Как заставить себя не жрать и похудеть: советы психолога

«Как заставить себя не жрать и похудеть?». Психологи советуют, конечно же, разобраться в причинах переедания. Просто «заставить себя не трескать еду без меры» — это насилие. Это волевое усилие, которого, увы, надолго не хватит без истинного понимания причин переедания.

Если вы находите, осознаете и устраняете эти причины, даже и в работе с психологом — вуаля — худеть становится легко, беззаботно и в радость.

И тем не менее, постараюсь собрать основные советы психологов, чтобы вам бросить привычку обжираться. Простите за сленг (но мне кажется, именно так вы себе и говорите).

Как заставить себя не жрать и похудеть? Совет психолога №1

Почему людям бывает сложно держать под контролем своё питание и терять вес?

Потому что есть такие «хитрые ловушки» нашего мозга, которые тащат нас в пучину переедания.

Поэтому, чтобы заставить себя не жрать и похудеть, психологи советуют для начала найти свои личные капканы. А для этого следует включить Самоосознанность. Само рефлексию.

Итак, ищем, что это могло бы быть именно в вашем случае? 

1. «Съел на нервах»: Часто мы едим не от голода, а чтобы справиться со стрессом или плохим настроением. Это как попытка заглушить внутренние тревоги пирожным или чипсами.
2. «Волком набросился»: Бывает, что мы слишком заняты и пропускаем приемы пищи, а потом, когда наконец садимся есть, налегаем на еду, как голодный волк. Так легко переесть.
3. «Скучно, поем-ка»: Иногда еда становится способом убить время или развеять скуку. Это не голод, это просто желание чем-то занять рот.
4. «Глаза больше живота»: Мы часто недооцениваем, сколько еды нам на самом деле нужно. Как результат, на тарелке оказывается больше, чем требуется нашему организму.
5. «Вкусняшка за вкусняшкой»: Наш мозг любит всё вкусное и калорийное — это его естественная реакция. Трудно сказать «нет» еще одному кусочку торта или пакетику чипсов.
6. «Вот это поворот»: Иногда жизненные изменения, как, например, новая работа или личные проблемы, заставляют нас забыть о здоровом питании.
7. «Забыл про себя»: Забота о себе и своем теле часто уходит на второй план, особенно если всё время занят работой или семейными делами.

В этом перечне найдите своё «слабое место». Почему так важно осознавать свои «слабые места»?

Потому что без рефлексии, очень сложно перестать жрать  всё подряд и похудеть. Рефлексия – самый первый и главный шаг на пути к похудению.

Эти факторы как капканы на пути к здоровому питанию и контролю веса. Но осознав их, можно найти способы их обхода или преодоления.

Совет психолога №2: Давайте теперь поговорим о чисто психологических причинах переедания – их тоже надо отрефлексировать

1. «Ем, потому что грустно»: Когда на душе кошки скребут, еда становится утешением. Чувства грусти или одиночества заставляют нас искать утешение в еде.
2. «Стрессовый перекус»: В стрессовых ситуациях многие из нас, словно на автопилоте, тянутся к чему-нибудь вкусненькому. Это как попытка замазать нервишки сладким или солёным.
3. «Из привычки, а не от голода»: Иногда мы едим просто потому, что пришло время обеда или потому что привыкли кусать что-то перед телевизором. Это не голод, это привычка.
4. «На эмоциях»: Сильные чувства, будь то радость или гнев, могут подтолкнуть к перееданию. Это как попытка «перекусить» эмоции.
5. «Когда мозг в зоне комфорта»: Иногда мы едим больше, когда чувствуем себя в безопасности и комфорте — например, дома на диване. Мозг воспринимает это как сигнал: «Всё спокойно, можно и перекусить».
6. «Сила привычки»: Если мы долгое время ели много и часто, наш организм привыкает к такому режиму. Изменить эти привычки — это как перепрограммировать мозговые пути.

Понимая эти психологические аспекты, можно начать работу над собой, чтобы изменить своё отношение к еде и управлять своими пищевыми привычками более осознанно.

Совет №3: Чтоб заставить себя не жрать и похудеть, после саморефлексии переходим к ПРАВИЛЬНОЙ установке целей и  ГРАМОТНОЙ мотивации

Почему я выделила аж большими буквами, что установка целей и мотивация должны быть грамотными и правильными?  Потому что, если они неправильные, — проект «перестать жрать и похудеть» обречен.

Ведь, именно мотивация и постановка  нужных целей – это яркий, живой маяк, путеводная звезда на пути к похудению.

Итак, переходим к разделу об установке целей и мотивации:

1. «Маленькие шаги к большой цели»: Поставьте перед собой реалистичные и конкретные цели похудения. Вместо «хочу похудеть на 20 кг», лучше «похудеть на 2 кг за месяц». Мелкие достижения поддерживают мотивацию.
2. «Ищем вдохновение внутри»: Внутренняя мотивация — это когда хочешь похудеть не для кого-то, а для себя. Спросите себя: «Зачем мне это нужно? Чтобы чувствовать себя здоровее? Чтобы носить любимые джинсы?». Найдите свою причину.
3. «Дисциплина — ключ к успеху»: Без самодисциплины трудно дойти до цели. Это как внутренний тренер, который говорит: «Нет, не будем сегодня съедать целую пачку печенья». Учимся говорить «нет» лишнему и «да» полезным привычкам.
4. «Маленькие награды за большие усилия»: Не забывайте награждать себя за достигнутые маленькие цели. Например, купите что-то приятное или устройте день отдыха. Это помогает поддерживать мотивацию.
5. «Отслеживаем успехи»: Ведите дневник питания или успехов. Записывая, что и когда вы ели, а также ваши физические упражнения и изменения в весе, вы сможете лучше понять свои привычки и отслеживать прогресс.

Помните, что установка целей и мотивация — это не одноразовый акт, а постоянный процесс. Поддерживайте свою мотивацию и дисциплину, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов.

Совет психолога №4: Хитрости и приёмы, которые помогут меньше жрать и хорошо худеть

Итак, после того, как поставили себе цели, замотивировали себя, переходим к стратегиям снижения аппетита и контроля  за питанием:

1. «Полная тарелка, меньше калорий»: Начинайте обед с большой порции овощного салата или супа. Это поможет чувствовать себя сытым, но при этом не переборщить с калориями.
2. «Медленно и с удовольствием»: Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Это дает время мозгу получить сигнал о насыщении.
3. «Вода — твой друг»: Пейте стакан воды за 20-30 минут до еды. Это поможет чувствовать себя сытым быстрее.
4. «План — наше всё»: Планируйте свои приемы пищи заранее. Это избавит от соблазна съесть что-то вредное на скорую руку.
5. «Здоровые перекусы под рукой»: Держите под рукой здоровые закуски — фрукты, орехи, йогурты. Так меньше шансов сорваться на чипсы или шоколадку.
6. «Уменьшаем порции, увеличиваем удовольствие»: Попробуйте использовать меньшие тарелки для еды. Мозг воспримет это как полноценную порцию, а вы съедите меньше.
7. «Разнообразие — ключ к успеху»: Включайте в свой рацион разнообразные продукты. Это не только полезно, но и помогает избежать скуки в еде, которая часто приводит к перееданию.
8. «Слушаем свой организм»: Учитесь отличать физический голод от эмоционального. Если вы ели недавно и снова хотите есть, возможно, это просто жажда, скука или стресс.

Помните, что изменение привычек — это процесс. Не расстраивайтесь, если что-то идет не так, как хотелось бы. Важно продолжать двигаться в правильном направлении и быть снисходительным к себе.

Совет психолога №5: Хорошо, как не жрать и похудеть за счет этого – поняли. Но что делать с физкультурой? Особенно, если вы её не любите

Теперь поговорим о роли физической активности:

1. «Не весь ваш жир уменьшается лишь за столом»: Даже умеренные физические упражнения помогают ускорить метаболизм и сжигать калории. Это как двойной удар по лишнему весу — снижаем количество еды и увеличиваем расход энергии.
2. «Поиск своего вида спорта»: Найдите вид физической активности, который вам по-настоящему нравится. Это может быть танцы, йога, плавание, велосипед. Когда занятие приносит радость, оно не кажется обязанностью.
3. «Каждый шаг считается»: Не обязательно сразу записываться в зал или бегать марафоны. Начните с малого — больше ходите пешком, используйте лестницу вместо лифта, делайте короткие пешие прогулки.
4. «Регулярность ключ к успеху»: Ставьте себе небольшие, но регулярные цели. Например, 30 минут ходьбы каждый день или три раза в неделю по 20 минут упражнений дома.
5. «Отмечаем успехи»: Записывайте свои достижения и отмечайте их. Например, если вы ходили на прогулку 5 раз в неделю в течение месяца, позвольте себе что-то приятное в награду.
6. «Тренировка в компании»: Заниматься спортом в компании друзей или семьи может быть веселее и мотивирующе. Это как встреча с друзьями, только с пользой для фигуры.
7. «Поставьте напоминания»: Иногда все, что нужно, чтобы не пропустить тренировку, — это напоминание. Установите его на телефоне или в ежедневнике.

Помните, что любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Начните с малого, и со временем вы сможете увеличивать нагрузку и разнообразие упражнений. Главное — делать это регулярно и с удовольствием.

Советы психолога, как себе помочь на пути к похудению и отказу от переедания?

Да, вам нужна помощь на пути к похудению и отказу от переедания и заедания всяких «стрессов». Что вы можете сделать для этого?

Давайте теперь  посмотрим на  психологическую поддержку и самопомощь:

1. «Поддержка изнутри»: Начните с разработки системы самоподдержки. Это может быть ежедневный позитивный монолог перед зеркалом, запись успехов в дневнике или установка мотивационных напоминаний на телефоне.
2. «Маленькие победы — большая мотивация»: Отмечайте свои маленькие достижения. Каждый шаг в правильном направлении — это повод для гордости. Это подпитывает мотивацию продолжать.
3. «Обучение и вдохновение»: Читайте книги, смотрите видео или слушайте подкасты о здоровом образе жизни, питании, фитнесе. Это не только образовывает, но и вдохновляет на новые шаги.
4. «Социальная поддержка»: Присоединяйтесь к группам поддержки или форумам, где люди делятся своими историями похудения. Общение с единомышленниками может стать мощным стимулом.
5. «Когда нужна помощь профессионала»: Если вы чувствуете, что теряете контроль над питанием, или у вас появились проблемы со здоровьем, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психолог поможет разобраться с эмоциональными причинами переедания, а диетолог составит индивидуальный план питания.
6. «Следим за самочувствием»: Важно прислушиваться к своему телу и эмоциям. Если процесс похудения вызывает стресс или дискомфорт, это сигнал, что что-то идет не так.

Психологическая поддержка и самопомощь играют  наиважнейшую роль в процессе похудения. Это не только помогает сохранять мотивацию, но и способствует более глубокому пониманию себя и своих потребностей.

А если всё-же сорвались? Как снова заставить себя не жрать и похудеть

Переходим к теме преодоления препятствий и рецидивов на пути к похудению:

1. «Принятие неизбежного»: Понимайте, что на пути к похудению будут взлеты и падения. Препятствия и рецидивы — это нормальная часть процесса. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед.
2. «На ошибках учимся»: Если произошел рецидив, постарайтесь понять, почему это случилось. Было это из-за стресса, скуки или социального давления? Используйте этот опыт, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем.
3. «Перезагрузка целей»: Если вы чувствуете, что утрачиваете мотивацию, возможно, пришло время пересмотреть ваши цели. Сделайте их более реалистичными или измените подход.
4. «Маленькие шаги вперед»: Возвращайтесь к основам. Сосредоточьтесь на маленьких, достижимых задачах, таких как здоровый завтрак или 30-минутная прогулка.
5. «Самосострадание»: Будьте снисходительны к себе. Каждый человек делает ошибки, и это не повод для самокритики. Отнеситесь к себе как к другу.
6. «Поиск поддержки»: Обсудите свои трудности с кем-то, кому вы доверяете, или присоединитесь к группе поддержки. Понимание и поддержка со стороны могут значительно помочь.
7. «Визуализация успеха»: Представьте себе, как вы достигнете своей цели. Визуализация успеха может стать мощным стимулом для продолжения движения вперед.
8. «Гибкость и адаптация»: Будьте готовы к изменениям и адаптируйтесь под новые обстоятельства. Гибкость поможет вам оставаться на пути к цели, несмотря на возникающие препятствия.

Помните, что каждое препятствие — это возможность учиться и расти. Берегите свою мотивацию и верьте в себя, даже когда это кажется сложным.

От меня напутствие вам, если вы решились заставить себя не жрать и похудеть

Путь к похудению – это не просто диета или упражнения.

Это комплексный подход, который включает в себя и психологическую работу над собой. И умение преодолевать трудности.

Ключевым моментом является понимание, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей цели. Не забывайте, что у каждого свой путь и свои скорости достижения результатов.

Помните, что изменения к лучшему – это процесс, который требует времени, терпения и усилий. Не судите строго себя за маленькие срывы или замедление прогресса. Важно продолжать двигаться вперед, несмотря на все препятствия.

Доверьтесь процессу, верьте в себя.

 И помните, что каждый день – это новая возможность стать лучше. Вы не одни в этом пути, и ваше упорство и желание измениться уже являются большой победой. Продолжайте идти вперед, и вы обязательно достигнете своей цели!

 Ваше здоровье и благополучие стоят того, чтобы бороться за них каждый день.