Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Начнём с честного признания: перестать сравнивать себя с другими полностью не получится. Сравнение вшито в человека глубже, чем любые советы, ведь, мы социальные существа и узнаём о себе через других с младенчества. Поэтому обещание «просто перестань сравнивать» из той же серии, что «просто не думай об этом». Реальный вопрос звучит иначе, и он интереснее, почему у одних сравнение работает как навигация, а у других как ежедневная казнь, и как перебраться из второй группы в первую.
Прежде чем разбирать приёмы, стоит задать себе вопрос, который в кабинете психолога часто оказывается поворотным: что я получаю от этого турнира?
Он звучит странно, так как, казалось бы, от сравнения одни страдания. Но психика не делает ничего просто так, и у постоянного сравнения есть скрытая выгода, так оно создаёт иллюзию контроля. Пока я слежу за таблицей, я как будто участвую, как будто вот-вот пойму, как жить правильно, и займу своё место.
Сравнение избавляет от куда более страшного вопроса: а чего хочу я, безотносительно других? У человека, который всю жизнь мерил себя чужой линейкой, этот вопрос вызывает не радость свободы, а растерянность, потому что своей линейки у него нет.
Поэтому работа с привычкой сравнивать, это не только про «меньше смотреть на других». Это про то, чтобы было куда смотреть у себя.
Теперь о том, почему болезненное сравнение невозможно выиграть. Оно нечестно устроено на трёх уровнях сразу.
Уровень первый это выбор соперника. Сравниваются не со случайным человеком, а с тем, кто впереди именно в той области, где болит. Тот, кто переживает о деньгах, найдёт богатого, кто о семье, найдёт счастливую пару. Соперник всегда выбирается заведомо выигрышный, и это не совпадение, а работа фильтра.
Уровень второй: неравенство данных. О себе человек знает всё, свои сомнения, провалы, чёрновики, цену каждого результата. О другом, только витрину — видит результат без закулисья. Сравнивать свою внутреннюю кухню с чужой парадной фотографией, значит сравнивать несравнимое, и итог такого матча известен до свистка.
Уровень третий это незачёт побед. Самое показательное здесь то. что выигрышные сравнения не засчитываются. Оказался впереди, и сравнение мгновенно объявляется нечестным («ну, у него другие обстоятельства») или неважным («это не считается»), а планка переставляется на следующего. Фильтр пропускает только проигрыши, потому что обслуживает не поиск истины, а старое правило «я недостаточно хорош». Как устроен этот фильтр и откуда он берётся, разобрано в статье о зависимости от чужого мнения .
Здоровое сравнение существует, и его полезно узнавать.
У него три признака.
Оно предметно и сравнивается навык или результат, а не ценность людей: «он готовит презентации лучше меня» вместо «он лучше меня». Оно действенно, так как из него следует шаг: «посмотрю, как он строит структуру». И оно завершается, то есть, ты сравнил, взял полезное, пошёл дальше, без многодневного послевкусия.
Сравнение-казнь устроено наоборот: тотально (сравниваются жизни целиком), бездейственно (из него следует не шаг, а тоска) и бесконечно (одни и те же сравнения крутятся годами). Заметьте что разница не в факте сравнения, а в том, что психика с ним делает. А значит, менять нужно не зрение, а обработку.
Ход первый такой — нужно вернуть сравнению предмет. Каждый раз, поймав себя на «он успешнее», доспросить: в чём конкретно? Что именно из его жизни я хочу? Часто на этом всё и заканчивается; вот тут выясняется, что целиком чужая жизнь не нужна, а нужна одна её деталь, и это уже не повод для казни, а задача.
Ход второй: выровнять данные. Здесь нужно напоминать себе о невидимой части чужого результата, о цене, времени, обстоятельствах, стартовых условиях… Не для обесценивания чужого, а для честности матча. Хорошо отрезвляет обратный опыт: вспомнить, как ваша собственная витрина выглядит со стороны и что за ней стоит на самом деле.
Ход третий следующий — сменить направление отсчёта. Единственное сравнение с ровными условиями, это вы с вами прежним, например, та же кухня, те же данные, тот же человек. Где я был три года назад в том, что для меня важно, и где сейчас. Это сравнение возвращает то, что отнимает турнир: ощущение собственного движения.
Ход четвёртый: строить свою линейку. Полезным будет выписать, что лично для вас означает хорошая жизнь, и не что впечатляет, а что наполняет. Список обычно получается неожиданным и мало похожим на предметы всеобщего соревнования. Своя линейка не отменяет чужих успехов, она делает их тем, чем они являются: чужими успехами, а не вашим приговором.
Особая арена современного сравнения, лента соцсетей, потому что там витрины собраны в бесконечный поток и листаются в минуты слабости. Этому сюжету посвящена отдельная статья, все вокруг успешнее меня . А если рядом с сравнением в ленте живёт невозможность выпустить телефон из рук, загляните в статью о зависимости от телефона это смежная, но отдельная история.
Общая карта раздела, в обзорной статье о самооценке показано, что привычка к проигрышным сравнениям почти никогда не ходит одна.
Сравнение мотивирует меня. И зачем от него отказываться?
Если сравнение действительно даёт вам энергию и шаги, а не тоску и паралич, у вас сравнение-навигация, и отказываться от него незачем. Проверка простая, просто посмотрите, что происходит после. Навигация заканчивается действием, казнь заканчивается упадком и повторным заходом на то же сравнение.
Почему я сравниваю себя даже с вымышленными персонажами и людьми из прошлого?
Потому что фильтру не нужна реальность, ему нужен проигрыш: подойдёт герой сериала, одноклассник десятилетней давности и воображаемая версия вас самого, которая «могла бы». Это хорошо показывает, что дело не в других людях: турнир идёт внутри, и работать надо с внутренним правилом, а не со списком соперников.
Помогает ли отписаться от людей, с которыми я себя сравниваю?
Как гигиена, да: незачем добровольно сидеть в первом ряду чужих витрин. Но как единственная мера, нет, ибо фильтр найдёт материал где угодно. Отписка снижает дозу, а работа с правилом «я недостаточно хорош» убирает саму потребность в турнире.
Нормально ли завидовать?
Зависть, обычное человеческое чувство и полезный датчик, ведь, она точно показывает, чего вам хочется. Проблемы начинаются, когда вместо «хочу так же, пойду делать» зависть превращается в «у него есть, значит я ничтожество». Первое ведёт к движению, второе к казни. Чувство одно, развилка в обработке.