Как не хотеть есть весь день? Чтобы разобраться, как снизить аппетит, необходимо понять вот какую штуку. Если мы пытаемся уменьшить аппетит только при помощи химии, или какой-то специальной еды, то это будет однобокий подход. Потому что, если не заходить со стороны психологии, психики, эмоциональной составляющей, — то результатом вы не будете довольны. Ибо, не разобравшись с эмоциями, они обязательно вылезут в виде какого-то другого деструктивного поведения.
Равно верно и обратное. Если мы пытаемся работать только с психикой, чувствами чтобы не хотелось есть, но при этом продолжаем трескать всё подряд. То, в этом случае мы также не сможем снизить аппетит. Потому что на уровне химии наш организм будет требовать привычные для себя химические соединения, например, такие как сахар.
Как перестать есть: эмоциональный подход к проблеме
Для начала я хочу рассказать собственную историю о том, как удалось снизить аппетит и утолить эмоциональный голод.
Поскольку я консультирующий психолог, то сталкиваюсь иногда с такой проблемой как психическое выгорание. Ещё его называют эмоциональное выгорание.
В целом, это ощущения знакомо очень, очень многим людям. Особенно тем, кто работает в социальной сфере. Но и те, кто работают с механизмами, тоже могут перетрудиться и психически выгореть.
И, был такой период, когда мне казалось после особенно нелегкой консультации, что я страшно голодна. Почему то, меня тянуло именно на шоколадные конфеты. И поэтому, у меня в шкафу всегда лежал мешок с конфетами. Однако, продолжалось это ровно до тех пор, пока я не прошла дополнительное обучение по работе с зависимостями у Гребнева Сергея Андреевича.
Именно он в качестве пробной работы зависимостью на себе предложил поработать с моей зависимостью от конфет. И в результате копания в этой проблеме оказалось, что конфеты как таковые мне не нужны, и я их не люблю. Во всяком случае, не так уж и сильно люблю. Просто, именно при помощи конфет я компенсирую собственное эмоциональное психическое выгорание, собственную психологическую усталость.
Стоило понять это, как тут же нашлись варианты того, как можно экологичным, безконфетным способом расслабиться, снять напряжение и успокоиться.
Это моя история. Но у каждого, кто сейчас читает эту статью с вопросом «как не хотеть есть если хочется», «как снизить аппетит в течение дня», наверняка есть собственный источник эмоциональной усталости.
Необходимо понять, что наша психика — она ведь не резиновая. Представьте себе, что ваш психический ресурс равен 100 процентам. И, если мы очень сильно израсходовались, процентов так на 95, то наша психика будет стремится к гомеостазу. То есть, к собственному восстановлению.
И здесь необходимо усвоить, что игнорировать сигналы психической усталости, когда они только- только начинают проявляться — это не есть хорошо. Потому что, можно проигнорировать их, и довести себя до такого состояния эмоциональной усталости, когда уже не будет энергии на то, чтобы поразмышлять на тему «а не прогуляться ли мне в качестве отдыха». Ресурсов будет так мало, что их будет хватать только на то, чтобы протянуть руку за булкой или конфеткой.
Почему же рука в тяжелый момент тянется именно к чему-то сладкому, мучному, или жирненькому? Почему хочется в моменты стрессов, перегрузок именно скушать чего то?
Это условный рефлекс из самого раннего нашего детства. Мы уже не помним, но ведь когда мы лежа в кроватке были младенцами и кричали, то чаще всего мама думала, что мы голодные и давала нам покушать.
Либо, и ещё один вариант, когда при любом нашем младенческом вопле нам совали соску в рот. Таким образом, мы ещё в детстве научились думать, что еда или просто жевание чего либо — это способ выйти из любой стрессовой ситуации.
Однако, это не так. Может быть, будучи детьми, мы и успокаивались от еды, маминой груди или просто соски.
Но теперь, во взрослой жизни, это НЕ решает наших проблем.
Это не поможет нам более грамотно организовать нагрузку в своей жизни таким способом, чтобы не переутомляться. И уж точно не поможет нам наладить хорошие отношения с близкими людьми, да и просто с людьми. А ведь, согласитесь, что именно эти моменты очень часто провоцируют на эмоциональное переедание.
Нашими настоящими потребностями являются не булки, не вкусняшки, и прочее. Чаще всего мы хотим на самом деле:
- Быть любимыми
- Чувствовать себя нужными
- Ощущать себя в безопасности, защищенными
- Работать, либо учиться в комфортной размеренной обстановке
- Хотим радостного полезного общения
- В том числе, интимного общения
- Хотим чувствовать себя привлекательными, красивыми
- Снизить нагрузки, а это возможно только очень грамотной организацией своей жизни
Как не хотеть есть весь день: осознать деструктивную цепочку своего поведения
Что такое замкнутая цепь психологического поведения? Это своего рода цепочка, которая состоит из звеньев. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, эту цепочку, нужно удалить любое звено. И тогда, вся проблема перестаёт существовать.
Из чего же состоит деструктивная цепочка переедания и эмоционального жевания?
- Неосознанный, не проработанный стресс
- Заедание этого стресса
- Приятное чувство быстро сменяется чувствам, что я плохой, я себя не контролирую, я слабый, я не контролирую свою жизнь раз я не могу контролировать свою еду
- Разрастание в психике чувства, что я не способен контролировать свою жизнь, я слабый, я вообще ничтожество
- Вышеназванная установка провоцирует снова привычную стрессовую ситуацию, которую вы даже не берётесь прорабатывать, так как чувствуете себя беспомощными. И поэтому, заедание продолжается
Как перестать есть: разобраться в собственном стрессе
Чтобы не хотелось есть, вам придётся разобраться со своими проблемами.
Вам только может казаться, что все это сложно и непреодолимо. Но на самом деле, стоит только потянуть за за ниточку, и клубок начнет разматываться.
Некоторые проблемы и стрессы решаются очень легко, с некоторыми необходимо поработать поглубже.
Ключевой момент в работе с заеданием с эмоциональным голодом — это отследить свои чувства и эмоции, а также установки, которые предшествуют обжорству.
Для самостоятельной работы над этим очень подходит ведение дневника, в котором вы хотя бы в течение недели будете фиксировать свои чувства и эмоции, после которых вы накинулись на еду.
Введение такого дневника помогает отследить ваши триггеры. И, в каждом вашем триггере будет скрыта ваша потребность. Потребность в расслаблении, в теплом общении, в удобной для вас организации вашей жизни, в безопасности.
И, здесь вам придётся сделать выбор: либо вы ищете способы экологичного удовлетворения изначальных потребностей, либо вы продолжаете трескать вкусные вредные продукты в неумеренном количестве в попытках заглушить свои настоящие истинные потребности.
Я заметила в процессе своей практики, что не обязательно новые экологичные способы это что-то жутко тяжёлое, практически неподъёмное для вас. Всё намного проще. Есть вещи, абсолютно бесплатные, очень доступные.
Например, такие как:
- Полежать в тёплой ванне
- Потанцевать несколько минут под любимую музыку, совершенно не стесняясь. Как бы выразить свои чувства через танец
- Лечь и полностью расслабиться минут 10. Если не получается, начинать практиковать прогрессивную мышечную релаксацию.
- Заварить большую кружку ароматного чая. Обязательно свежего и ароматного и обязательно большую
- Пообниматься с близким человеком. Если его рядом нет, то пообниматься со своим домашним животным. Если такого нет, то мысленно обнять самого себя. Мысленно взять себя на руки поносить, покачать, поутешать себя, расслабить.
- Помедитировать. Конечно, этому надо учиться. Но, зато когда научишься, то это доступно и быстро, и бесплатно
- Посидеть у окна, впасть в лёгкий транс, рассматривая то, что находится за окном
- Если вы находитесь один в помещении, что можно проговорить вслух все свои чувства переживания самому себе. Это тоже помогает расслабиться, — скинуть эти чувства и переживания, экологично их отпустить
- Ваши собственные способы. Наверняка, они у вас есть
Что делать, если хочется есть: упражнение, которое отбивает аппетит (эмоциональный)
Если прочитав всё вышеизложенное, вы до сих пор не можете понять, как не хотеть есть, то я предлагаю вам упражнение, направленное на то, чтобы ваше бессознательное вам помогло снизить аппетит.
Представьте себе, что внутри вас живут 2 разноплановых существа.
Одно из них (первое) постоянно пытается перекормить вас вкусной и вредной едой. Оно совершенно неумеренное и не поддаётся вашему контролю. Представьте себе его в виде какого либо образа. Как бы достаньте его из себя и посадите напротив.
Точно так же поступите со 2 существом. Это часть личности, которая правильная, грамотная, понимает что надо кушать здоровую полезную еду. И в умеренном количестве. Она сильная, мудрая. Она явно сильнее и мудрее 1 существа. Ей тоже придайте какой-то образ, и как бы достаньте её из себя и посадите напротив рядом с 1 частью.
А теперь, поговорите с ними.
Скажите им по очереди, что вы их видите, что вы их принимаете, что вы их не боитесь. Что вы не будете с ними воевать, а попробуете с ними договориться, и сделать из них обеих своих друзей.
Спросите у 1 части, чего она хочет добиться для вас хорошего, когда тянет вас к еде? Поверьте, что в её поведении лежит самое позитивное, самое доброе намерение относительно вас. Спросите её, в чём её позитивная добрая цель? И, постарайтесь прислушаться к её ответом, — понять чего она хочет.
После этого поговорите в таком же ключе со 2 сильной частью.
И, получив от них ответы, обязательно искренне поблагодарите их обеих. Искренне обнимите их обеих, ведь это ваши субличности (то есть часть вашей личности). А мы со своей личностью должны дружить и уважать её. Потому что, только в этом случае мы можем наладить хороший контакт сами с собой и договориться сами с собой.
После этого, важно представить себе, как будто бы 1 часть спрашивает у 2 части помощи. Просит её подсказать ей новые, экологичные, полезные методы удовлетворение той цели, которую она вам озвучивала. И представьте себе, как будто бы 2 часть с радостью соглашается помочь 1 части.
В течение недели в вашей психике произойдёт трансформационная работа. Бессознательное найдёт и подскажет вам те самые новые экологичные полезные методы, которые помогут перестать есть, снизить аппетит, и утолить именно эмоциональный голод.
Представьте себе, что эти 2 существа обнялись, пожали друг другу руки. Что они действительно подружились.
Автор: Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграм, Вайбер
Как не хотеть есть: химико-физиологический аспект проблемы
Чтобы не есть весь день, если хочется, то одной эмоциональной работы будет недостаточно. Нужно всё равно подключать правильное питание.
О правильном питании в интернете написано очень, очень много. Я как психолог, постаралась осветить проблему именно с точки зрения психологии. Поэтому про питание скажу кратко.
1. Широко известный факт о том, что именно сладкое провоцирует дальнейший голод. И именно сладкое вызывает резкий выброс инсулина и, соответственно, набор веса. Почему?
Потому что это очень быстрые калории, очень быстрые углеводы, которые моментально высвобождают большое количество энергии в вашем организме. И, если вы тут же не бросились бежать марафон, (а я думаю вы не бросились тут же бежать марафон), то все эти калории благополучно осядут у вас в виде жира. Поэтому так важно отказаться от сладкого, в любом виде. Кроме того, отказаться от белой муки. Потому что сейчас уже доказано, что она в организме действует так же, как и сахар.
2. Основу питания должны составлять белки в достаточном количестве, плюс хорошие жиры, плюс хорошие медленные углеводы в умеренном количестве. Всю эту правильную красоту нужно грамотно распределять в течение дня, кушать понемногу, но чаще. При этом чаще — это не значит жевать целый день, это значит 4-5 раз в день.
3. Кроме того, обязательно пить достаточное количество воды в день. Об этом тоже везде написано уже очень много. Примерно полтора литра чистой воды в день мы должны выпивать. Одно это само по себе очень здорово утоляет голод, и отбивает аппетит.
Таким образом, мы дали ответ на вопрос «как не хотеть есть». Подводя итоги, мы видим, что снизить аппетит и не есть весь день помогает именно заход с двух сторон — со стороны психологии и со стороны физиологии то есть питания.
