Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
В этот раздел приходят из очень разных историй. Кто-то заметил, что годами извиняется без повода; а, кто-то устал от гонки за успехом, которая не приносит ни радости, ни покоя. Или, поймал себя на том, что чужая похвала держит его на плаву ровно до вечера, а утром всё нужно доказывать заново. Истории разные, а корень часто общий — то, как человек оценивает самого себя, работает против него.
Этот раздел устроен как карта. Ниже коротко описаны все его маршруты, от признаков и причин до конкретных способов перестройки. Каждый маршрут ведёт к подробной статье, поэтому читать подряд не обязательно и выбирайте то место, где узнали себя, и идите вглубь оттуда. А если пока непонятно, с чего начать, дочитайте эту страницу до конца, так как обычно к финалу собственный маршрут становится очевиден.
Самооценка, это не застывшее мнение о себе, которое человек однажды сформулировал и носит с собой (как чаще всего люди представляют).
Скорее, это работающий механизм, этакий набор внутренних правил, по которым каждый день пересчитывается собственная ценность. «Ошибся, значит слабак». «Не первый, значит никакой». «Отдыхаешь, значит ленишься». Правила эти обычно никто не выбирал осознанно, но они достались из детства, из школы, из семейных сценариев, и работают автоматически, как настройки по умолчанию.
У устойчивой самооценки есть важное свойство: она стоит на нескольких опорах сразу. Это и Отношения, дело, тело, интересы, ценности, память о пройденном. Если какая-то опора просела, остальные держат. Самооценка, которая держится на чём-то одном, похожа на табурет с единственной ножкой — сидеть можно, но любой толчок опрокидывает всю конструкцию. Именно поэтому человек, у которого «всё есть», может рухнуть от одного неудачного проекта; и тогда, вся конструкция, как выясняется задним числом, стояла на этом единственном проекте, и страховать её было нечем.
Низкая самооценка редко выглядит как человек, который говорит о себе плохо.
Чаще это извинения без повода, комплименты, которые отскакивают, решения, которые невозможно принять без чужого одобрения, успехи, списанные на везение. Подробный разбор с механизмом каждого признака собран в статье 12 признаков низкой самооценки .
У мужчин эта тема часто носит другую одежду — не «я себя не люблю», а «я недостаточно успешен». О том, как самооценка прячется за гонкой, сарказмом и молчанием, статья о мужской самооценке .
Самооценка не выдаётся при рождении заниженной. Она формируется и сначала из того, как значимые взрослые смотрели на ребёнка, потом из школьных оценок и сравнений, потом из собственных выводов, которые ребёнок сделал и унёс во взрослую жизнь. Как устроена эта сборка, разобрано в статье как формируется самооценка .
Главный персонаж этой истории, внутренний критик, это такой голос, который комментирует каждое действие и всегда находит ошибку. У большинства взрослых он говорит чужими словами и проверяет жизнь чужой красной ручкой, унесённой из детства. Кто он такой и почему его нельзя просто «выключить», статья про внутреннего критика . А про сами детские правила, которые продолжают оценивать взрослую жизнь, статья о детских установках . Глубокая проработка тяжёлого детского опыта, это отдельная территория: ей посвящена рубрика о психологических травмах.
Низкая самооценка сохраняет себя сама, и в этом её коварство. Как это?
Самокритика обещает мотивацию, а даёт избегание и чем жёстче человек себя ругает, тем меньше сил браться за новое. Этот круг разобран в статье о самокритике и самоедстве .
Второй круг крутится вокруг чужого мнения. Здесь такое что когда собственная оценка не работает, человек живёт на внешних: похвала поднимает, молчание роняет, критика разрушает. Про это кластер о зависимости от чужого мнения .
Третий круг, сравнение. Человек с просевшей самооценкой сравнивает себя с другими постоянно и всегда проигрывает, потому что сравнивает свою внутреннюю кухню с чужой витриной. Об этом статьи про привычку сравнивать и про ощущение, что все вокруг успешнее .
Три темы выросли в отдельные кластеры, потому что каждая живёт по своим законам.
Синдром самозванца про то что успехи есть, а присвоить их не получается, внутри стойкое ощущение, что «скоро все поймут». Кластер начинается со статьи что такое синдром самозванца .
Перфекционизм как правило «идеально или никак», которое выглядит как высокие стандарты, а работает как запрет на действие. Ему посвящён кластер от статьи о перфекционизме .
Неуверенность в поведении, которая выглядит как » не могу отказать, возразить, не могу попросить. Это уже не про мысли о себе, а про то, как просевшая самооценка управляет поступками. Кластер открывает статья как стать уверенным в себе .
Есть места, где самооценка получает удары чаще всего. Недовольство своей внешностью, при котором зеркало превращается в экзаменатора и об этом отдельная осторожная статья . Работа, где обесценивание и страх просить о большем съедают годами, про это написана статья самооценка и работа . И расставания, после которых кажется, что вместе с человеком ушла и собственная ценность — об этом статья самооценка после расставания .
Отдельная оговорка про отношения, а именно когда вся жизнь начинает вращаться вокруг партнёра и его настроения, это территория созависимости, там свой раздел и своя логика работы.
Плохая новость в том что самооценка не «поднимается» аффирмациями, марафонами и списками достоинств на зеркале. Хорошая: она перестраивается, когда человек меняет сами правила пересчёта и набирает новый опыт. Стратегия описана в статье как повысить самооценку , честный разбор быстрых методов, в статье работают ли аффирмации , а конкретные инструменты, в подборке упражнений для самооценки .
Самооценка ребёнка собирается прямо сейчас, из ежедневных реакций взрослых. Как она формируется, как хвалить и критиковать, чтобы это работало на ребёнка, и что делать, если подросток уже смотрит на себя враждебно, собрано в родительской ветке раздела, начиная со статьи самооценка ребёнка .
Бывает и обратная картина: человек будто не сомневается в себе никогда, не выносит критики и мало интересуется другими. Чаще всего, за этим стоит не избыток любви к себе, а защита, натянутая поверх той же хрупкости. Об этом статья про завышенную самооценку .
Миф первый: самооценку нужно поднимать. Сама формулировка предполагает накачку, то есть, больше хвалить себя, чаще вспоминать достоинства, повторять правильные фразы. Однако…Накачанное быстро сдувается, потому что правила пересчёта остались прежними. Рабочая цель при нормальном подходе звучит иначе: не поднять, а перестроить, чтобы оценка себя перестала обваливаться от каждой ошибки.
Миф второй — Уверенные люди не сомневаются. Неправда. Сомневаются, и регулярно. Разница не в отсутствии сомнений, а в их цене: у человека с устойчивой самооценкой сомнение относится к решению, а у человека с просевшей, к себе целиком. «Правильно ли я сделал» и «что я вообще за человек», это два очень разных вопроса после одной и той же ошибки.
Миф третий: сначала полюбить себя, потом жить. В этой логике жизнь откладывается до внутренней готовности, которая сама по себе не наступает. Что ж. На практике всё движется в обратном порядке, а именно — сначала новый опыт, пусть маленький и неловкий, потом изменение отношения к себе. Ждать любви к себе как разрешения, значит стоять у двери, которая открывается только изнутри опыта.
Есть граница, которую важно назвать прямо.
Если ощущение собственной никчёмности стойкое, окрашивает все сферы жизни, сопровождается потерей сил, сна и интереса к тому, что раньше радовало, это может быть признаком состояния, с которым работает врач, а не только психолог. Обратиться к врачу в такой ситуации, это не будет слабость и не крайняя мера, а забота о себе. Психологическая работа с самооценкой хорошо дополняет помощь врача, но не заменяет её.
Психолог не «внушает уверенность».
Работа устроена иначе, а именно — найти правила, по которым человек себя обесценивает, понять их происхождение и постепенно заменить их на честные, опираясь на реальный опыт. Как проходит такая работа, из чего складывается и по каким признакам видно движение, описано в статье о работе психолога с самооценкой . Записаться на консультацию к Екатерине Холодовой можно через страницу контактов.
Чем самооценка отличается от самоуважения?
Самооценка отвечает на вопрос «насколько я хорош», и она подвижна, сегодня выше, завтра ниже. Самоуважение отвечает на вопрос «как я с собой обращаюсь», и оно может оставаться устойчивым даже в неудачный период. В работе с психологом часто оказывается, что человеку нужна не высокая самооценка, а именно самоуважение как право относиться к себе по-человечески гуманно и с пониманием независимо от результатов.
Может ли самооценка быть низкой только в одной сфере?
Да, и это очень частая картина. Человек уверен в себе как профессионал и теряется в отношениях, или наоборот. Так происходит потому, что внутренние правила пересчёта ценности в разных сферах разные; и где-то опыт успел их поправить, а где-то они остались детскими.
Низкая самооценка передаётся по наследству?
По наследству передаётся темперамент и чувствительность, а сами правила самооценки усваиваются из того, как ребёнка оценивали, сравнивали и поддерживали. Это рабочая для нас новость, ведь. усвоенное можно пересмотреть, в любом возрасте.
С чего начать, если узнал себя почти в каждом абзаце?
Начните с двух статей. Про признаки, чтобы увидеть свою картину точнее, и про то, как формируется самооценка, чтобы перестать считать её приговором. Дальше маршрут обычно складывается сам, так как раздел устроен так, что каждая статья подсказывает следующий шаг.