Табакокурение наносит огромный вред здоровью – это неоспоримая истина. И почти каждый курильщик в свое время задумывается о том, как избавиться от этой пагубной зависимости. Но многих людей удерживает ложный страх остаться без сигареты, даже паника, и неуверенность в том, что выдержат ломку. А она действительно существует, хотя преодолевается гораздо легче, чем при отказе от алкоголя или наркотиков.
Если у курильщика появилось твердое желание покончить с пристрастием, то ему необходимо знать, какие трудности надо будет преодолеть, прежде чем организм очистится от ядов, и какие меры помогут пережить нелегкий период.
С самого первого дня отказа от курения человека подстерегают соблазны: утренняя чашечка кофе кажется вкуснее с сигаретой, перед началом работы нужно несколько раз затянуться для настроя, после обеда тоже тянет на перекур… Это ритуал, который соблюдался курильщиком годами. И уйти от этой зависимости поможет твердый положительный настрой.
Причиной негативных спутников отказа от курения является перестройка обмена веществ. Дело в том, что в организм перестал поступать никотин. Но органы уже отвыкли работать в «здоровом» режиме, и для восстановления нормальной деятельности должно пройти время. Обычно такой трудный период длится один – от силы два месяца в зависимости от стажа курения и от количества выкуриваемых сигарет в сутки. Однако не все люди, решившие навсегда расстаться с привычкой отравлять себя табачным ядом, переносят одинаково синдром отказа. Кто-то практически не испытывает дискомфорта в этот период, а на чью-то долю выпадает мучительная борьба, в которой они не всегда выходят победителями.
Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» доказал, что все причины для того, чтобы оправдать курение, надуманны. Это всего лишь иллюзия, а при правильном подходе отказ от сигареты абсолютно не доставит мучений.
Возможно ли отказаться от курения сразу и навсегда? Это наилучший способ, но нужна сильная и правильная мотивация для такого поступка, иначе он будет обречен на провал.
Не очевидно, что курильщики с очень большим стажем труднее переносят возникшие при абстинентном синдроме проблемы с самочувствием. Именно это пугает многих, когда надо решиться сделать шаг навстречу здоровью, но реакция организма на отказ от курения не ясна. Важно себя убедить, что изменения состояния вызваны оздоровлением организма и идут на пользу. Кроме того, можно симптоматически себе помогать лекарственными препаратами, а также средствами против табачной зависимости, такими как табекс, никоретте, чампекс в виде таблеток, жевательных пастилок, пластырей или спреев. Но при резком отказе необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не допустить обострения хронических и возникновения острых заболеваний.
Способ отказа от курения должен выбирать сам курильщик, исходя из самочувствия и уверенности в своих силах.
Для женщин очень сильным стимулом для отказа от курения служит беременность. Ни одна будущая мать не хочет, чтобы ее ребенок был подвержен частым простудным и аллергическим заболеваниям из-за сниженного иммунитета, умственно и физически развивался медленнее других детей. Отказаться от пагубного пристрастия раз и навсегда необходимо на как можно более ранних сроках беременности.
Негативные последствия отказа от курения, которые могут помешать достичь поставленной цели.
Усиление кашля, обычно с мокротой. Рекомендуется посетить врача, чтобы он определил, является кашель следствием очищения легких или вызван каким-либо заболеванием.
Из-за действия никотина, постоянно поступающего в кровь, кровеносные сосуды постоянно были сужены. Без поступлений никотина они приходят в более-менее нормальное состояние. А мозг, которому теперь достается большее количество крови и кислорода, вызывает такую реакцию, как головокружение.
Нервозность из-за факта отказа от курения и дискомфорт, причиненный этим отказом, дают нежелательный эффект. Не надо бояться такого воздействия на нервную систему: лучше его переждать и принять, как данность, или воспользоваться медикаментозными средствами для его устранения.
Никотин влияет на тонус кишечника, как бы «подстегивает» его, и организм постепенно к этому привыкает: действительно, зачем работать самому, если за него это сделают? Когда действие никотина прекратилось, рецепторы кишечника вынуждены перестраиваться. Отсюда эти нежелательные последствия.
Эти признаки носят чисто психологический характер. Курение прочно вошло в повседневную жизнь, заполняло собой перерывы в работе, стало поводом для общения и завязывания отношений. При отсутствии сигареты возникает дискомфорт. Но разве только курильщики общительны, и неужели некурящие люди не знают, чем заняться в свободное время?
Консультации психолога или врача во время отмены курения дают больший шанс человеку не закурить снова.
Существуют этапы отказа от курения, или периоды абстинентного синдрома на фоне отказа. Каждый из них очень ответственный, и важно их пережить без паники и с грамотным пониманием процессов, происходящих в организме во время перестройки. Из них можно выделить три основные:
Уже через час-два после последней сигареты курильщик начинает испытывать никотиновый голод. Может возникнуть паника, появляется ощущение сильного дискомфорта. Через несколько часов нарушается концентрация внимания, нарастает раздражение. Ощущение дискомфорта усиливается, и состояние человека переходит в острую стадию.
Эта стадия отказа от курения длится со второго-третьего дня после последней сигареты до месяца. Человек чувствует огромное желание закурить. Приступы длятся обычно пять-семь минут. В это время можно испробовать все методы, для того чтобы помочь себе. Некоторым помогают несколько глубоких вдохов и стакан чистой воды, а кто-то может найти в интернете другой подходящий для него способ.
Наступает апогей из-за дефицита никотина. Что же происходит после отказа от курения в этот период? Сам организм отвык вырабатывать физиологически необходимый никотин, а из табака он теперь тоже не поступает. Но через несколько дней печень вновь начинает его производство. Но психологические трудности продолжат преследовать – тяга к сигарете может продолжаться еще не один год.
Этот сложный период отвыкания от курения у женщин протекает не так остро, но психологический фактор тоже дает себя знать. Раздражительность, сменяемая глубокой депрессией, вспыльчивость – постоянные спутники этой фазы. Близким людям и членам семьи нужно в это нелегкое время проявить понимание, такт и терпение.
Когда пройдет месяц после отказа от курения, бывшему курильщику физически станет гораздо легче: организм продолжает очищаться от никотина, все нежелательные симптомы уходят. Кашель сопровождается отхождением большого количества мокроты : легкие после отказа от курения активно избавляются от скопившихся залежей никотина и смол. Но желание затянуться сигаретой не проходит.
На этой стадии отказа от табакокурения появляется риск возникновения простудных или инфекционных заболеваний из-за снижения иммунитета. Также могут обостриться «дремавшие» хронические болезни. Что же происходит с организмом курильщика при отказе от курения?
Изменения в организме после отказа от курения можно условно разделить на две части – до месяца и после месяца.
Никотин, как и другой яд, быстро выводится сразу после выкуривания сигареты. Через два часа от него остается только половина, если, конечно, не продолжать курить. Каково состояние организма после отказа от курения в первое время, можно узнать из таблицы.
Через 12 часовДыхание стабильное, спазм бронхов проходит.Через суткиВ составе крови становится больше кислорода и меньше углекислого газа.На 2-3-й деньКашель с отделением мокроты: происходит очищение бронхов; возникает повышенная потливость: через кожу выводятся шлакиНа 3-4-й деньИсчезает запах от кожи, изо рта: организм почти избавился от вредных веществ; начинает восстанавливаться слизистая желудка и кишечника, но возможны запоры, которые вскоре уходят.Возможны головные боли и нестабильное АД: происходит восстановление сосудов после отказа от курения.Через неделюВосстанавливаются вкус и обоняние. Повышается аппетит.Через три неделиОрганизм почти на 100% очистился от смол и никотина.
Как происходит очищение организма в дальнейшем?
Очень частый вопрос, которым задаются бывшие курильщики: «Очищаются ли легкие? Или я всегда буду кашлять и задыхаться?» На легкие приходится главный удар никотина и смол. Никотин из них быстро выводится, но остаются другие не менее вредные вещества, которые в изобилии находятся в сигарете. Поэтому последствия пагубного пристрастия особенно сильно сказываются на этом органе. Самостоятельно полностью восстановиться органы дыхания смогут через 5-6 лет. Им необходима помощь.
Как очищается организм после отказа от курения, и как правильно проводить очищение легких? Нужно выбрать подходящую для себя программу оздоровления и соблюдать ее. Результат не заставит долго себя ждать. Программа обязательно должна включать в себя длительные прогулки — до двух часов и желательно там, где нет автомобилей. Также необходима дыхательная гимнастика. Существует много систем, любая из них принесет пользу, и восстановление легких произойдет гораздо быстрее. Не надо забывать проветривать помещение и заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе.
Общее очищение организма после отказа от курения также требует к себе грамотного подхода. Чтобы помочь всем системам организма быстрее прийти в норму после длительного отравления, необходимо внимательно пересмотреть свой образ жизни.
Если резюмировать всю приведенную информацию о том, как происходит восстановление организма после отказа от курения, то можно выделить определяющие моменты.
Правильный и положительный настрой поможет преодолеть трудности всех периодов отказа от этой зависимости и выйти победителем.
Если немного перефразировать Аллена Карра, то можно сказать, что нельзя позволять сигарете руководить вашей жизнью: не она ее хозяин, а вы. И вместо «Я бросаю курить» всегда говорить «Я НЕ курю».
источник https://zen.yandex.ru/media/zozhmania/pora-obiavit-kureniiu-boi-5a7c07a91aa80c1af1b225eb