Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Тяга накрывает волной. Только что было нормально, и вот уже мысль о выпивке заполнила всё, стала навязчивой, требовательной, будто без неё не выжить. В такие минуты кажется, что это будет длиться вечно и что сопротивляться бесполезно; но это ощущение обманчиво, и в нём кроется ключ к тому, как тягу пережить.
Эта статья, набор конкретных приёмов на тот самый острый момент. Без общих слов, по делу. Сохраните её, чтобы вернуться, когда накроет.
Чтобы приёмы работали, важно понять одну вещь — Тяга, это волна, а не прямая линия. Она нарастает, достигает пика и спадает, обычно за считанные минуты, если её не подпитывать. Она не будет усиливаться бесконечно, хотя в моменте кажется именно так. Посему, ваша задача не победить её силой, а продержаться, пока волна пройдёт сама.
Это меняет всё. Вам не нужно героически терпеть часами, но вам нужно пережить пик, а он короче, чем вы думаете. Дальше идут приёмы, которые помогают этот пик пройти.
Не говорите себе «нельзя», это включает борьбу и напряжение. Скажите «не сейчас, через двадцать минут». Отсрочка обманывает остроту желания, потому что психика получает не отказ, а «подожди»; а, за двадцать минут волна почти наверняка спадёт, и решать вы будете уже из другого состояния.
Одна клиентка называла это «договориться с собой на потом». «Я обещала себе, что если через полчаса всё ещё будет невыносимо хотеться, тогда решу. Через полчаса обычно уже не хотелось».
Вместо того чтобы сражаться с тягой, оседлайте её, как волну. Понаблюдайте за ней с любопытством, будто со стороны. Где она в теле? Это сжатие в груди, слюна, беспокойство в руках? Не гоните её и не выполняйте, просто отмечайте: «вот она поднимается, вот пик, вот пошла на спад». Это называется сёрфинг желания и его парадокс в том, что наблюдение без действия лишает тягу силы. И, вы перестаёте быть её заложником и становитесь наблюдателем.
Тяга любит неподвижность и привычную обстановку. Встаньте и выйдите из комнаты, где обычно пьёте, или умойтесь холодной водой, выйдите на улицу, сделайте несколько глубоких выдохов, затем, пройдитесь быстрым шагом. Резкая смена телесного состояния сбивает волну. Тело и психика связаны, и через тело до тяги дотянуться проще всего в острый момент.
Спросите себя прямо: чего я хочу на самом деле? Тяга к спиртному почти всегда стоит поверх другой потребности. Возможно, вы устали и хотите отдыха, или же, тревожно и хочется покоя. Или одиноко и хочется тепла. Когда вы называете истинную потребность, у вас появляется выбор закрыть её иначе. Поэтому, — устал, отдохни по-настоящему. Тревожно, успокой себя без стакана. О том, что стоит за тягой, есть большой материал психология алкогольной зависимости
Лучший способ справиться с тягой, это встретить её подготовленным, так как, у тяги есть спусковые крючки: определённые люди, места, время суток, эмоции, ситуации. К примеру, пятничный вечер. Ссора. Вид знакомой вывески. Составьте свой личный список триггеров и заранее решите, что будете делать вместо выпивки в каждом случае. Когда план готов заранее, вы не решаете в панике на пике волны.
Тяга крепнет в одиночестве и молчании и тогда, один голос живого человека способен разрядить напряжение. Договоритесь заранее с тем, кому можно позвонить или написать в трудный момент, с близким, другом, товарищем по трезвости. Не обязательно даже говорить про алкоголь, иногда достаточно просто переключиться на живой контакт.
Приёмы выше помогают пережить острый момент. .
Но если тяга накрывает часто и сильно, это сигнал, что под ней лежит нерешённая причина, которая постоянно её подпитывает. Тогда одними приёмами не обойтись, нужно разбираться с корнем: с тревогой, пустотой, привычкой глушить чувства. Об удержании трезвости в такие периоды я пишу в статье бросил пить, а тянет
И здесь очень помогает психолог, так как приёмы, это как зонт в дождь: спасают в моменте, но не отменяют самой непогоды. Работа с причинами меняет климат, и тяга становится реже и слабее сама собой. Если хотите двигаться в эту сторону, можно записаться на консультацию
Сколько длится приступ тяги к .алкоголю?
Острый пик обычно короткий, от нескольких минут до получаса, если его не подпитывать мыслями и действиями. Кажется, что вечно, но это свойство волны, а не реальность. Поэтому, так работает отсрочка: достаточно продержаться пик, дальше становится легче.
Что делать, если тяга накрывает каждый вечер в одно время?
Это классический триггер по времени и ритуалу. Заранее спланируйте этот отрезок вечера по-другому: новое занятие, другая обстановка, другой способ расслабиться и отметить конец дня. Предсказуемую тягу проще всего обезоружить заранее подготовленным планом.
Приёмы не помогают, тянет постоянно. Почему?
Скорее всего, под тягой лежит сильная нерешённая причина, которая всё время её подкармливает: хроническая тревога, депрессивный фон, глубокое одиночество. В этом случае приёмы снимают только вершину, а работать нужно с корнем, лучше вместе с психологом.