Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Про горе трудно писать, поскольку любое обобщение здесь звучит холоднее, чем хотелось бы. Тем не менее знать общие вещи полезно, ведь большая часть страданий в этот период возникает не от самой потери, а от уверенности человека, что он переживает её неправильно.
Скажу сразу главное. Правильного способа горевать не существует. Нет графика, нет обязательного порядка чувств и нет срока, после которого положено прийти в норму.
Первые дни чаще всего проходят в оцепенении. Человек делает необходимое, разговаривает, решает вопросы, и при этом почти ничего не чувствует. Позже он нередко винит себя за эту холодность, хотя она является защитой, дающей возможность пройти через самое трудное.
Затем приходит острая часть, и в ней чувства идут волнами. Накрывает внезапно, от запаха, от песни, от чужой фразы, а между волнами бывают часы почти обычной жизни. Эта волнообразность пугает, поскольку кажется предательством по отношению к умершему, хотя на деле именно так психика и справляется.
Дальше волны становятся реже и мягче. Не потому, что потеря обесценивается, а потому, что человек постепенно учится жить с ней рядом. Горе не исчезает, оно меняет форму.
Кроме тоски, здесь почти всегда есть то, о чём люди стесняются говорить вслух.
Вина. За несказанное, за поздний звонок врачу, за раздражение в последние месяцы, за то, что живой остался ты. Вина в горе появляется почти у всех и почти всегда несоразмерна реальности.
Злость. На умершего за то, что ушёл, на врачей, на близких, на себя, иногда на весь мир. Она пугает сильнее прочего, при этом является нормальной частью процесса.
Облегчение, если уход был долгим и тяжёлым. Это чувство переносится тяжелее всего, поскольку человек считает его чудовищным. На деле оно говорит лишь о том, что закончилось изматывающее время, и оно совместимо с любовью.
Страх. За себя, за оставшихся близких, за собственную способность жить дальше.
Женщина, потерявшая мать после долгой болезни, месяцами не решалась сказать вслух, что первым её чувством было облегчение, и именно это молчание мучило её сильнее самой потери.
Горе живёт не только в мыслях. Часто появляются нарушения сна, изменённый аппетит, тяжесть в груди, ком в горле, слабость и рассеянность, при которой человек забывает слова и теряет вещи.
Здесь важна оговорка. Если телесные жалобы держатся долго или усиливаются, разумно обратиться к врачу и пройти обследование, поскольку исключение медицинских причин не входит в компетенцию психолога. Горе тяжело сказывается на здоровье, и внимание к телу в этот период не является излишеством.
Сроков я называть не буду, поскольку они у всех разные и зависят от того, кем был ушедший человек, каким был уход и что происходит в жизни оставшегося.
Тем не менее ориентир дать можно. Первый год обычно тяжелее всего, ведь через него проходят все даты, праздники и времена года впервые без человека. Второй год чаще бывает легче, хотя нередко именно тогда приходит настоящее осознание, поскольку оцепенение спадает.
Что хочется сказать отдельно. Фраза «пора отпустить» не помогает никому и не имеет отношения к тому, как устроено горе. Задача не в том, чтобы забыть, а в том, чтобы найти для потери место в своей жизни.
Работает простое и телесное, как и в любом остром состоянии.
Держать режим хотя бы приблизительно, поскольку сон и еда влияют на способность выдерживать. Позволять себе чувствовать то, что чувствуется, без оценки. Говорить об ушедшем, если хочется, и не говорить, если не хочется. Принимать конкретную помощь от близких. Отложить крупные решения, среди которых переезд и раздача вещей, на потом, ведь в остром горе эти шаги часто делаются наспех и позже вызывают сожаление.
Помогает и то, что кажется мелочью, а именно ритуалы памяти. Фотография, письмо, привычка отмечать день рождения. Это не про застревание, это про сохранение связи в новой форме.
Есть несколько вещей, которые заметно осложняют и без того трудный процесс.
Первое, это требование к себе держаться ради других. Взрослый человек нередко становится опорой для семьи и откладывает собственное горе на потом, а потом оно возвращается через год или два, причём в неудобный момент.
Второе, это чужие сроки. Окружающие довольно быстро начинают ждать, что человек придёт в норму, и это ожидание ощущается как давление. Здесь стоит помнить, что их дискомфорт не является мерой вашего состояния.
Третье, это невозможность попрощаться, если смерть была внезапной или человек был далеко. В таких случаях помогают собственные формы прощания, пусть и придуманные самостоятельно.
Иногда процесс останавливается. Проходят годы, а состояние остаётся таким же острым, жизнь при этом не восстанавливается, а любое напоминание переживается как в первые недели.
В таком случае речь идёт уже не просто о горе, и полезнее будет раздел про психотравмы, где разбирается ситуация, при которой событие осталось в прошлом, а реакция продолжает жить в настоящем.
Поводы обратиться такие. Состояние не меняется многие месяцы. Не удаётся вернуться к базовым делам. Появилось стойкое ощущение, что жизнь потеряла смысл. Есть мысли о том, что жить не хочется.
Если вам тяжело настолько, что справляться не получается прямо сейчас, обратитесь в круглосуточные бесплатные службы психологической помощи, а при угрозе жизни в экстренные службы. Это нормальный шаг в тяжёлом состоянии.
О том, как устроена работа со специалистом, говорит статья про психолога при стрессе и выгорании. Если потеря пришлась на период, в котором и без того шли трудные события, посмотрите разбор про кризисные события, а общая картина темы собрана в разделе про стресс.
Да, и это встречается часто. Злость в горе не отменяет любви и не говорит о плохом отношении. Она является частью процесса и обычно смягчается со временем.
Потому что психика не может выдерживать предельную нагрузку непрерывно и делает паузы. Такие дни не означают, что вы забыли или что вам всё равно.
Дети чувствуют изменения в семье и достраивают недостающее сами, причём обычно в худшую сторону. Честный разговор простыми словами и по возрасту переносится ими легче, чем молчание взрослых.
Помогает присутствие без советов, конкретная бытовая помощь и готовность слушать столько, сколько нужно. Не помогают фразы про время, которое лечит, и про необходимость держаться. Подробнее об этом говорит материал о том, как поддержать близкого.