Алкоголь и одиночество: что мы на самом деле пытаемся заглушить

Есть особая тишина, которая наступает вечером, когда закрылась дверь, выключился телефон, и ты остаёшься наедине с собой. Для кого-то это покой. А для кого-то, — глухая, давящая пустота, которую невыносимо выдерживать трезвым. И тогда появляется бутылка, не ради вкуса и не ради веселья, а чтобы эта тишина стала выносимой. Если вам знаком такой вечер, эта статья для вас; поговорим тихо и без осуждения о том, что мы на самом деле заливаем, когда пьём в одиночестве.

Почему одиночество и алкоголь так притягиваются?

Одиночество, это боль. Не метафорически, а вполне буквально: исследования и наблюдения показывают, что мозг обрабатывает социальную изоляцию похоже на физическую боль, теми же зонами. Человек, это существо, которому для равновесия нужна связь с другими. Когда её нет, внутри образуется что-то вроде постоянной ноющей раны.

А алкоголь, это доступное обезболивающее. Вроде, он притупляет остроту этой раны, создаёт иллюзию тепла и наполненности, на время заполняет пустоту. Более того, спиртное имитирует то, чего не хватает: расслабленность, лёгкость, ощущение, будто всё в порядке, будто ты не один. Рюмка становится суррогатом компании. Собеседником, который всегда дома — вот почему одинокие вечера, это классическое время для тихого, незаметного роста зависимости.

Один клиент сказал об этом такой фразой «Мне не с кем было провести вечер, а с вином вечер как будто получался. Оно было моей компанией, пока я не понял, что эта компания меня же и разрушает». Обратите внимание на слово «компания». Речь не про алкоголь как таковой, речь про попытку не быть одному.

Что именно заглушается….

Стоит вглядеться, и за «пью от одиночества» открываются разные вещи. У каждого своё, и важно понять именно ваше.

Иногда это буквальное отсутствие людей вокруг — то есть, близкие далеко, отношений нет, круг общения сузился. Внешнее одиночество.

Но гораздо чаще, и это важно, за выпивкой стоит одиночество внутреннее, которое бывает даже у людей в браке и в окружении. Это когда рядом есть люди, но нет настоящей близости, тебя не видят, не понимают, не с кем разделить то, что внутри. Такое одиночество вдвоём порой тяжелее, чем в пустой квартире.

Ещё за этим может прятаться пустота другого рода, такая как, потеря смысла, ощущение, что жизнь опустела и наполнить её нечем. Тогда алкоголь заполняет не отсутствие людей, а отсутствие содержания.

Разобраться, какое именно одиночество вы заливаете, важно, потому что от этого зависит, что делать. С внешним работают одни шаги, с внутренним, совсем другие. Об этой развилке причин я пишу в хабе про психологию алкогольной зависимости

Почему это — замкнутый круг…

Вот в чём жестокая ловушка. Алкоголь, который вроде бы спасает от одиночества, на деле его углубляет.

Спиртное постепенно вытесняет живые связи. Согласитесь, возникло ложное убеждение, что а зачем прилагать усилия к общению, идти к людям, поддерживать отношения, если вечер и так «получается» с бутылкой. Круг общения сужается ещё сильнее. Плюс появляется стыд, который заставляет прятаться и отдаляться от людей ещё больше. Плюс сам алкоголь со временем усиливает подавленность и апатию, из-за которых на контакт с людьми не остаётся сил.

Получается, что средство от одиночества делает человека ещё более одиноким. Он пьёт, потому что одинок, и одинок в том числе потому, что пьёт. Круг затягивается.

Как из этого выходить?

Выход не в том, чтобы просто отнять бутылку, ведь тогда останется та самая невыносимая пустота, и это опасный вакуум. Выход в том, чтобы заполнить пустоту по-настоящему, — тем, чем алкоголь притворялся.

Если одиночество внешнее, шаги идут в сторону восстановления связей: маленькими, посильными шагами возвращать общение, искать среду, где вы можете быть среди людей. Это трудно. Особенно, если давно отвыкли, и часто требует работы со страхом сближения.

Если одиночество внутреннее, работа идёт глубже, нам надо разобраться, почему рядом с людьми всё равно одиноко, что мешает настоящей близости, где вы перестали быть собой с другими. Здесь нередко всплывают старые раны, страх открыться, привычка не подпускать. И это как раз то, с чем помогает психолог.

Скажу отдельно, потому что это важно. Работа с психологом сама по себе становится опытом, что тебя слышат и видят, опытом контакта, которого не хватало. Не заменой живых связей, а мостом к ним, местом, где можно заново научиться быть с другим человеком без анестезии. И когда внутри становится не так пусто, тяга заполнять пустоту спиртным ослабевает. О том, чем можно по-настоящему наполнить жизнь, есть отдельная статья жизнь без алкоголя

Если вам знакома эта пустота вечеров, и вы устали заливать её, можно записаться на консультацию  Иногда путь из одиночества начинается с одного разговора, в котором тебя наконец услышали.

Часто задаваемые вопросы.

Почему в одиночестве так тянет выпить?

Потому что одиночество переживается как боль, а алкоголь притупляет её и создаёт иллюзию тепла и компании. Спиртное становится суррогатом связи с другими. Проблема в том, что этот суррогат вытесняет живые отношения и в итоге делает человека ещё более одиноким.

Я пью от одиночества, но людей вокруг хватает. Как так?

Скорее всего, речь про внутреннее одиночество: рядом есть люди, но нет настоящей близости и ощущения, что вас понимают. Такое одиночество вдвоём бывает тяжелее физического. Здесь надо бы разобраться, что мешает близости, и часто в этом помогает психолог.

Как перестать пить в одиночестве по вечерам?

Недостаточно просто убрать спиртное, иначе останется невыносимая пустота. Нужно заполнить её иначе, а именно, восстанавливать связи, если одиночество внешнее, или разбираться с тем, что мешает близости, если оно внутреннее. Начать стоит с честного вопроса, какое именно одиночество вы заливаете.