Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Как не хотеть есть весь день? Чтобы разобраться, как снизить аппетит, необходимо понять вот какую штуку. Если мы пытаемся уменьшить аппетит только при помощи химии, или какой-то специальной еды, то это будет однобокий подход. Потому что, если не заходить со стороны психологии, психики, эмоциональной составляющей, — то результатом вы не будете довольны. Ибо, не разобравшись с эмоциями, они обязательно вылезут в виде какого-то другого деструктивного поведения.
Равно верно и обратное. Если мы пытаемся работать только с психикой, чувствами чтобы не хотелось есть, но при этом продолжаем трескать всё подряд. То, в этом случае мы также не сможем снизить аппетит. Потому что на уровне химии наш организм будет требовать привычные для себя химические соединения, например, такие как сахар.
Для начала я хочу рассказать собственную историю о том, как удалось снизить аппетит и утолить эмоциональный голод.
Поскольку я консультирующий психолог, то сталкиваюсь иногда с такой проблемой как психическое выгорание. Ещё его называют эмоциональное выгорание.
В целом, это ощущения знакомо очень, очень многим людям. Особенно тем, кто работает в социальной сфере. Но и те, кто работают с механизмами, тоже могут перетрудиться и психически выгореть.
И, был такой период, когда мне казалось после особенно нелегкой консультации, что я страшно голодна. Почему то, меня тянуло именно на шоколадные конфеты. И поэтому, у меня в шкафу всегда лежал мешок с конфетами. Однако, продолжалось это ровно до тех пор, пока я не прошла дополнительное обучение по работе с зависимостями у Гребнева Сергея Андреевича.
Именно он в качестве пробной работы зависимостью на себе предложил поработать с моей зависимостью от конфет. И в результате копания в этой проблеме оказалось, что конфеты как таковые мне не нужны, и я их не люблю. Во всяком случае, не так уж и сильно люблю. Просто, именно при помощи конфет я компенсирую собственное эмоциональное психическое выгорание, собственную психологическую усталость.
Стоило понять это, как тут же нашлись варианты того, как можно экологичным, безконфетным способом расслабиться, снять напряжение и успокоиться.
Это моя история. Но у каждого, кто сейчас читает эту статью с вопросом «как не хотеть есть если хочется», «как снизить аппетит в течение дня», наверняка есть собственный источник эмоциональной усталости.
Необходимо понять, что наша психика — она ведь не резиновая. Представьте себе, что ваш психический ресурс равен 100 процентам. И, если мы очень сильно израсходовались, процентов так на 95, то наша психика будет стремится к гомеостазу. То есть, к собственному восстановлению.
И здесь необходимо усвоить, что игнорировать сигналы психической усталости, когда они только- только начинают проявляться — это не есть хорошо. Потому что, можно проигнорировать их, и довести себя до такого состояния эмоциональной усталости, когда уже не будет энергии на то, чтобы поразмышлять на тему «а не прогуляться ли мне в качестве отдыха». Ресурсов будет так мало, что их будет хватать только на то, чтобы протянуть руку за булкой или конфеткой.
Почему же рука в тяжелый момент тянется именно к чему-то сладкому, мучному, или жирненькому? Почему хочется в моменты стрессов, перегрузок именно скушать чего то?
Это условный рефлекс из самого раннего нашего детства. Мы уже не помним, но ведь когда мы лежа в кроватке были младенцами и кричали, то чаще всего мама думала, что мы голодные и давала нам покушать.
Либо, и ещё один вариант, когда при любом нашем младенческом вопле нам совали соску в рот. Таким образом, мы ещё в детстве научились думать, что еда или просто жевание чего либо — это способ выйти из любой стрессовой ситуации.
Однако, это не так. Может быть, будучи детьми, мы и успокаивались от еды, маминой груди или просто соски.
Но теперь, во взрослой жизни, это НЕ решает наших проблем.
Это не поможет нам более грамотно организовать нагрузку в своей жизни таким способом, чтобы не переутомляться. И уж точно не поможет нам наладить хорошие отношения с близкими людьми, да и просто с людьми. А ведь, согласитесь, что именно эти моменты очень часто провоцируют на эмоциональное переедание.
Нашими настоящими потребностями являются не булки, не вкусняшки, и прочее. Чаще всего мы хотим на самом деле:
Что такое замкнутая цепь психологического поведения? Это своего рода цепочка, которая состоит из звеньев. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, эту цепочку, нужно удалить любое звено. И тогда, вся проблема перестаёт существовать.
Из чего же состоит деструктивная цепочка переедания и эмоционального жевания?
Чтобы не хотелось есть, вам придётся разобраться со своими проблемами.
Вам только может казаться, что все это сложно и непреодолимо. Но на самом деле, стоит только потянуть за за ниточку, и клубок начнет разматываться.
Некоторые проблемы и стрессы решаются очень легко, с некоторыми необходимо поработать поглубже.
Ключевой момент в работе с заеданием с эмоциональным голодом — это отследить свои чувства и эмоции, а также установки, которые предшествуют обжорству.
Для самостоятельной работы над этим очень подходит ведение дневника, в котором вы хотя бы в течение недели будете фиксировать свои чувства и эмоции, после которых вы накинулись на еду.
Введение такого дневника помогает отследить ваши триггеры. И, в каждом вашем триггере будет скрыта ваша потребность. Потребность в расслаблении, в теплом общении, в удобной для вас организации вашей жизни, в безопасности.
И, здесь вам придётся сделать выбор: либо вы ищете способы экологичного удовлетворения изначальных потребностей, либо вы продолжаете трескать вкусные вредные продукты в неумеренном количестве в попытках заглушить свои настоящие истинные потребности.
Я заметила в процессе своей практики, что не обязательно новые экологичные способы это что-то жутко тяжёлое, практически неподъёмное для вас. Всё намного проще. Есть вещи, абсолютно бесплатные, очень доступные.
Например, такие как:
Если прочитав всё вышеизложенное, вы до сих пор не можете понять, как не хотеть есть, то я предлагаю вам упражнение, направленное на то, чтобы ваше бессознательное вам помогло снизить аппетит.
Представьте себе, что внутри вас живут 2 разноплановых существа.
Одно из них (первое) постоянно пытается перекормить вас вкусной и вредной едой. Оно совершенно неумеренное и не поддаётся вашему контролю. Представьте себе его в виде какого либо образа. Как бы достаньте его из себя и посадите напротив.
Точно так же поступите со 2 существом. Это часть личности, которая правильная, грамотная, понимает что надо кушать здоровую полезную еду. И в умеренном количестве. Она сильная, мудрая. Она явно сильнее и мудрее 1 существа. Ей тоже придайте какой-то образ, и как бы достаньте её из себя и посадите напротив рядом с 1 частью.
А теперь, поговорите с ними.
Скажите им по очереди, что вы их видите, что вы их принимаете, что вы их не боитесь. Что вы не будете с ними воевать, а попробуете с ними договориться, и сделать из них обеих своих друзей.
Спросите у 1 части, чего она хочет добиться для вас хорошего, когда тянет вас к еде? Поверьте, что в её поведении лежит самое позитивное, самое доброе намерение относительно вас. Спросите её, в чём её позитивная добрая цель? И, постарайтесь прислушаться к её ответом, — понять чего она хочет.
После этого поговорите в таком же ключе со 2 сильной частью.
И, получив от них ответы, обязательно искренне поблагодарите их обеих. Искренне обнимите их обеих, ведь это ваши субличности (то есть часть вашей личности). А мы со своей личностью должны дружить и уважать её. Потому что, только в этом случае мы можем наладить хороший контакт сами с собой и договориться сами с собой.
После этого, важно представить себе, как будто бы 1 часть спрашивает у 2 части помощи. Просит её подсказать ей новые, экологичные, полезные методы удовлетворение той цели, которую она вам озвучивала. И представьте себе, как будто бы 2 часть с радостью соглашается помочь 1 части.
В течение недели в вашей психике произойдёт трансформационная работа. Бессознательное найдёт и подскажет вам те самые новые экологичные полезные методы, которые помогут перестать есть, снизить аппетит, и утолить именно эмоциональный голод.
Представьте себе, что эти 2 существа обнялись, пожали друг другу руки. Что они действительно подружились.
Автор: Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграм, Вайбер
Чтобы не есть весь день, если хочется, то одной эмоциональной работы будет недостаточно. Нужно всё равно подключать правильное питание.
О правильном питании в интернете написано очень, очень много. Я как психолог, постаралась осветить проблему именно с точки зрения психологии. Поэтому про питание скажу кратко.
1. Широко известный факт о том, что именно сладкое провоцирует дальнейший голод. И именно сладкое вызывает резкий выброс инсулина и, соответственно, набор веса. Почему?
Потому что это очень быстрые калории, очень быстрые углеводы, которые моментально высвобождают большое количество энергии в вашем организме. И, если вы тут же не бросились бежать марафон, (а я думаю вы не бросились тут же бежать марафон), то все эти калории благополучно осядут у вас в виде жира. Поэтому так важно отказаться от сладкого, в любом виде. Кроме того, отказаться от белой муки. Потому что сейчас уже доказано, что она в организме действует так же, как и сахар.
2. Основу питания должны составлять белки в достаточном количестве, плюс хорошие жиры, плюс хорошие медленные углеводы в умеренном количестве. Всю эту правильную красоту нужно грамотно распределять в течение дня, кушать понемногу, но чаще. При этом чаще — это не значит жевать целый день, это значит 4-5 раз в день.
3. Кроме того, обязательно пить достаточное количество воды в день. Об этом тоже везде написано уже очень много. Примерно полтора литра чистой воды в день мы должны выпивать. Одно это само по себе очень здорово утоляет голод, и отбивает аппетит.
Таким образом, мы дали ответ на вопрос «как не хотеть есть». Подводя итоги, мы видим, что снизить аппетит и не есть весь день помогает именно заход с двух сторон — со стороны психологии и со стороны физиологии то есть питания.