Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Если вам сейчас плохо настолько, что читать тяжело, прочитайте только это.
То, что с вами происходит, конечно. Оно кажется бесконечным, но оно закончится, хотя изнутри в это невозможно поверить.
И если вам настолько тяжело, что появляются мысли о причинении себе вреда, не оставайтесь с этим наедине и не ждите утра. Обратитесь за помощью безотлагательно: существуют круглосуточные бесплатные службы психологической помощи, есть экстренные службы. Позвонить туда, это нормальный шаг в невыносимой ситуации, а не признак слабости и не преувеличение.
Дальше я расскажу, что происходит и что с этим делать.
Первое, что я хочу снять, это требование к себе.
Люди в остром состоянии начинают себя гнать. Надо взять себя в руки. Надо разобраться в причинах. + Надо сделать выводы. +Надо заняться саморазвитием.
Не надо ничего из этого.
В первые недели у вас одна задача: дожить до следующего дня. Всё. Никакого личностного роста, никакого анализа, никаких выводов. Психика сейчас занята выживанием, и требовать от неё чего-то ещё, это как требовать от человека с переломом, чтобы он заодно и потанцевал.
Клиентка вывела для себя правило: сегодня я поела, помылась и не написала ему. Значит, день удался.
Вот примерно такой должна быть планка.
Коротко, потому что подробно я разбираю это в отдельной статье: почему ломает после расставания.
Суть в том, что психика регистрирует потерю значимого человека не как грусть, а как угрозу, и включает всё, что положено при опасности. Отсюда телесные реакции, которые вас пугают- и невозможно есть, невозможно спать, трясёт, сжимается грудь.
Плюс исчезла ваша главная опора. Годами ваше состояние регулировалось им, и других способов успокоиться вы толком не освоили. Теперь способ недоступен, а замены нет.
Вы не сходите с ума. Вы находитесь в предсказуемом состоянии, у которого есть устройство.
Самое практичное, что я могу вам дать.
Ночью не принимаются никакие решения. Ночью не пишутся сообщения. Ночью не делаются выводы о своей жизни.
Днём вас держит шум: работа, люди, дела. Вечером шум выключается, и накрывает полностью. Всё, что кажется в час ночи очевидным и неотложным, к утру теряет девять десятых своей срочности.
Если ночью невыносимо и рука тянется к телефону, напишите ему сообщение и не отправляйте. Сохраните в заметках. Утром перечитайте. Обычно этого достаточно, чтобы не отправить.
Список унизительно простой, и он работает.
Тело. Есть, даже без аппетита. Спать, даже если не спится: просто лежать в темноте. Двигаться, гулять, любое движение. Психика не восстанавливается на пустом баке, и это не метафора. Про то, что делает с телом долгое напряжение, есть раздел: стресс.
Люди. Не за советами, а за присутствием. Позвать кого-то посидеть рядом, даже молча. Присутствие живого человека снижает тревогу быстрее любых рассуждений, и это физиология, а не сентиментальность.
Полное прекращение доступа — ее смотреть его страницы, не читать переписку, нельзя спрашивать о нём у общих знакомых. Каждый заход возвращает вас в начало и обнуляет пройденное. Это самое тяжёлое требование и самое действенное.
Мелкая структура дня. Не планы на жизнь, а план на сегодня: встать, дойти, сделать одно дело. Структура держит, когда внутри ничего не держит.
Никаких больших решений. Не увольняться, не переезжать, не мстить, не заводить новый роман немедленно. Ваше состояние сейчас не годится для стратегических решений.
«Отвлекись». Отвлечься невозможно, и попытки отвлечься превращаются в бегство, после которого накрывает сильнее.
«Найди другого». Новый человек снимает боль на время и почти всегда откладывает проживание. Через полгода вы обнаружите себя в похожей истории, потому что ничего не изменилось.
«Он тебя не стоил». Возможно. Только это адресовано разуму, а страдает у вас не разум.
Ненависть. Она даёт временные силы, и на первых порах даже помогает не звонить. Но застрять в ней легко, а застрявший в ненависти всё ещё занят партнёром, просто с другим знаком.
Честно, без утешений?
Острая фаза обычно занимает от нескольких недель до полутора-двух месяцев.
Потом появляются просветы. Полчаса, когда вы про него не думали, и вы этому даже удивляетесь. Потом просветов становится больше.
Дальше долгий пологий участок, где вроде уже нормально, но накрывает внезапно от случайных вещей: песня, улица, чужой смех.
И знайте заранее: улучшение идёт зигзагом. После хорошей недели обязательно будет плохой день, и вам покажется, что всё вернулось на старт. Не вернулось. Так это и выглядит изнутри.
Написали. Позвонили. Поехали к нему….
Это не провал и не доказательство того, что вы безнадёжны. Это эпизод. Как с ним обойтись, разбираю здесь: я снова ему написала.
Скажу без запугивания.
Если через несколько месяцев ничего не сдвинулось, если вы не можете работать и обслуживать себя, если ничего не радует и не имеет смысла, стоит показаться специалисту. За этим может стоять депрессия, и определяет это врач, а не статья.
И повторю то, с чего начала. Если появляются мысли о причинении себе вреда, обращайтесь за профессиональной и экстренной помощью немедленно. Круглосуточные бесплатные службы существуют именно для таких моментов.
Почему мне физически плохо, ведь прошло уже много недель?
Потому что психика и тело работают вместе, и долгое напряжение даёт телесные проявления: нарушение сна, отсутствие аппетита, сжатие в груди, постоянную усталость. Обычно это уходит вместе с состоянием. Если телесные симптомы держатся долго и мешают жить, стоит показаться врачу, чтобы исключить другие причины: это не значит, что с вами что-то страшное, это нормальная предосторожность.
Правда ли, что нужно полностью прекратить общение?
В большинстве случаев да. Пока сохраняются контакты, переписка и чтение его страниц, психика не получает сигнала, что связь завершена, и остаётся в режиме ожидания. Каждое соприкосновение возвращает вас в начало. Исключения бывают там, где полный разрыв невозможен, например, при общих детях, и тогда общение сводится к строго деловому, без личных тем.
Можно ли остаться друзьями?
Сразу после разрыва почти никогда, и попытки чаще вредят. Дружба возможна позже, когда чувства действительно остыли у обоих, а не когда один из вас надеется через дружбу сохранить связь. Проверьте себя честно: если предложение дружбы для вас способ не терять его окончательно, это не дружба, а продолжение зависимости в другой форме.
Как понять, что я начала выздоравливать?
По появлению просветов и по изменению качества мыслей. Сначала он занимает всё внимание, потом вы замечаете, что не думали о нём час. Потом день проходит без внутренних диалогов с ним. Ещё один признак: вы вспоминаете его не только идеализированно, но и целиком, вместе с тем, из-за чего расстались. Это означает, что конструкция начала разбираться.