Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Тема тяжёлая, и я хочу поговорить о ней бережно. Депрессия и алкоголь часто идут рука об руку, сплетаясь так тесно, что уже не разобрать, где началось одно и закончилось другое. Человек пьёт, потому что тяжело на душе, а от выпивки становится ещё тяжелее,… и он пьёт снова. Если вы или ваш близкий в этом круге, важно понять, как он устроен, и знать: из него есть выход, хотя выбираться в одиночку почти невозможно.
Сразу оговорю рамку. Депрессия, — это серьёзное состояние, которое касается и тела, и психики. Здесь особенно важно не оставаться один на один с проблемой, и дальше я скажу, к кому и когда стоит обратиться.
Кажется логичным глушить тоску алкоголем и в моменте он вроде бы притупляет боль, отвлекает, даёт короткое облегчение. Но по своей природе спиртное угнетает нервную систему. Оно не поднимает, а опускает. Поэтому, за кратким облегчением почти всегда следует откат в ещё большую подавленность, и с каждым разом дно становится ниже.
Складывается замкнутый круг.
Тяжело на душе, человек пьёт для облегчения. Спиртное краткосрочно отвлекает, но затем углубляет тоску, апатию, безнадёжность. Становится ещё тяжелее, и рука снова тянется к привычному средству. Круг раскручивается вниз, и настроение с каждым витком всё мрачнее. Плюс алкоголь бьёт по сну, по способности радоваться, по отношениям и делам, а всё это, в свою очередь, подпитывает депрессию. Так, получается воронка, в которой одно тянет за собой другое.
Один клиент описал это такими выражениями «Я пил, чтобы не так сильно накрывало. А потом понял, что именно после выпивки накрывало сильнее всего, только я не связывал одно с другим». Вот эта неочевидная связь и делает круг таким коварным: средство выглядит как спасение, а работает как утяжелитель.
Здесь я обязана быть предельно честной, потому что тема касается здоровья напрямую.
Тяжёлая депрессия, это состояние, которое требует медицинской помощи.
То есть. Если есть выраженная подавленность, которая держится неделями, если пропали сон, аппетит, силы, если ничего не радует и жизнь кажется бессмысленной, это повод обратиться к врачу, психиатру или психотерапевту с медицинским образованием. Депрессию, как и тяжёлую физическую зависимость от алкоголя, не лечат одной силой воли или разговорами, иногда нужна медицинская поддержка, и обратиться за ней, это разумно и ответственно, а не стыдно.
И отдельно, самое важное.
Если появляются мысли о том, что жить не хочется, что вы или ваш близкий не видите смысла продолжать, пожалуйста, не оставайтесь с этим наедине и не откладывайте. Это сигнал обратиться за помощью немедленно, а именно, к врачу, на линию экстренной психологической помощи, к близким, которым можно сказать вслух. В России работает телефон доверия, а экстренную помощь можно получить, позвонив в службу спасения. Такие состояния лечатся, и рядом с правильной поддержкой становится легче, даже когда сейчас в это невозможно поверить.
А вот когда острота снята и жизни ничто не угрожает, начинается зона, где очень помогает психолог — чтобы разобраться, что подпитывает подавленность, вернуть опоры, смысл, вкус к жизни, и распутать связку с алкоголем.
Когда речь не об остром состоянии, а о том тяжёлом фоне, на котором держится и подавленность, и тяга к спиртному, психологическая работа делает вот что.
Помогает распутать, что здесь причина, а что следствие, и увидеть сам круг со стороны, потому что изнутри он не виден. +Помогает вернуть то, что депрессия и алкоголь вместе отняли и способность радоваться простому, силы, отношения, ощущение смысла. Работает с тем, что лежит в основе подавленности, ведь у неё почти всегда есть корни: непрожитое горе, хронический стресс, старые раны, одиночество. Об одиночестве как частой опоре этого круга я пишу в статье алкоголь и одиночество
Надо понимать что пока человек продолжает пить, вытащить себя из депрессии крайне трудно, потому что спиртное постоянно тянет вниз. И наоборот, пока держится депрессия, трудно отказаться от алкоголя, потому что нет сил и тяга к облегчению слишком сильна. Поэтому эти две вещи распутывают вместе, бережно и постепенно, часто в связке врача и психолога. О том, как устроен совместный путь, есть статья лечение алкогольной зависимости
Если вы чувствуете, что застряли в этом круге, и внутри всё темнее, знайте, что это состояние, а не приговор, и с ним работают. Можно записаться на консультацию, а при тяжёлом состоянии, начать с врача. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Почему после алкоголя такая подавленность и тоска?
Потому что спиртное угнетает нервную систему, так, краткое облегчение сменяется откатом в ещё большую подавленность. При регулярном употреблении это формирует устойчиво сниженное настроение. Алкоголь бьёт и по сну, и по способности радоваться, а это дополнительно подпитывает тоску.
Что лечить сначала, депрессию или зависимость?
Их обычно распутывают вместе, потому что они держат друг друга, ведь, пока человек пьёт, трудно выйти из депрессии, а пока держится депрессия, трудно бросить пить. При тяжёлом состоянии сначала подключается врач, а психологическая работа помогает вернуть опоры и разобраться с корнями.
Когда при подавленности на фоне алкоголя срочно нужен специалист?
Если подавленность держится неделями, пропали сон, силы и способность радоваться, это повод обратиться к врачу. А если появляются мысли, что жить не хочется, помощь нужна немедленно и это может быть врач, линия экстренной психологической помощи, близкие. С этим нельзя оставаться наедине, и такие состояния лечатся.