не претендуют на совершенство, но и не считают себя неудачниками.
Парадоксально, но именно такие люди часто более привлекательны в общении, чем «драгоценные камни». Их несовершенство расслабляет окружающих. Рядом с ними не чувствуешь себя серым мышонком, потому что они сами признают свои слабости.
У таких людей есть огромный потенциал роста. Поскольку они видят области для улучшения, они активно работают над собой. Читают книги, посещают тренинги, анализируют ошибки. И часто добиваются впечатляющих результатов именно благодаря такому подходу.
В отношениях они тёплые, заботливые партнёры. Умеют признавать ошибки, просить прощения, работать над проблемами в паре. С ними можно быть собой, не притворяясь идеальным.
Единственный минус, они иногда недооценивают себя и упускают возможности. Могут не решиться на интересную работу или отношения, считая себя «недостаточно хорошими». Но это поправимо при правильной поддержке.
Здесь начинается проблемная зона…
Люди с низкой самооценкой, которые искренне считают себя неудачниками. Но проявляется это по-разному.
Вариант «тихий неудачник». Застенчивые, робкие, неуверенные в себе люди. Они извиняются за каждое слово, боятся высказать мнение, прячутся в тени. В компании практически не заметны, стараются не привлекать внимания.
Такие люди часто очень талантливы, но не используют свой потенциал. Боятся пробовать что-то новое, потому что заранее уверены в неудаче. Живут по принципу «моя хата с краю», избегая любых вызовов.
В отношениях они созависимые партнёры. Готовы терпеть что угодно, лишь бы их не бросили. Считают, что им больше никто не достанется, поэтому цепляются за любую возможность близости.
Вариант «агрессивный неудачник». Те же комплексы, но спрятанные за маской грубости и цинизма. «Весь мир дерьмо, и я в том числе». Они критикуют всё и всех, но особенно жёстко себя.
Такие люди могут быть внешне успешными. Карьеристы, которые идут по головам, бизнесмены, которые наживаются на чужих проблемах. Но внутри у них пустота и злость на весь мир.
В отношениях они токсичны. Могут быть абьюзерами, которые самоутверждаются за счёт унижения партнёра. Или наоборот, выбирают недоступных людей и мучаются от неразделённой любви.
Самый тяжёлый случай.
Глубокая депрессивная самооценка, когда человек считает себя источником всех бед. «Царь анти-Мидас», который превращает в прах всё, к чему прикасается.
Такие люди живут с постоянным чувством вины и стыда. Им кажется, что они портят жизнь всем вокруг. «Лучше бы меня не было», искренне думают они. И это не манипуляция, а реальное убеждение.
Они избегают близких отношений, потому что боятся навредить. Не строят планы, потому что уверены, что всё испортят. Живут в режиме выживания, не надеясь на лучшее.
Работать с такими людьми сложно. Они сопротивляются любым попыткам помочь, потому что не верят в возможность изменений. «Мне уже ничего не поможет», говорят они. И нужно много терпения, чтобы пробиться через этот панцирь отчаяния.
Ко мне обратился Алексей, 28 лет, программист. Первые слова были «Я понимаю, что трачу ваше время, но может быть, вы всё-таки попробуете мне помочь». Классический четвёртый тип, «тихий неудачник».
При этом Леша был талантливым разработчиком, имел высшее образование, стабильную работу. Но считал себя полным лузером. «Я самый бестолковый в команде», «начальник держит меня только из жалости», «девушки со мной не общаются, потому что я скучный».
В процессе работы выяснилось, что Алексей рос в семье, где его постоянно сравнивали с более успешными сверстниками. «А вот Петя из соседнего подъезда уже в университет поступил, а ты всё в игрушки играешь». Мама была хронически недовольна его успехами, всегда находила что покритиковать.
Интересно, что в детстве Леша был довольно активным ребёнком. Занимался спортом, хорошо учился, имел друзей. Но постоянная критика сделала своё дело. К подростковому возрасту он превратился в замкнутого, неуверенного в себе мальчика.
Работали мы несколько глубоких сессий. Основной фокус был на том, чтобы научить Алексея видеть свои достоинства и достижения. Мы вели дневник успехов, отслеживали комплименты от коллег, анализировали рабочие проекты.
Поворотным моментом стало участие в хакатоне. Леша долго сомневался, но я убедила его попробовать. Его команда заняла второе место! «Впервые в жизни я почувствовал, что могу быть полезным», сказал он после этого.
Постепенно самооценка начала выравниваться. Алексей перешёл из «тихого неудачника» в категорию «я учусь быть лучше». Появилась девушка, новая работа с более высокой зарплатой, хобби, которое приносит радость.
«Оказывается, я не такой уж безнадёжный», смеялся он на последней сессии. «Просто долго верил чужим словам о себе вместо того, чтобы посмотреть на факты».
Важно понимать, что тип самооценки не является постоянным. Люди могут переходить из одной категории в другую под влиянием жизненных обстоятельств, работы над собой, терапии.
Иногда «драгоценные камни» после серьёзных потерь или неудач временно скатываются в категорию «разочарование». А «тихие неудачники» при правильной поддержке могут вырасти до здоровой самооценки.
Кризисы могут как разрушать самооценку, так и укреплять её. Всё зависит от ресурсов человека, его окружения, способности извлекать уроки из трудностей.
Честно ответьте себе на несколько вопросов.
Как вы реагируете на комплименты? «Драгоценные камни» принимают их спокойно. «Центры вселенной» считают их само собой разумеющимися. «Ученики» радуются и благодарят. «Разочарования» не верят или обесценивают.
Как вы говорите о своих достижениях? Гордитесь и делитесь? Скромно упоминаете? Принижаете значимость? Или вообще не видите никаких достижений?
Как ведёте себя в новой компании? Сразу берёте инициативу в свои руки? Легко включаетесь в общение? Осторожно присматриваетесь? Или прячетесь в углу, надеясь остаться незамеченным?
Как реагируете на критику? Анализируете и делаете выводы? Отмахиваетесь как от глупости? Благодарите за обратную связь? Или воспринимаете как подтверждение собственной никчёмности?
В цифровую эпоху самооценка ярко проявляется через поведение в соцсетях. «Центры вселенной» постят только идеальные фото с пафосными подписями. «Драгоценные камни» делятся жизнью без фильтров и драмы. «Ученики» постят с юмором и самоиронией. «Тихие разочарования» либо не ведут соцсети вообще, либо ставят лайки другим, не решаясь что-то публиковать. «Агрессивные разочарования» троллят и критикуют всех подряд. А «анти-Мидасы» вообще избегают любых цифровых следов.
Тип самооценки кардинально влияет на все сферы жизни. «Драгоценные камни» обычно делают успешную карьеру и строят здоровые отношения. «Ученики» развиваются и постепенно достигают своих целей.
«Центры вселенной» могут взлететь высоко, но часто падают из-за неспособности к командной работе. «Разочарования» упускают множество возможностей и часто попадают в токсичные отношения.
Хорошая новость в том, что самооценку можно корректировать в любом возрасте. Но это требует честности с самим собой и готовности к изменениям.
Для «центров вселенной» важно научиться видеть других людей как равных, развивать эмпатию, принимать обратную связь.
«Драгоценные камни» уже на правильном пути, им важно поддерживать баланс и не скатываться в другие крайности.
«Ученикам» полезно больше верить в себя, не бояться заявлять о своих достижениях, ставить амбициозные цели.
«Разочарованиям» нужна серьёзная работа с детскими травмами, изменение внутреннего диалога, часто с помощью психотерапии.
«Анти-Мидасам» требуется профессиональная помощь, так как такой уровень самоотвержения часто связан с депрессией.
Самооценка сильно зависит от окружения. Токсичные люди могут опустить даже «драгоценный камень» до уровня «разочарования». А поддерживающие отношения способны поднять «ученика» до здоровой самооценки.
Важно осознанно выбирать своё окружение. Если рядом с вами люди постоянно критикуют, обесценивают, соревнуются, стоит пересмотреть эти отношения. Здоровые люди поддерживают рост друг друга, а не тянут вниз.
Таким образом, самооценка это не приговор, а рабочий материал. Её можно и нужно развивать, корректировать, улучшать. Главное, честно посмотреть на себя и решить, в каком направлении двигаться. Идеал «драгоценного камня» достижим для каждого. Это требует времени, усилий, иногда профессиональной помощи. Но результат того стоит. Здоровая самооценка это фундамент счастливой, полноценной жизни.