Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Если вы читаете это, скорее всего, вы уже не раз обещали себе: всё, последняя ставка. И не раз это обещание нарушали. Между «я твёрдо решил бросить» и «я снова открыл приложение» проходит иногда несколько часов, иногда несколько дней. И каждый такой круг оставляет после себя не только пустой кошелёк, но и тяжёлое чувство, что с вами что-то не так.
Давайте сразу договоримся об одном. С вами не что-то не так. Вы попали в одну из самых мощных психологических ловушек, которые вообще существуют. И попадаются в неё далеко не слабаки, а часто люди умные, волевые, успешные в других областях жизни. Дело в том, что азартная игра бьёт не по воле, а по гораздо более древним механизмам мозга, где воля почти не имеет власти.
Многие приходят к психологу с идеей: мне не хватает силы воли, помогите её накачать. Но если бы дело было только в воле, вы бы давно бросили, потому что воли у вас, судя по всему, достаточно: вы удерживаетесь на работе, выполняете обязательства, заботитесь о ком-то. Проблема в другом.
Азартная игра работает на механизме, который психологи называют переменным подкреплением. Проще говоря: награда приходит непредсказуемо. Не каждый раз, не по расписанию, а когда угодно. И вот парадокс, который открыли ещё в середине прошлого века: именно непредсказуемая награда затягивает сильнее всего. Не та, что гарантирована, а та, что может выпасть, а может и нет. Мозг в такой ситуации не может расслабиться и перестать ждать. Он держит вас в напряжённом предвкушении, и это предвкушение само по себе становится наградой. Подробнее об этом механизме я рассказываю в отдельной статье про переменное подкрепление.
Поэтому бороться с игрой одной волей, это как перекрикивать сирену. Можно, но недолго и с огромным напряжением. Рано или поздно голос сорвётся.
И вот здесь важная мысль, вокруг которой строится вся моя работа. У лудомании, как и у любой зависимости, есть две стороны, и работать нужно с обеими.
Первая сторона: сам механизм тяги. Азарт, дофаминовое предвкушение, погоня за отыгрышем. Это та часть, которая держит вас за руку и тянет к телефону, даже когда вы всё понимаете. Она живёт в теле и в привычке.
Вторая сторона: то, что вы игрой закрываете. И вот об этом почти никто не говорит. Азартная игра почти никогда не бывает просто про деньги или просто про азарт. Чаще всего она что-то замещает: скуку, пустоту, тревогу, ощущение, что жизнь пресная и в ней не хватает остроты. Иногда игра, это единственное место, где человек чувствует себя живым, где есть надежда, где на несколько минут отступают все остальные проблемы. О том, что именно азарт закрывает, я подробно пишу в статье про то, что вы на самом деле ищете в игре.
Ко мне обращался мужчина, который проигрывал существенные суммы на ставках. На первых встречах он говорил только о деньгах и о том, как их вернуть. Но когда мы копнули глубже, выяснилось, что ставки были единственным временем за весь день, когда он не думал о том, что чувствует себя неудачником. Проигрыш был ценой за несколько часов передышки от этой мысли.
Остановить игру, это половина дела. Вторая половина, разобраться, зачем вы к ней тянетесь. Потому что если убрать игру, но оставить пустоту, которую она заполняла, эта пустота найдёт, чем заполниться снова. Иногда другой зависимостью.
Отдельно стоит сказать про механизм, который для лудомании стал ядром. Погоня за отыгрышем. Логика тут вроде бы понятная: я проиграл, значит, надо вернуть. Но на деле это ловушка, устроенная хитро. Чем больше вы проиграли, тем сильнее тянет отыграться, а каждая попытка отыграться чаще всего ведёт к ещё большему проигрышу. Получается яма, в которой чем активнее копаешь, тем глубже оказываешься.
Разум подсказывает: ещё одна ставка, и я выйду в ноль. Но это как брать новый кредит, чтобы погасить старый, только кредит эмоциональный. Подробно этот механизм я разбираю в статье про погоню за отыгрышем.
Отдельно стоит сказать про то, как игра меняет мышление. Дело в том, что она не просто затягивает эмоционально, она ещё и подсовывает целый набор ложных мыслей, которые кажутся абсолютно логичными изнутри. Вера в то, что вот-вот повезёт, что есть выигрышная система, что после череды проигрышей удача обязана повернуться. Всё это работает как мираж в пустыне: чем ближе подходишь, тем дальше он отодвигается, но идти вперёд не перестаёшь.
Эти иллюзии не глупость и не наивность. Их создаёт сама игра, устроенная так, чтобы поддерживать в вас надежду ровно до того момента, пока не закончатся деньги. Разобраться, как именно вас обманывает собственное мышление, помогает статья про иллюзии игрока. Когда вы начинаете видеть эти ловушки, они теряют часть власти над вами.
Не с грандиозного плана «больше никогда». Такие клятвы обычно ломаются об первый же трудный вечер. Начать стоит с малого и честного.
Во-первых, признать масштаб без самобичевания. Не «я конченый человек», а «у меня есть проблема с игрой, и я хочу с ней разобраться». Если вы хотите свериться с собой, посмотрите статью про признаки лудомании.
Тут важно понимать одну вещь про стыд. Он кажется чем-то полезным, будто если хорошенько себя пристыдить, то это удержит от игры. На деле всё наоборот. Стыд и ненависть к себе, это тяжёлые чувства, а игра как раз и была способом заглушать тяжёлые чувства. Получается замкнутый круг: проиграл, застыдился, стало невыносимо, потянуло играть, чтобы заглушить этот стыд. Поэтому один из первых шагов, это перестать бить себя. Не оправдать игру, а отделить поступок от собственной ценности как человека. Подробнее об этом в статье про стыд и вину за проигранные деньги.
Во-вторых, отделить финансовую сторону от психологической. Долги, кредиты, коллекторы, это реальная боль, но это не поле психолога. Тут нужны профильные специалисты по финансам и праву. Психолог работает с другим: со стыдом, с отчаянием, с импульсом, с причиной тяги. Если денежная сторона давит невыносимо, об этом отдельно в статье про психологическую сторону долгов из-за игры.
В-третьих, снизить доступность. Игра, которая всегда в кармане, требует не силы воли, а барьеров. Об этом в статьях про тягу к игре и про то, как перестать заходить в приложение.
Иногда эту статью читает не сам играющий, а тот, кто рядом: жена, мать, отец. Если это ваш случай, знайте, что помочь можно, но не через контроль и не через попытки заставить. У близких лудомана своя, отдельная работа, и в ней много подводных камней, от спасательства до вопроса, платить ли за человека его долги. Обо всём этом бережно и без готовых директив я пишу в отдельных статьях для близких, начать можно со статьи про то, как помочь близкому с игровой зависимостью.
Бывает, что человек искренне хочет бросить, старается, но снова и снова срывается. Это не приговор и не доказательство слабости. Это сигнал, что механизм сильнее текущих способов с ним справляться. И вот здесь помогает работа с психологом, где мы разбираем не только как удержаться, но и что вообще держит вас в игре. О том, как устроена такая работа, я рассказываю в статье про помощь психолога при игровой зависимости.
Важно ещё одно. Если на фоне проигрышей и долгов приходят мысли, что дальше жить незачем, не оставайтесь с этим наедине. Это состояние, из которого есть выход, но в такой момент нужна безотлагательная помощь. В России работает круглосуточная линия психологической помощи 8-800-2000-122, звонок бесплатный и анонимный. Обратиться туда, это не слабость, а забота о себе.
Иногда за азартом стоит хроническая тревога, от которой игра давала передышку. Тогда имеет смысл посмотреть в сторону работы с тревожностью. А если корень в давнем ощущении собственной незначимости, полезной будет тема самооценки.
Бросить играть можно. Не за один сеанс, не силой воли в чистом виде, а через понимание того, как устроена ловушка, и через постепенное возвращение себе той жизни, которую игра забрала. Если чувствуете, что в одиночку не получается, вы можете записаться на консультацию.
Можно ли бросить играть самостоятельно, без психолога?
Да, некоторым это удаётся, особенно на ранних стадиях, когда игра ещё не встроилась глубоко в жизнь. Помогают барьеры, поддержка близких, честность с собой. Но если вы уже не раз пытались и срывались, это не повод винить себя, а повод признать, что механизм сильнее ваших нынешних инструментов, и подключить помощь.
Лудомания проходит сама, если просто перестать играть?
Остановка игры убирает симптом, но не убирает причину. Если игра закрывала тревогу, пустоту или стресс, эта потребность останется и будет искать выход. Поэтому устойчивый результат даёт не просто пауза, а разбор того, зачем вам была нужна игра.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от игровой зависимости?
Честного универсального ответа нет, всё индивидуально. Кто-то чувствует опору через несколько встреч, кому-то нужна более длительная работа, особенно если за игрой стоит давняя эмоциональная история. Важнее не скорость, а направление: вы двигаетесь от «не могу остановиться» к «я понимаю, что со мной происходит».
Правда ли, что лудоман никогда не сможет играть умеренно?
Для человека, у которого уже сформировалась зависимость, попытка играть «чуть-чуть» почти всегда заканчивается возвратом к прежним масштабам, потому что механизм тяги никуда не делся. Поэтому в работе мы обычно опираемся на полный отказ, а не на контроль дозы. Но решение всегда остаётся за вами, я не давлю и не ставлю ультиматумов.