Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Есть вопрос, который игроки почти никогда не произносят вслух, но постоянно прокручивают внутри. Звучит он примерно так. Почему я, взрослый человек, способный вести проекты и принимать серьёзные решения, не могу выполнить собственное решение выйти из игры в одиннадцать. Вопрос неудобный, поэтому его быстро закрывают дежурными ответами про то, что распустился и надо взять себя в руки. Давайте вместо дежурного ответа посмотрим, что на самом деле происходит в момент «ещё одной катки».
Представьте вечер. Вы решили играть до одиннадцати, в одиннадцать заканчивается матч, и наступает момент решения. Казалось бы, простой, ведь надо всего лишь закрыть игру. Но посмотрите, в каких условиях это решение принимается. Вы устали за день, а усталость первым делом бьёт по способности к самоограничению. Игра только что выдала порцию азартного напряжения, и нервная система разогрета. На экране уже крутится счётчик до следующего матча, друзья в голосовом чате зовут сыграть ещё, до нового ранга осталось две победы. Со стороны игры собраны все аргументы продолжать, а со стороны выхода только ваше вечернее обещание, произнесённое несколько часов назад другим, отдохнувшим человеком.
Дело в том, что решение «ещё одну» и решение «выхожу» психологически неравны. Продолжить, значит остаться в тёплом, увлекательном, предсказуемом процессе. Выйти, значит совершить усилие, разорвать поток и остаться наедине с поздним вечером, недоделанными делами и мыслями, от которых игра прикрывала. Неудивительно, что уставший мозг раз за разом выбирает лёгкий вариант. Удивительно скорее то, что мы продолжаем ждать от него другого выбора и виним себя, когда его не происходит.
Добавьте сюда ещё одно обстоятельство. Поздним вечером решение о выходе принимается в полном одиночестве, ведь никто не позовёт ужинать, не спросит, долго ли ещё, не посмотрит выразительно на часы. Дом спит или пуст, внешних якорей нет, и единственным собеседником уставшей воли остаётся игра со своими аргументами. Неудивительно, что самые длинные и самые горькие сессии случаются именно в такие вечера.
У момента выхода есть ещё одна особенность, поскольку из игры почти никогда не хочется уходить на плохой ноте. Проиграл, надо вернуть своё, не заканчивать же на поражении. Выиграл, ну как уходить, когда так прёт. Получается логика, в которой правильного момента для выхода не существует в принципе, ведь любой исход матча становится аргументом сыграть следующий. Если узнали себя, знайте, что эту логику вы не изобрели, её поддерживает сама структура игры, где новый матч всегда в одном клике. Как именно устроена эта структура, я разбираю в статье о механиках, которые затягивают.
Из практики. «Я не играю до победы, я играю до состояния, когда уже всё равно».
Фраза точная, и она честнее любых рассуждений о дисциплине. Многие сессии заканчиваются не решением, а истощением, то есть игра отпускает тогда, когда сил не остаётся даже на неё. Проблема в том, что вместе с силами сгорает сон, а назавтра усталость ещё сильнее подтачивает самоконтроль, и вечерний круг повторяется. Так «ещё одна катка» из невинной фразы превращается в устойчивый режим жизни.
Первое и главное, это перестать назначать поле боя на момент, в котором вы гарантированно проигрываете. Решение о выходе, принятое в одиннадцать вечера уставшим человеком напротив включённой игры, обречено. Работают решения, принятые заранее и подкреплённые снаружи. Будильник в другой комнате, до которого придётся физически встать. Договорённость с собой на число матчей, а не на время, ведь три катки проверяемы, а «до одиннадцати» растяжимо. Запуск стирки или чайника перед последним матчем, чтобы у выхода из игры была своя причина снаружи.
Кстати, о друзьях в голосовом чате. Если играете в компании, кнопка выхода наполовину в чужих руках, поэтому договаривайтесь на берегу и говорите прямо, что сегодня играете три матча и уходите. Произнесённое вслух обещание держится крепче внутреннего, а нормальные друзья не только не обидятся, но и сами перестанут звать на четвёртый. Заодно посмотрите, как они отреагируют, ведь по реакции хорошо видно, кто в вашем чате друг, а кто просто боится остаться без пятого.
Второе, это убрать из выхода эффект обрыва. Тяжелее всего выходить в пустоту, поэтому продумайте заранее, что будет после игры, например конкретный сериал, душ, разговор или книга. Пусть после выхода что-то ждёт, а не просто заканчивается хорошее. Подробнее о вечерней архитектуре без игр написано в статье чем заполнить вечер.
И третье, самое важное.
Если кнопка выхода не находится из вечера в вечер, месяцами, стоит перестать искать её только в тайм-менеджменте. Устойчивое «не могу остановиться», это обычно не про слабый самоконтроль, а про то, что игра выполняет в жизни работу, которую больше некому выполнить. Тогда честнее спросить не о том, как заставить себя выйти, а о том, куда мне выходить. Ответ на этот вопрос у каждого свой, кому-то некуда, кому-то не к кому, кому-то страшно. С таким вопросом уже имеет смысл идти глубже, и начать можно со статьи об уходе от реальности в игры или сразу записаться на консультацию.
И ещё одно замечание про утро. Наутро после долгой ночной сессии человек обычно объявляет себе приговор и даёт очередную клятву, а к вечеру всё повторяется, потому что клятва была не планом, а способом справиться со стыдом. Гораздо полезнее использовать утро иначе и спокойно, без самобичевания, разобрать вчерашний вечер по фактам. Во сколько вы сели, что происходило в момент, когда стало ясно, что уже поздно, и чего вам не хватило, чтобы выйти. Из десятка таких разборов складывается понимание собственного механизма, а из клятв не складывается ничего.
Потому что решение принимается в момент максимальной уязвимости, то есть на фоне усталости, разогретого азарта и готовых аргументов игры против одного вашего обещания. Это проигрышная позиция для любой воли. Переносите решение на утро и подкрепляйте его внешними опорами, а не самоуговорами в моменте.
Порог входа один, а моментов выхода за сессию десятки, и каждый требует отдельного усилия против течения. Не запустить, значит выиграть один спор с собой вместо двадцати. Поэтому в трудные периоды разумнее управлять запуском, то есть убрать ярлык с рабочего стола, выйти из аккаунта, не садиться за компьютер сразу после ужина.
Помогают, если сигнал требует физического действия, например встать, выключить, перейти в другую комнату. Уведомление на краю экрана мозг научается смахивать за долю секунды. И у любого таймера есть предел, ведь он прерывает поток, но не отвечает на вопрос, почему в этот поток так тянет. Таймер, это подпорка на трудный период, а не фундамент, на котором стоит выстраивать все отношения с игрой.
Нет, у одиночных игр свои крючки, от контрольных точек до глав, до конца которых осталось совсем чуть-чуть, и открытых миров, где всегда виден следующий вопросительный знак на карте. Форма другая, механизм тот же, ведь игра постоянно предлагает близкую цель, ради которой стоит задержаться.