Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Час в неделю, это довольно мало по сравнению с остальной жизнью. Именно поэтому вопрос о промежутке между встречами далеко не праздный, ведь там и происходит основная часть изменений.
Разберу, что именно там происходит, что от вас требуется и что делать, если не получилось.
На встрече вы что-то замечаете, называете и формулируете. Это необходимая часть, однако сама по себе она поведение не меняет.
Меняется оно там, где есть привычные обстоятельства, то есть те же люди, те же поводы и та же усталость к вечеру. Именно в этих условиях выясняется, работает ли новое понимание или остаётся красивой мыслью.
Мне нравится здесь такое сравнение. Специалист похож на тренера, который не поднимает штангу за вас. Он подбирает нагрузку, показывает технику и замечает ошибку, а поднимать всё равно приходится самому, иначе ничего не изменится.
Слово пугает и вызывает школьные ассоциации, хотя суть совсем другая. Никто не проверяет выполнение, не ставит оценок и не отчитывает за невыполненное.
Чаще всего речь идёт о довольно простых вещах, а именно понаблюдать за собой в конкретной ситуации, заметить момент, когда возникает знакомая реакция, попробовать один раз ответить иначе, записать пару фраз о том, что происходило.
Задания появляются не всегда и не в каждом подходе. Иногда работа идёт целиком на встречах, и это тоже нормально. Обзор разных направлений собран в статье про методы работы психолога.
Если убрать всё остальное, останется именно оно. Причина проста, ведь автоматическая реакция срабатывает быстрее, чем осознание, и поймать её можно только тренировкой внимания.
Сначала человек замечает реакцию через день после события. Потом через час. Потом через минуту. Потом прямо в момент, и вот здесь появляется выбор, которого раньше не было.
Из этого следует практический вывод. Даже если вы ничего не сделали иначе, а только заметили, это уже результат, а не провал.
Это самая частая ситуация, и относиться к ней стоит спокойно.
Приходите и рассказывайте как есть. Невыполненное задание не является поводом для стыда, зато является отличным материалом, ведь интересно именно то, что помешало. Забыли, не нашли времени, начали и бросили, вспомнили и решили не делать. Каждый из этих вариантов о чём-то говорит.
Скажу прямо. Человек, который приходит и признаётся, что не сделал ничего, продвигается быстрее того, кто изображает прилежание.
Правила здесь у всех разные, и обсуждаются они заранее. Обычно короткое организационное сообщение уместно, а развёрнутый разбор переносится на встречу.
Причина не в занятости, а в устройстве работы. Разбор в переписке теряет интонацию и паузы, а кроме того лишает вас опыта выдержать сложное самостоятельно до следующей встречи, что само по себе является частью изменений.
Довольно частая ошибка выглядит так. Человек выходит со встречи воодушевлённым и решает поменять всё разом, то есть начать иначе разговаривать с близкими, пересмотреть режим и заодно взяться за старую тему.
Через несколько дней запал заканчивается, ничего из перечисленного не удерживается, и человек делает вывод о собственной несостоятельности. Знакомая схема, и она встречается далеко за пределами психологической работы.
Работает противоположное, а именно одно небольшое наблюдение или одна проба за раз. Скучно, зато удерживается. Изменения такого масштаба не воодушевляют, но и не откатываются.
Знакомое многим ощущение, когда за неделю всё стёрлось и рассказывать вроде бы нечего.
Причина обычная, ведь память устроена так, что сильные состояния плохо восстанавливаются, когда они прошли. Помогают довольно простые вещи.
Спасает самое простое, то есть короткие записи. Несколько слов в заметках телефона сразу после того, как накрыло. Отметка о том, что происходило перед этим, ведь повод часто важнее самой реакции. Короткая запись после встречи о том, что показалось важным. А накануне следующего разговора к этим записям достаточно вернуться, и половина забытого возвращается вместе с ними.
Уточню, что вести дневник в полном смысле слова не обязательно. Речь про несколько фраз, а не про подробное описание.
Мужчина приносил на встречи по три строчки из заметок и говорил, что без них половина недели просто исчезала из памяти.
Есть и обратная сторона, о которой говорят реже. Чрезмерное усердие в промежутке тоже мешает.
Не нужно превращать неделю в непрерывный самоанализ, ведь постоянное наблюдение за собой утомляет и само становится напряжением. Не нужно заново прокручивать разговор со встречи, пытаясь вспомнить каждую фразу. Не нужно требовать от себя, чтобы новая реакция получилась с первого раза.
Полезнее противоположное. Жить обычной жизнью, замечать по ходу и приносить замеченное на встречу. Работа держится на регулярности внимания, а не на его интенсивности.
Иногда промежуток между встречами оказывается трудным, поскольку затронутая тема продолжает разворачиваться. Это довольно частая ситуация, и я разобрала её отдельно в статье о том, почему после терапии бывает тяжело.
Как устроена сама встреча, описано в материале про то, как проходит консультация психолога, а общий ход работы в разделе про то, как работает психолог.
Признаки довольно скромные, и ждать от них яркости не стоит.
Вы стали замечать свою реакцию раньше, чем раньше. Вы вспомнили о разговоре со встречи в подходящий момент, а не через три дня. Вы попробовали ответить иначе хотя бы один раз, пусть даже неудачно. Вы принесли на встречу конкретный случай, а не общее описание своей жизни.
Каждый из этих пунктов кажется мелочью, и в этом всё дело. Изменения такого размера накапливаются незаметно, а потом обнаруживаются целиком, обычно когда человек оглядывается на несколько месяцев назад.
Нет, обязательств здесь не бывает. Вместе с тем работа с ними обычно идёт быстрее, ведь появляется материал из реальной жизни.
Скажите об этом прямо. Либо смысл объяснят, либо задание изменят, поскольку непонятное упражнение выполняется формально и пользы не приносит.
Обычно немного, чаще всего речь идёт о наблюдении по ходу дня и о нескольких записанных фразах. Отдельного часа это не требует, и встраивать в расписание такую работу не приходится.
Можно, и в ряде подходов их нет вовсе. Основную роль всё равно играет внимание к себе между встречами, а форма этого внимания бывает разной, от коротких заметок до простого припоминания разговора в подходящий момент.