Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Начну с того, что фраза «просто перестань покупать» бесполезна примерно так же, как совет «просто перестань нервничать» тревожному человеку. Если бы всё решалось усилием воли, вы бы давно уже это сделали. Поэтому давайте без нравоучений, по делу и разберём, почему ненужные покупки происходят снова и снова, и выстроим план, который действительно работает.
Первое, что стоит понять: любой жёсткий запрет создаёт напряжение, а напряжение, это как раз то, что толкает к покупке. Получается парадокс, чем строже мы себе запрещаем, тем сильнее хочется нарушить запрет. Это хорошо знакомо всем, кто хоть раз сидел на жёсткой диете и в итоге срывался на всё подряд. С покупками — ровно та же механика. Поэтому, наш план строится не на запретах, а на возвращении осознанности.
Психологи называют это эффектом бумеранга, то есть, запретная мысль возвращается чаще и настойчивее. Знаменитый эксперимент с белой обезьяной именно об этом: попробуйте минуту не думать о ней, и она заполнит собой всё. С мыслью не покупать происходит ровно то же самое: запрет держит покупки в центре внимания.
Ненужная вещь редко покупается ради самой вещи.
Обычнее, за ней стоит что-то ещё: желание приободриться, снять тревогу, почувствовать себя лучше. Поэтому первым делом полезно ловить себя на вопросе «что я на самом деле хочу получить от этой покупки?». Часто честный ответ звучит вовсе не про вещь, а про состояние. Подробнее эта механика разобрана в статье про эмоциональный шопинг, и я рекомендую с ней ознакомиться, она хорошо дополняет этот план.
Помогает конкретика и не абстрактное зачем мне это, а прямой вопрос, что изменится через час после покупки. Настроение? Скука отступит? Тревога притихнет? Как только ответ найден, у вас в руках настоящая потребность, и с ней можно работать напрямую, минуя кассу.
Дальше, простое, но мощное правило: между желанием и покупкой должна вставать пауза. Даже несколько минут «отхода в сторону» резко снижают вероятность импульсивной траты, ведь острота порыва спадает. Для более крупных вещей паузу стоит растягивать на дни, об этом есть отдельный подробный материал про правило тридцати дней. Суть в том, чтобы решение принималось не на пике импульса; а на холодную голову.
Секрет паузы в том, что она должна быть лёгкой.
Не запрещаю навсегда, а вернусь к этому после ужина. Психика спокойно соглашается на отсрочку там, где взбунтовалась бы против запрета. А дальше время делает свою работу и большинство желаний просто не доживает до конца паузы.
Мы редко покупаем то, чего не видим.
Исходя из этого, логично сократить контакт с тем, что провоцирует. Отписаться от рассылок с акциями, убрать иконки магазинов с главного экрана телефона, отключить уведомления о скидках. Это не борьба силой воли, а простое уменьшение количества соблазнов, что гораздо эффективнее. Если ваша основная зона риска, это онлайн, вам пригодится статья о том, как остановить импульсивные покупки в интернете.
Не стремитесь убрать всё сразу и наглухо, ведь в этом разе тотальная зачистка сама по себе становится источником напряжения. Начните с одного самого сильного раздражителя, обычно это уведомления или одна конкретная лента. Убрав главный источник, вы уже заметно снизите количество импульсов, а дальше действуйте по ситуации.
Вот важный момент, который часто упускают. Если покупки закрывали какую-то эмоциональную потребность, эту потребность нужно чем-то закрыть иначе, иначе образуется пустота, которая рано или поздно снова заполнится тратами. Поэтому подумайте заранее, а что вы будете делать в те моменты, когда обычно тянулись к покупке? Прогулка, звонок другу, что угодно, что реально вас поддерживает. Замена работает намного лучше простого отказа.
Составьте свой список замен заранее, в спокойном состоянии, и держите под рукой: в момент импульса голова придумывать не станет. Важнее и нужнее, чтобы замена давала похожее ощущение, немного удовольствия и заботы о себе, а не выглядела наказанием. Стакан воды вместо радости не сработает, а честная альтернатива, вполне.
И последнее напутствие так сказать. Срывы будут, это нормальная часть процесса, а не провал. Если после очередной ненужной покупки вы обрушите на себя лавину самокритики, вы лишь усилите то самое напряжение, которое ведёт к новым тратам. Гораздо продуктивнее отнестись к срыву спокойно, как к данным для наблюдения: что его вызвало, что можно сделать иначе в следующий раз. Такая позиция, не поблажка себе, а условие устойчивого прогресса.
Есть даже исследовательские данные о том что люди, умеющие относиться к своим срывам с сочувствием, в итоге достигают целей чаще, чем беспощадно строгие к себе. Самокритика ощущается как контроль, но на деле лишь подкармливает то напряжение, из которого растут новые срывы. Доброта к себе, это стратегия, а не слабость.
Сколько времени нужно, чтобы отвыкнуть от лишних покупок?
Устойчивая привычка формируется не за неделю, но первые изменения обычно заметны довольно быстро, уже когда вы начинаете ловить импульс до, а не после покупки.
А если ненужные покупки, это способ справиться со стрессом?
Тогда работать нужно в первую очередь со стрессом, а не только с покупками, иначе они просто вернутся. В этом случае имеет смысл обратиться к специалисту.
Что делать, если ну совсем не получается самому?
Это не повод для стыда, а частая ситуация. Если самостоятельные попытки не дают результата, разумно обратиться за помощью к психологу, который работает с зависимым поведением.