Майндфулнесс медитация

Медитация и майндфулнесс: Открываем внутренний мир и учимся ценить момент, если вам 50 лет или около того. (Но, конечно) и в более молодом возрасте эта техника способна избавить от тревоги, перевозбуждения нервной системы, бессонницы, плохого настроения.

Середина жизни часто означает переход к новым приоритетам, отношениям и, что самое главное, отношению к себе.

В 50 и около того многие из нас задаются вопросом: как найти спокойствие, осознанность и гармонию?

Ответ может быть неожиданным: медитация и майндфулнесс.

В чем помогает медитация майндфулнесс?

Мы всю жизнь идём. Всю жизнь ищем себя, хотя нам кажется, что всю жизнь ищем Другого, кто вернет нам Себя.

Мы ходим одними и теми же путями, возвращаясь в начало. Начинаем снова. Но точка начала – та, где мы уже когда-то были, кажется нам новой, лишь смутными отголосками намекая, что мы здесь уже были.

Мы понимаем себя и идём к себе через наш опыт, независимо от того, понимаем ли мы этот факт. Проникновение в смысл собственного опыта, нахождение ответов на вопрос «что это было СО МНОЙ, для чего это было со мной, что мне это дало, что оставило в моей душе?» — есть ключ к пониманию себя.

А, понимая себя, мы становимся способны чувствовать себя сильными, могущими всё. Потому что мы понимаем не просто себя, а себя в контексте мира. Себя, вплетёнными в причинно-следственные связи окружающей жизни. И это даёт ощущение Я, ощущение своей способности всё преодолеть, своей могучести.

При этом, согласитесь, ваш опыт – он совершенно уникальный. И поэтому, он делает вас не просто сильным человеком, но и уникальным.

Это позволяет себя ощутить неповторимым, единственным, имеющим право на Жизнь созданием (Божьим, или Природы, не важно).

Медитация: Погружение в тишину внутри себя

Медитация — это древняя практика, которая помогает обрести внутренний покой, укрепить свое эмоциональное состояние и улучшить качество жизни.

«Медитация — это не способ уйти от жизни, а способ присутствовать в ней полностью.» — Тхих Нат Хан

Когда вы медитируете, вы фактически делаете «выключение и перезагрузку» для своего ума, помогая ему отдохнуть от ежедневного шума.

Майндфулнесс: Научиться жить здесь и сейчас

С возрастом часто приходит осознание, что моменты, когда мы действительно «здесь и сейчас», становятся все реже. Майндфулнесс — это практика полного присутствия в текущем моменте.

«На самом деле, единственный момент, в котором вы можете быть живыми, — это текущий момент.» — Тхих Нат Хан

Эта практика учит вас наслаждаться каждой минутой, ценить мелочи и улавливать мгновения счастья.

Абсолютного синонима для данного понятия в русском языке не существует.

Но, можно приблизительно охарактеризовать майндфулнесс  как «отключение оценки происходящего вокруг тебя и просто неспешное созерцание».

Преимущества медитации и майндфулнесс для тех, кто в возрасте 50+ и около

1. Улучшение качества сна. Снижение уровня стресса помогает спать глубже и крепче.
2. Повышение уровня энергии. Отсутствие внутреннего беспокойства дает больше сил на активную жизнь.
3. Помощь в борьбе со стрессом. Учиться отпускать неприятные мысли и эмоции — ключ к внутреннему спокойствию.

Как начать? Первые шаги

• Выберите удобное место. Найдите уютный уголок, где вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно.
• Установите таймер. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время.
• Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чувствуйте, как ваше тело расслабляется.
• Не судите себя. Если у вас не получается сразу расслабиться или отключиться от мыслей — это нормально. С течением времени практика станет легче.

Итак, готовы открыть для себя волшебный мир внутреннего спокойствия? Помните, что ваш внутренний мир — это бесконечное пространство возможностей, и в любом возрасте вы можете учиться находить в нем уют и гармонию.

Автор Холодова Екатерина, психолог

Записаться ко мне на онлайн консультацию

Мой канал Дзен Понятная Психология