психолог Холодова Екатерина Александровна
Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
полезно ли играть взрослым

Почему взрослым важно играть, или Научный взгляд на детские развлечения

Содержание

«Хватит играть, ты уже взрослый!» — как часто мы слышали эту фразу в детстве? И тем более, когда ты уже подрос, стал вполне большой мальчик-девочка (лет этак от 20 и до 80+). А что, если я скажу, что игры нужны нам в любом возрасте? Современный мир предлагает массу возможностей для активного досуга, и это не только настольные игры. Например, в Челябинске набирает популярность такое увлекательное развлечение, как Лазертаг (https://chelyabinsk.lazertag-portal.ru/), где взрослые наравне с детьми могут погрузиться в захватывающие командные сражения. И, знаете, наука полностью на нашей стороне в этом вопросе!

Мозг взрослого человека любит играть

Давайте на минутку заглянем в наш мозг во время игры. Там в это время происходит настоящая биохимическая феерия!

Когда мы погружаемся в игровой процесс, наш мозг запускает целый каскад химических реакций. В первые же минуты активируется лимбическая система, отвечающая за эмоции и мотивацию. Гипофиз начинает усиленно вырабатывать бета-эндорфины, наши природные обезболивающие и антидепрессанты. Параллельно с этим в nucleus accumbens (центре удовольствия) происходит выброс дофамина, который не только дарит нам ощущение радости, — но и весьма улучшает концентрацию внимания.

Эндорфины и серотонин буквально заливают нейронные связи, создавая то самое ощущение счастья и удовольствия. При этом, серотонин играет краеугольную роль. Этот нейромедиатор не просто улучшает настроение, но и регулирует наш аппетит, сон и даже память. А во время командных игр уровень окситоцина, гормона социальных связей, возрастает на 20-25%, что, в свою очередь, усиливает чувство вашего доверия к людям. И, таким образом, способствует формированию крепких социальных контактов.

Учёные (которые психологи) провели масштабное исследование и выяснили, что регулярная игровая активность у взрослых снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 17%. Причём. Этот эффект сохраняется до 48 часов после игровой сессии. Более того, при регулярных игровых активностях наблюдается увеличение объёма серого вещества в префронтальной коре мозга, что напрямую связано с улучшением когнитивных функций и эмоциональной регуляции.

А теперь представьте, что это значит для вашего организма в условиях современного ритма жизни!

В то время как постоянные дедлайны, многозадачность и информационный шум повышают уровень кортизола, разрушая наши нейронные связи и ослабляя иммунитет, всего час активной игры может запустить мощные восстановительные процессы в организме. Это как перезагрузка для нашего биологического компьютера, которая одновременно и обновляет систему, и, + устанавливает новые полезные программы.

Социальный победитель — внутри нас

Знаете, что общего между успешным руководителем и человеком, который регулярно участвует в командных играх? Развитый эмоциональный интеллект! Игровой процесс заставляет нас делать такие штуки, как —

  • Считывать невербальные сигналы других игроков и молниеносно на них реагировать.
  • Учиться работать в команде и принимать быстрые решения.
  • Развивать адекватные навыки коммуникации в стрессовых ситуациях.

Психологическая перезагрузка

Когда мы играем, происходит удивительная вещь — мы временно выходим из привычных социальных ролей. В психологии это явление называют «временной деролизацией», и оно обладает мощным терапевтическим эффектом.

Представьте, что ваш мозг как компьютер, который постоянно держит открытыми множество «программ» ваших социальных ролей. Вы одновременно менеджер, родитель, супруг, друг — и каждая роль требует определенного паттерна поведения, несёт свою ответственность и свои же ограничения.

В игре же, все эти «программы» временно закрываются. Нет начальников и подчиненных, нет рутинных обязательств и набившей оскомину привычной иерархии. Бухгалтер может стать командиром отряда в лазертаге, а генеральный директор — рядовым членом команды. Есть только здесь и сейчас, есть команда и цель. В такие моменты наш мозг получает возможность работать в совершенно ином режиме.

Как психолог, отмечу, что такая «смена декораций» запускает интересный механизм в нашей психике. Когда мы освобождаемся от привычных ролевых шаблонов, активизируются участки мозга, отвечающие за креативность и поиск нестандартных решений. Это происходит потому, что в игровой ситуации мы не боимся ошибиться, не скованы корпоративной этикой или семейными ожиданиями.

Даже, скажу больше.

В состоянии игры мы начинаем видеть привычные проблемы под другим углом. Часто решение рабочего конфликта может прийти именно в момент, когда мы перестаем о нем думать и погружаемся в игру. Психологи называют это явление «инкубацией решения» — когда наше подсознание продолжает работать над проблемой, в то время как сознание занято совершенно другой деятельностью.

Интересно и то, что во время командных игр мы учимся новым моделям поведения и взаимодействия. Человек, который в обычной жизни избегает лидерства, может обнаружить в себе задатки отличного стратега. А привычный лидер, оказавшись в роли исполнителя, лучше поймёт потребности своих подчиненных. Эти новые поведенческие паттерны не исчезают после игры, а интегрируются в нашу повседневную жизнь, обогащая поведенческий репертуар и делая нас более гибкими в разных жизненных ситуациях. На этом эффекте построены все психологические тренинги (там тоже нет занудных поучений, но зато есть много игр).

Как начать играть во взрослом возрасте

«Хорошо-хорошо, убедили! Но как начать?» — спросите вы. Дам несколько простых советов для начинающих игроков.

  • Начните с того, что вызывает наибольший интерес, будь то настольные игры или активные развлечения (то есть, для начала, прислушайтесь к себе).
  • Найдите единомышленников. Или, присоединитесь к уже существующим группам.
  • Не бойтесь выглядеть смешно — помните, что игра это территория свободы от оценок.

От теории к практике

Также, исследования показывают, что взрослые, регулярно включающие игровую активность в свою жизнь, демонстрируют более высокие показатели креативности и стрессоустойчивости. Они легче адаптируются к изменениям и чаще находят нестандартные решения в рабочих ситуациях. Более того, такие люди отмечают улучшение качества сна + общего эмоционального фона.

А теперь давайте будем честными с собой. Для психики это полезно.

Рубрики

©2007- 2024. Психолог в Челябинске Холодова Екатерина Александровна. Перепечатка оригинальных материалов возможна только с письменного разрешения администрации сайта и активной ссылки на оригинал