Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Со стороны потеря работы выглядит как бытовая неприятность. Изнутри она переживается заметно тяжелее, и человек обычно сам не понимает, почему его так накрыло, ведь ничего непоправимого не случилось.
Разберём, из чего складывается эта нагрузка, поскольку понимание снимает изрядную часть самообвинений.
Одновременно исчезает несколько вещей, и каждая из них была опорой.
Первое, это структура дня. Работа задаёт ритм, и без неё сутки превращаются в однородную массу, где непонятно, когда начинать и когда заканчивать. Это выматывает сильнее, чем принято думать.
Второе — это финансовая определённость. Даже при наличии сбережений исчезает предсказуемость, а неизвестность переносится тяжелее плохих новостей.
Третье, это круг общения. Значительная часть ежедневных контактов пропадает одномоментно.
Четвёртое, ощущение своей нужности. Работа для многих является подтверждением того, что человек чего-то стоит, и потеря её бьёт по самоощущению вне зависимости от причин увольнения.
Пятое, это неопределённость сроков. Поиск может занять месяц, а может полгода, и жить в этом промежутке нужно уже сейчас. Общая логика жизни внутри длящейся ситуации разобрана в материале про кризисные события.
Первая фаза часто выглядит спокойно и даже приподнято. Появляется свободное время, человек отсыпается, разбирает дела, чувствует облегчение, особенно если работа была тяжёлой.
Вторая фаза приходит через две-три недели. Свободное время перестаёт радовать, первые отклики не приносят результата, и начинает подниматься тревога. Здесь же обычно возникает раздражительность и срывы на близких, о чём говорит отдельная статья про раздражительность.
Третья фаза, если поиск затягивается, это спад. Растёт сомнение в себе, поиск делается формальным, появляется желание не открывать почту. Это состояние опасно тем, что снижает шансы, а значит, усиливает само себя.
Мужчина после сокращения сказал, что первый месяц был почти отпуском, а на седьмой неделе он поймал себя на том, что не выходит из дома по три дня.
Финансовая часть заслуживает отдельного слова, поскольку именно она чаще всего не даёт спать.
Что помогает. Свести реальную картину на бумагу, какой бы неприятной она ни была, ведь известная плохая цифра переносится легче неизвестной. Определить срок, на который хватает имеющегося, чтобы понимать горизонт. Заранее продумать план на случай, если поиск затянется, поскольку наличие плана снижает нагрузку даже тогда, когда план не понадобится.
Отдельно про разговоры с близкими. Молчание о финансовом положении обычно ухудшает ситуацию, ведь семья продолжает жить в прежнем режиме, а напряжение растёт. Прямой разговор тяжелее один раз, зато снимает фон.
Отдельно про случай, когда расставание с работой прошло тяжело, то есть с обвинениями, несправедливостью или унижением.
Здесь к потере добавляется обида, и она заметно продлевает период. Человек прокручивает разговоры, придумывает ответы, которые следовало дать, и возвращается к ситуации месяцами.
Что помогает. Отделить фактическую сторону от отношения к вам, ведь решения такого рода часто принимаются по причинам, не связанным с качеством вашей работы. Ограничить обсуждение темы, поскольку каждый пересказ заново включает напряжение. И не переносить оценку одного руководителя на всю свою профессиональную биографию.
Список простой и намеренно скучный, поскольку в такие периоды работает именно простое.
Первое, режим. Подъём в одно время, одетый человек за столом вместо кровати, чёткое начало и окончание поиска. Это не формальность, а замена той структуры, которую раньше давала работа.
Второе, ограничение времени на поиск. Двенадцать часов рассылки резюме не повышают шансы, зато надёжно приводят к истощению. Несколько часов в день с окончанием работают лучше.
Третье, сохранение социальных контактов. Люди в этот период склонны прятаться, и это ухудшает и состояние, и шансы, поскольку значительная часть предложений приходит через знакомых.
Четвёртое, движение и сон. Они влияют на способность держаться дольше, чем любые мотивационные усилия.
Пятое, дела с видимым результатом. Что-то починить, приготовить, доделать. При потере работы особенно не хватает ощущения, что ваши действия к чему-то приводят.
Шестое, отделение поиска от остального дня. Когда рассылка резюме и просмотр вакансий растекаются по всем суткам, отдых перестаёт существовать, а вместе с ним и способность держаться долго.
Отдельная нагрузка этого периода, это разговоры. Вопросы о том, как идёт поиск, звучат от родственников, знакомых и бывших коллег, причём чаще всего из добрых побуждений.
Помогает заготовленный короткий ответ, который не требует подробностей. Достаточно сказать, что поиск идёт и вы напишете, когда появятся новости. Это снимает необходимость каждый раз погружаться в тему заново.
С близкими разговор другой. Им полезно знать не только положение дел, но и то, что вам сейчас помогает, а что нет. Многие семьи в этот период начинают подбадривать и советовать, и человек оказывается вынужден ещё и защищаться от помощи.
Отдельно скажу про партнёра. Смена ролей в семье, когда доход временно обеспечивает один, часто переживается тяжелее, чем сама потеря работы, и об этом полезно говорить прямо, а не терпеть молча.
Скажу об этом отдельно, поскольку здесь ломается больше всего.
Увольнение почти всегда воспринимается как оценка вас, даже когда речь о сокращении или закрытии компании. Дальше запускается перебор прошлого, поиск ошибок и вывод о собственной непригодности.
Полезно помнить, что решения о сокращениях принимаются по причинам, к вашим качествам отношения не имеющим. И полезно отделять факт потери работы от вывода о себе, поскольку второе не следует из первого. Если самокритика является вашей давней спутницей и обострилась сейчас, посмотрите раздел про самооценку.
Поводы такие. Состояние не меняется несколько месяцев. Поиск полностью остановился. Нарушился сон. Появилось стойкое ощущение бессмысленности. Или начали расти способы глушить напряжение, среди которых алкоголь, о чём отдельно говорит статья про ловушки при стрессе.
Общая картина темы собрана в разделе про стресс, а о работе со специалистом говорит статья про психолога при стрессе и выгорании.
Вполне, особенно если работа выматывала. Облегчение и тревога часто идут вместе, и одно не отменяет другого.
Решение принимаете вы, исходя из своих обстоятельств. Стоит только учесть, что выбор из состояния паники чаще приводит к повторению истории, поэтому имеет смысл дать себе хотя бы короткий срок на восстановление.
Спокойно и коротко, без оправданий. Перерывы встречаются в биографии большинства людей, и излишние объяснения привлекают к ним больше внимания, чем сам факт.
Чаще всего дело в исчерпанном ресурсе, а не в лени. При длительном отказе полезно начать с восстановления сна и режима, поскольку поиск требует сил, которых сейчас нет.