Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Эта статья прикладная. Если вас прямо сейчас накрывает желание сделать ставку или вы хотите заранее собрать набор приёмов на такой случай, вы по адресу. Разберём, что делать в тот самый острый момент, когда тянет играть, а вы не хотите поддаваться. Сразу оговорюсь: приёмы помогают пережить конкретный приступ, но не заменяют работу с причиной тяги, о которой я пишу в других статьях. Считайте это скорой помощью, а не полным лечением.
Первое, что нужно знать про тягу, и что уже само по себе помогает. Тяга не бесконечна. Она нарастает, достигает пика и спадает, как волна. В момент пика кажется, что это невыносимо и продлится вечно, что единственный способ прекратить муку, это поддаться. Но это обман восприятия. Если тягу не подкармливать, она сама сходит на нет, обычно за минуты, максимум за десятки минут.
Ваша задача в острый момент, не победить тягу и не заставить её исчезнуть силой воли, а всего лишь пересидеть волну, не сделав ставку. Это принципиально более выполнимая задача. Не «никогда больше», а «продержаться ближайшие двадцать минут». С такой задачей психика справляется гораздо охотнее.
Вот набор того, что реально помогает пережить пик тяги. Не нужно применять всё сразу, выберите то, что откликается, и держите под рукой.
Выиграть время. Договоритесь с собой не о полном отказе, а об отсрочке. «Если через двадцать минут всё ещё будет так же хотеться, тогда решу». Почти всегда за это время пик спадает. Отсрочка обманывает ту часть психики, которая требует немедленно, и при этом не заставляет вас с ней сражаться в лоб.
Сменить обстановку физически. Встаньте, выйдите из комнаты, из дома, пройдитесь. Тяга во многом привязана к месту и позе, в которых вы обычно играете. Сдвинувшись с этой точки телом, вы сбиваете автоматизм. Иногда простой выход на улицу переламывает приступ.
Занять руки и голову. Тяга усиливается в пустоте и безделье. Любое дело, требующее внимания, ослабляет её: физическая нагрузка, уборка, готовка, игра на инструменте, звонок другу. Не про то, чтобы отвлечься навсегда, а про то, чтобы провести через пик.
Позвонить живому человеку. Голос того, кто в курсе и кому вы доверяете, это мощная опора. Иногда достаточно сказать вслух «меня накрыло, тянет играть», и напряжение уже немного спадает. Если рядом нет никого, кому можно признаться, есть круглосуточная линия психологической помощи 8-800-2000-122, бесплатная и анонимная.
Проговорить, что будет после. В момент тяги мозг рисует только предвкушение выигрыша и не показывает продолжение. Мысленно доиграйте сценарий до конца: не до воображаемого выигрыша, а до реального финала, стыда, потерянных денег, отчаяния, разбитого обещания. Честная картина последствий охлаждает азарт.
Один клиент завёл привычку в момент тяги перечитывать заранее написанную самому себе записку, где было в нескольких строчках расписано, чем всегда заканчивались его «разовые» ставки. Он говорил, что голос трезвого себя, записанный заранее, перекрикивал голос азарта в моменты, когда сам он соображал плохо.
Самый надёжный приём срабатывает не в момент тяги, а до неё. Чем труднее физически сделать ставку, тем больше шансов пересидеть импульс. Игра, до которой один клик, требует огромной силы воли в каждый приступ. Игра, до которой много барьеров, даёт вам драгоценные секунды и минуты, чтобы опомниться.
Сюда относится всё, что увеличивает «трение»: удаление приложений, ограничение доступа к деньгам через договорённости с близкими, инструменты самоограничения, которые предлагают сами площадки. Про это подробнее в статье про то, как перестать заходить в приложение для ставок. Смысл в том, чтобы не полагаться на силу воли в момент, когда она слабее всего, а выстроить барьеры заранее, на трезвую голову.
Пара ловушек, о которых стоит предупредить.
Не работает попытка «немножко подумать об игре, но не играть», обсасывание мысли только раскармливает тягу. Не работает и попытка «докажу себе, что могу контролировать, зайду и не поставлю», для зависимого это почти гарантированный путь к ставке. И не работает самобичевание за то, что тяга вообще возникла: тяга, это не ваш выбор и не ваша вина, это отголосок сформированного механизма, с которым вы как раз учитесь обходиться.
Приёмы, это ценный инструмент на острый момент, но если тяга накатывает часто и сильно, значит, под ней есть причина, которая продолжает её питать. Разобраться с этой причиной, чтобы тяга слабела не только в моменте, но и в целом, мы можем в работе, о которой я рассказываю в статье про помощь при игровой зависимости. Обсудить вашу ситуацию можно, записавшись на консультацию.
Сколько длится тяга к игре?
Отдельный приступ тяги обычно длится от нескольких минут до нескольких десятков минут, если его не подпитывать мыслями об игре. Тяга работает как волна: нарастает, доходит до пика и спадает. Ваша задача в острый момент не в том, чтобы победить её силой, а в том, чтобы пересидеть пик, не сделав ставку.
Что делать прямо сейчас, если очень тянет сделать ставку?
Договоритесь с собой об отсрочке на двадцать минут, физически смените обстановку, займите руки и голову любым делом, позвоните тому, кому доверяете. Помогает мысленно доиграть сценарий до реального финала с его последствиями, а не до воображаемого выигрыша. Главное, продержаться через пик, дальше станет легче.
Помогает ли сила воли справиться с тягой?
Одна только сила воли, особенно в момент пика, слабый помощник, потому что тяга бьёт по механизмам, которые воле плохо подчиняются. Гораздо надёжнее не полагаться на волю в острый момент, а заранее выстроить барьеры, снизить доступность игры и держать под рукой конкретные приёмы. Воля важна, но как поддержка системы, а не как единственная опора.
Можно ли научиться играть умеренно, а не бросать совсем?
Для человека со сформированной зависимостью попытка играть умеренно почти всегда возвращает к прежним масштабам, потому что механизм тяги никуда не делся, а проверка контроля обычно заканчивается ставкой. Поэтому в работе мы, как правило, опираемся на полный отказ. Но решение всегда за вами, и я не давлю ультиматумами.