Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Нет сил, усталость — состояние, которое может быть вызвано несколькими группами причин. Физиологическими, соматическими, психологическими и даже природными причинами. Человеку, который попал в состояние душевного, телесного, психического «не-стояния» может быть особенно трудно начать разбираться с этим. Сил то нет!
Поэтому, эта статья призвана начать помогать вам выходить в нормальную, наполненную энергией жизнь. В статье мы разберем возможные причины усталости. Также, посмотрим, что с эти можно сделать. Как можно помочь себе самостоятельно.
Читайте статью полностью. Она достаточно длинная. Но, надеюсь, в ней вы найдете ответы на свои вопросы.
Синдром хронической усталости — это крайне неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.
В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно.
Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного.
Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется.
В то время как родные и знакомые считают нытиком и бездельником.
Между тем, для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших.
В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться.
Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.
Когда мы ищем причины психосоматических заболеваний, то самый главный вопрос, который задают психологи-специалисты по психосоматике, такой:
Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние.
Как вы думаете, для чего? Что вам дало это состояние? Какие выгоды и бонусы вы получили?
А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего.
Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?
А вот ещё, в том же духе:
Перечисленные варианты — это просто варианты. У вас могут быть похожие или другие. Всё индивидуально.
Вкратце:
Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным.
Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну, а вот теперь наступила «отдача».
Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса.
Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.
Поэтому, если вы подозреваете, что причиной вашего состояния отсутствия энергии является болезнь, то вы можете быть абсолютно правы.
Соответственно, имеет смысл направить свои силы на лечение основного заболевания. Увы, но без лечения основного заболевания мы вряд ли сможем вам помочь стать энергичнее.
Поэтому — соберите остатки последних сил. И, лечитесь.
Она самая интересная, — на мой взгляд психолога.
Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии.
Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью.
И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.
Тогда, что с вашей психической энергией сейчас?
— Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:
Читайте дальше: как найти силы жить и работать
Автор: Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграм, Вайбер
Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить, если нет энергии?
1 шаг
Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие.
Ведь, то, что мы себя виним и ругаем в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии.
Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это ВРЕМЕННО.
2 шаг
Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах.
Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех».
Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше.
Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».
Прекратить отток энергии туда! А она уходит:
Думаю, ни для кого не секрет, что, не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне.
И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не могу его забыть. Однако, увы, это не так.
Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью.
Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.
Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!
Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи.
Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.
Его Суть такова:
Во-первых, здесь «фонят» непроработанные травмы.
Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства.
И, получается, если всё это не было контейнировано (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!
Здесь вариант какой самый лучший: работать с психологом.
При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков:
Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека.
Это — так называемый «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию.
Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к:
Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.
Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой Я.
Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной: прислушайтесь к себе.
Множество людей, которые нас окружают, могут быть вампирами.
Примечательно, что их стратегия и тактика сводятся к тому, чтобы сделать вам бяку, или вызвать у вас отрицательную эмоцию.
Значит, если вам плохо – ему зато похорошело.
Но, почему они так делают?
Потому что, это травмированные, невротичные люди.
К тому же, они не прошли через работу над собой. А, самое грустное — и не собираются. Следовательно, у них заниженная самооценка, разные комплексы и отклонения.
И, эта заниженная самооценка свербит в их душе и хочет исцеления.
Таким образом, сделав кому то неприятно, эти люди на какое-то время чувствуют себя немного лучше.
Прежде всего, совет с такими людьми: держаться подальше. А уж если это невозможно, то жёстко держать свои границы.
Читайте дальше: какие пропить витамины, как и чем себе помочь еще вы можете?
Важно: приём таблеток следует начать с:
Глиатилин — лекарство для восстановления энергии
Этот препарат является доставщиком холина в головной мозг. Таким образом, восстанавливает клетки головного мозга и связи между ними. Как следствие, улучшается общее самочувствие, память, концентрация.
Кроме того, регулирует нейромедиаторы дофамин и глутамат. Поэтому, улучшается настроение, снижается апатия и депрессия.
Доппельгерц Актив – лекарства от упадка сил
Благодаря экстракту женьшеня и витаминам группы В улучшает настроение. Плюс к этому, повышает работоспособность.
Витус Энергия — хорошие таблетки от слабости
Быстро повышает активность. Однако, не подходит тем, у кого повышенная возбудимость нервной системы. И человек из-за этого плохо спит. Данные таблетки содержат кофеин, тауриновую аминокислоту, янтарную кислоту, гуарану, витамины группы В.
Современные антидепрессанты последнего поколения
Выписываются только врачом. И соответственно, продаются строго по рецепту.
Например, лучшие:
Витамины от усталости, если нет сил — для поднятия энергии
Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.
Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. А, для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.
Следовательно, приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ.
Таким образом, всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.
В этой ситуации, интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:
Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес.
Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно, — резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.
Как это восстанавливает силы?
Дело в том, что резкие выбросы инсулина = немедленный упадок сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания.
Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.
Суть его этого режима питания для энергии такова: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки.
При этом, кушать лучше с 8 утра до 16 часов. Почему?
Потому что с утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. А, после 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Потому что нервная система готовится ко сну.
По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние часы сбиваются. Таким образом, это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.
Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему.
Такие люди говорят, что стали более энергичны. А точнее, за счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток.
Также, отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Кроме того, замедляется старение.
За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году.
Читайте далее: Какие напитки нужны для восстановления сил, бодрости, и энергии?
Читайте далее: как избавиться от упадка сил, поднять энергию психологическими методами
Сейчас стало модно предлагать избавиться от нелюбимой работы.
Вместо этого советуется найти то занятие, которое вам действительно нравится. И тогда, «вам больше никогда не придётся ходить на работу».
Это сказал великий Конфуций.
Названная рекомендация очень интересная и правильная, я считаю.
Однако, как обычно, на каждый совет нужно ещё несколько. Именно для того, чтобы понять, «А как выполнить основной».
И тогда, вопрос: что нам здесь поможет?
Наши детские любимые занятия не просто так появляются в нашей детской жизни.
Даже, я бы сказала, у многих открыто множество дверей, доступно многое. Однако, выбирается любимое.
Это объясняется тем, что изначально у ребёнка есть определённые задатки от природы.
Такие, как:
Именно поэтому, дети выбирают любимую игру, бессознательно исходя из способностей, данных от природы.
Во взрослом возрасте, даже если мы пошли путём нелюбимых учёб и работ, мы всегда можем вспомнить и реанимировать свои детские увлечения.
Так же, как и в предыдущем пункте, имеет значение то, что особенно удавалось в детстве.
Примечательно то, что обычно взрослые замечают и говорят об этом.
При этом, сам ребёнок может не придавать этому значения. И, таким образом, уже будучи взрослым, так же продолжает считать «ничем особенным». А вот и зря. Это вполне может быть вашим жизненным предназначением.
Все вышеперечисленные вопросы с важной оговоркой. А именно: ответы типа «лежать на диване смотреть кино» не принимаются.
Поэтому, запомните, нам нужны только активные деятельности. Именно те, которые задействуют ваш физический потенциал, ваши сильные черты личности.
Мечтаете ли вы что-либо делать? Или совершить?
Или, может быть, вы мечтаете, но останавливают страхи, сомнения, неуверенность в себе? В таком случае, имеет смысл проработать их самостоятельно или с психологом. А, затем, — вперёд, к мечте!
Здесь также оговорка: пассивные мечты не принимаются в расчёт.
Например, такие, как «выиграть в лотерею и потом ничего не делать».
Хотя, как говорится, даже просто для того, чтобы выиграть в лотерею, уже надо совершить активное действие — пойти и купить билет.
Как я уже писала выше, негативные чувства обладают интересным и неприятным свойством.
А именно: на их подавление и переваривание психика тратит огромное количество жизненной энергии.
Из-за этого, очень часто именно они являются причиной хронической усталости, депрессии и упадка сил.
А ведь вы могли бы использовать эту энергию для развития и процветания.
Поэтому, чем больше мы зашлакованы психологическими травмами и негативными чувствами, тем труднее нам приходится.
Однако, проблема в том, что человек живёт с этим и даже не осознаёт.
И, поэтому, самый лучший вариант – обратиться за психологической помощью. Почему?
Однако, самостоятельно работать с чувствами тоже можно.
Из плюсов такой работы: это условно бесплатно и в удобное время. В то же время, есть минусы: это очень долго (годами и больше). Кроме того, без гарантии успеха.
Учитывая вышесказанное, самое важное, что здесь нужно делать:
Читайте далее: как накопить силы при помощи ликвидации Висяков?
Висяки – незавершённые дела, которые болтаются на задворках вашего бессознательного разума как незавершённая задача.
И, тем самым, производят отсос психической энергии на себя.
Прежде всего, чтобы нам их убрать, необходимо:
1.Провести глобальную ревизию.
Это значит, понять, что нам надо вообще, а что лишнее.
Например, очень часто из таких висяков у людей бывает «изучение английского языка». Вроде бы «надо, надо», а руки не доходят.
Таким образом, мы можем составить список всех дел, которые у нас лежат в долгом ящике и повыбрасывать оттуда всё лишнее.
2. Более продвинутый вариант:
использование Принципа 80/20, описанного Ричардом Кохом в одноимённой книге.
Его Суть: всё в нашем мире подчиняется этому принципу.
Это значит, что 20 % успешных действий дают 80 % нужного результата.
Важно! Безусловно УСПЕШНЫХ действий. Именно тех, которые приносят нам желаемый результат. А не просто «абы каких» действий.
Видите ли, многие неверно понимают этот принцип, считая, что достаточно сделать 20% работы и –вуаля! Но, так это не работает.
Но, самое главное, фишка именно в том, чтобы мы задействовали свой мозг по максимуму, с целью понять, какие наши действия приводят к успеху, а какие малоэффективны.
Сейчас очень много таких методик. И, своего рода, это магия.
Изюминка метода в том что, наш мозг так устроен, что не видит разницы между вымышленными объектами и реальными.
Поэтому, главное, чтобы образы яркими были, живо воображаемыми.
Поэтому, при выполнении данной техники на разрыв ментальной связи очень важно задействовать всю мощь нашего воображения.
Прежде всего, как бы мы себе не представляли условную связь между «Мной и Им». Нам нужно её и «увидеть», и «почувствовать на уровне ощущений», «запах, тяжесть, лёгкость». И, иногда – услышать всё то, что она в себе несёт.
Далее.
Увидели, почувствовали, услышали – рвём, режем, жжём, разрушаем, уничтожаем любым способом.
И, вновь, подключаем все модальные системы (аудио, видео, кинестетика), для правдивости убедительности.
Таким образом, наш мозг увидит эту убедительность – и примет к исполнению.
Вампиры среди нас. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Может, из-за них у вас нет сил?
На языке традиционной психологии, вампир – это человек с психологическим расстройством, который не прошёл психотерапию. Да, он сам несчастный, сам нуждается в энергии.
И поэтому, чаще всего, (совершенно бессознательно!) он ею подпитывается от других.
Примечательно, что у него схемы разные, но сущность их сводится к следующей.
Это — причинить вам неприятные эмоции. Для чего? — Чтобы вы расстроились.
А затем, на этом фоне возвысится. Зачем? Да чтобы на какое то время почувствовать себя важным, значимым. Или, как разновидность схемы – поглотить ваше внимание.
Главный признак, что перед вами вампир – после общения остаётся тяжёлое «послевкусие» и упадок сил. В результате, вы чувствуете себя как будто высосанным.
В результате, что нам делать с такими особями?
Во-первых, разобраться, обдумать. Самое главное — перестать быть донором для них. В конечном счёте, иногда это удаётся только путём полного разрыва отношений. Иногда – важно самому учится грамотно и твёрдо отстаивать свои границы.