Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Есть особый способ жить, знакомый очень многим, с постоянно включённой оглядкой. Прежде чем сказать, прикинуть, как прозвучит. Прежде чем надеть,- представить, как посмотрят. После встречи прокрутить, что о тебе подумали, после сообщения проверить, почему не отвечают. Это выматывает, как вторая работа, но отключить оглядку не получается:\, ведь, чужое мнение почему-то весит больше собственного. Причём весит у всех по-разному; у кого-то право голоса имеет только узкий круг значимых людей, у кого-то в жюри сидят все подряд, включая случайных прохожих и людей из интернета.
В этой статье разбираемся, как складывается такая конструкция, на чём она держится и как перевешивать вес обратно.
Точнее всего эту жизнь описывает бытовой образ — дом, к которому не подведено собственное электричество.
Свет в нём есть, и порой яркий, но рубильник снаружи, в чужих руках. Похвалили, свет включился. Промолчали, посмотрели косо, не оценили, темно. Хозяин дома занят единственным делом, он следит за рубильником и обслуживает тех, кто может его повернуть. На собственную жизнь, на то, ради чего дом вообще строился, времени и сил у него почти не остаётся.
В быту это выглядит так.
Решения не принимаются без опроса, что купить, уволиться, постричься, всё выносится на внешнее голосование, и чужое «я бы не стала» перевешивает собственное «мне нравится». Критика, даже мелкая, выключает свет на несколько дней. Конфликтов не бывает вовсе. потому что несогласие проглатывается, и потому что спорить страшно. Отказы невозможны, отсюда перегруз чужими просьбами. А фоном идёт вечная реставрация впечатления: что я сказал, как это выглядело, что теперь обо мне думают.
Никто не выбирает зависеть от чужого мнения.
Эта конструкция достаётся, и почти всегда одним и тем же путём, в детстве оценка взрослых была не просто словами, а условием тепла. Есть семьи, где любовь выдаётся стабильно, независимо от пятёрок и поведения, и тогда ребёнок усваивает что оценка, это просто информация.
А есть семьи, где тепло включалось за успехи и выключалось за провинности, и ребёнок делает другой вывод: оценка, это вопрос выживания. Чужое мнение там реально решало всё, и следить за ним было жизненно необходимо.
Взрослая жизнь давно устроена иначе, ведь, начальник не мама, коллеги не решают, будете ли вы любимы. Но навык остался и работает с прежней серьёзностью и любое чужое недовольство психика встречает как угрозу отключения тепла.
Школа обычно достраивает конструкцию: там оценка становится публичной.
Отвечать у доски, слышать разбор своих ошибок при всех, знать своё место в негласном рейтинге класса. К домашнему «оценка решает, любят ли тебя» добавляется школьное «оценка происходит на глазах у всех», и во взрослую жизнь человек выходит с готовой сценой — где бы он ни оказался, внутри включается ощущение класса, который смотрит. Подробнее про то, как детские условия становятся взрослыми правилами, в статьях как формируется самооценка и детские установки о себе .
Детское происхождение объясняет, откуда всё взялось, но держится конструкция на вполне взрослых механизмах, и их полезно знать в лицо.
Первый механизм это то что собственное мнение не тренировано. Мышца, которой не пользуются, слабеет: человек, годами выбиравший «как лучше выглядит», а не «как мне хочется», в какой-то момент честно не знает, чего хочет. Пустоту заполняет чужое мнение, не потому что оно ценнее, а потому что оно единственное в наличии.
Второй механизм: ставка на всех сразу. Нравиться хочется каждому, и начальнику, соседке, случайному собеседнику. Но люди хотят разного, поэтому задача не решается в принципе, и человек живёт с ощущением вечного экзамена, который нельзя сдать. Про отдельный случай этой ловушки, невозможность высказаться в группе, есть статья боюсь высказывать своё мнение .
Третий механизм таков — переоценка чужого внимания. Изнутри кажется, что все смотрят и оценивают. Снаружи всё скромнее: люди заняты собой и думают о вас в разы меньше, чем страшно. Большая часть суда, перед которым человек отчитывается, существует только в его голове.
Оглядка на чужое мнение есть у всех, вопрос в её месте.
Приведу несколько маркеров, по которым видно, что мнение окружающих из советчика превратилось в начальника.
Если узнали себя в трёх и более пунктах, дальше стоит читать не из любопытства.
И сразу важное отличие.
Зависимость от чужого мнения, это не вежливость, не эмпатия и не умение работать в команде. Вежливый человек учитывает других, потому что уважает их. Зависимый подчиняется другим, потому что боится их оценки. Снаружи поведение бывает похожим, но внутри это противоположные состояния: уважение к людям против страха перед ними.
Работа состоит из двух встречных движений: наращивать собственное мнение и снижать цену чужого.
Наращивать своё, значит тренировать атрофированную мышцу на мелочах, причём начинать именно с мелочей, где нет ни риска, ни зрителей.
Например. Выбирать блюдо, фильм, маршрут по принципу «чего хочу я», а не «что нормально». Замечать своё «нравится» и «не нравится» раньше, чем прозвучало чужое. Вести им учёт, понимая что у человека с оглядкой собственные предпочтения испаряются из памяти, письменная же фиксация им помогает уцелеть.
Снижать цену чужого, значит учиться встречать неодобрение и оставаться целым.
Начинается это с малого и безопасного: высказать несогласие там, где ставки невысоки. Не объяснять причину отказа там, где отказ и так возможен. Выйти из дома в том, что нравится вам и «слишком» для чужого вкуса. Каждый пережитый эпизод чужого недовольства, после которого ничего не рухнуло, физически перестраивает старый вывод и дает понять что оценка, это лишь информация, а не приговор о тепле.
Про темп: эта работа идёт месяцами, и идёт волнообразно.
Будут дни, когда несогласие выскажется легко, и дни, когда старая оглядка вернётся в полный рост, особенно на фоне усталости или после чьего-то резкого слова. Откат не означает, что ничего не работает: так осваивается любой навык. Полезно вести счёт не промахам, а попыткам, где, каждая попытка, даже неудачная, тренирует ту самую мышцу. Два конкретных навыка из этой серии разобраны отдельно: как реагировать на критику и как научиться говорить «нет» .
Два сюжета из этой темы выросли в самостоятельные статьи.
Первый, когда главным источником света становится похвала, и жизнь превращается в её добычу, об этом статья зависимость от похвалы . Второй: когда рубильник оказывается в руках одного конкретного человека, партнёра, и вся жизнь начинает вращаться вокруг его настроения. Это уже территория созависимости: там свой раздел, потому что и механика, и работа там другие.
И общая карта, если вы пришли сюда впервые: обзорная статья о самооценке . Зависимость от чужого мнения, почти всегда не отдельная проблема, а видимая часть просевшей опоры на себя, поэтому и работать с ней стоит не изолированно, а вместе со всей конструкцией самооценки.
Разве не нормально учитывать мнение других?
Учитывать, нормально и полезно, такк как человек живёт среди людей. Граница проходит там, где мнение перестаёт быть информацией и становится инстанцией: не «интересно, что скажет Марина», а «без одобрения Марины решение не считается». Зависимость начинается не с внимания к чужому мнению, а с недоверия к своему.
Почему я завишу от мнения даже незнакомых людей?
Потому что реагирует не разум, а старый навык: он не различает значимых и случайных, он реагирует на само чужое недовольство как на угрозу. Кассир, попутчик, человек в комментариях, для навыка все они временно занимают кресло того взрослого, чья оценка когда-то решала всё.
Можно ли избавиться от этого полностью?
Полная нечувствительность к чужому мнению и не нужна: она встречается разве что при полном равнодушии к людям. Реальная цель другая и чтобы чужая оценка стала одним из голосов, а не верховным, и чтобы решающий голос вернулся вам. Это достижимо, и жизнь с таким раскладом ощущается принципиально иначе.
С чего начать прямо сегодня?
С учёта собственных предпочтений, для этого, неделю письменно отмечайте моменты, когда выбрали «как посмотрят» вместо «как хочу». Не исправлять, просто видеть. Люди обычно поражаются масштабу, потому что оглядка обнаруживается в десятках мелких решений в день. Само это видение, первый шаг: невозможно вернуть право голоса, не заметив, где оно сдано.