Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Логика подсказывает, что раз вейп считается полегче, то и бросать его должно быть проще. На практике люди сплошь и рядом сталкиваются с обратным, ведь человек годами курил и бросил, а вот с подом или одноразкой не может расстаться неделю.
Дело не в том, что он вдруг ослаб волей. Дело в том, что вейп собрал в себе несколько условий, каждое из которых по отдельности усиливает привычку, а вместе они дают особенно цепкую хватку. Разберём их по порядку, поскольку, поняв причину, проще не винить себя и выбрать верную стратегию.
У сигареты есть начало и конец. Её нужно достать, прикурить, докурить и потушить, а для этого чаще всего выйти. Каждое такое действие ставит границу и создаёт момент, в который человек хотя бы иногда замечает происходящее.
У вейпа границ нет. Затяжка занимает секунду, не требует ни подготовки, ни завершения, и вписывается в любое занятие. Поэтому потребление перестаёт быть событием и превращается в фон.
Следствие тут двойное. Во-первых, растёт общее количество, поскольку нет естественных остановок. Во-вторых, и это важнее, исчезает осознанность, ведь незамеченное действие невозможно контролировать.
Вторая особенность связана с тем, что современные устройства обычно используют форму никотина, которая переносится мягче и не даёт резкости при вдохе.
С точки зрения привычки это меняет многое. У сигарет неприятные ощущения работали как естественный ограничитель, то есть человек в какой-то момент просто не мог больше. Здесь такого ограничителя нет, и потому объём растёт незаметно для самого человека.
Медицинскую сторону этого вопроса я не разбираю, поскольку это область врачей и исследователей. Меня интересует психологическое следствие, а оно простое, а именно чем меньше в потреблении естественных тормозов, тем прочнее закрепляется привычка.
Третье условие социальное, и оно недооценено сильнее остальных.
Курение всегда сопровождалось внешней обратной связью. Запах на одежде, замечания близких, необходимость выйти на улицу, пустая пачка в кармане, всё это регулярно напоминало человеку о том, чем он занимается.
Пар почти не пахнет, устройство помещается в ладони, а парить можно там, где курить было бы невозможно. Обратная связь исчезает целиком, и привычка растёт в тишине.
Именно поэтому многие обнаруживают масштаб только в момент, когда устройство разрядилось или потерялось, и день без него оказывается неожиданно тяжёлым.
Это ключевая мысль всей статьи. Каждое условие по отдельности усиливает привычку умеренно, а вместе они работают как множитель.
Непрерывность даёт большое число повторений. Отсутствие тормозов позволяет этим повторениям быть частыми. А невидимость лишает человека возможности заметить и то, и другое.
В итоге за несколько месяцев складывается количество повторений, которое у курящего накапливалось бы годами. Отсюда и субъективное ощущение, что вейп цепляет быстрее, и оно вполне соответствует происходящему.
Человек рассказывал, что перешёл на под, чтобы бросить курить, а через полгода обнаружил, что не расстаётся с устройством ни на час, чего с сигаретами никогда не было.
Есть и четвёртое обстоятельство, которое условием назвать нельзя, зато оно усиливает все три.
Вейп воспринимается как нечто несерьёзное. Он не пахнет, не оставляет окурков, не мешает окружающим и не выглядит как зависимость. Поэтому человек долго не относит к себе слово «зависимость» и не начинает ничего разбирать.
Психологическое следствие простое. Пока привычка не названа, с ней ничего не происходит, и она спокойно растёт. Момент, когда название всё-таки появляется, обычно наступает не от осознания, а от бытовой мелочи, то есть от разряженного устройства или от забытого дома пода.
Именно поэтому первым шагом здесь работает не решение бросить, а честная инвентаризация того, сколько места это занимает.
Отдельно скажу про саму привычку сравнивать, поскольку она мешает людям больше всего.
Человек, перешедший с сигарет, оценивает своё положение по прежней шкале. Он не кашляет, не пахнет, не выходит на улицу и тратит меньше времени, а значит, по его ощущениям, стало лучше. Формально всё верно, только шкала измеряет не то.
Зависимость измеряется не количеством неудобств, а тем, насколько свободно вы можете обойтись без предмета. И по этой шкале картина нередко оказывается обратной, то есть неудобств меньше, а свободы тоже меньше.
Поэтому полезнее сравнивать не с прежним курением, а с собой без устройства, причём на практике, а не в воображении.
Раз причина в условиях, то и работать разумнее с условиями, а не с силой воли.
Дальше логика та же, что и при отказе от сигарет, и подробно она описана в материале о том, как бросить парить. Убеждения, которые мешают начать, разобраны в статье про мифы о вейпах, а общая картина собрана в материале о том, почему не получается бросить курить.
Подытожим коротко. Ощущение, что вейп цепляет крепче, не является преувеличением и не говорит о вашей слабости, поскольку у него объективно меньше естественных ограничителей. Хорошая новость в том, что условия поддаются изменению, и начинается всё с возвращения границ и видимости.
Потому что исчезли естественные ограничители, а именно окончание сигареты, необходимость выйти на улицу и неприятные ощущения при переборе. Без них потребление растёт само собой, причём незаметно для самого человека.
Дело не в скорости самой по себе, а в количестве повторений. Непрерывное потребление даёт их значительно больше за то же время, поэтому привычка успевает закрепиться заметно раньше.
Как отдельная мера, она обычно даёт немного, поскольку не меняет ни непрерывности потребления, ни его незаметности. Нередко человек просто начинает делать больше затяжек, и общее количество никотина остаётся примерно прежним, а привычка сохраняется полностью.
Начать с наблюдения, то есть несколько дней отмечать каждый раз, когда взяли устройство в руки, и что этому предшествовало. Без такой картины разбирать попросту нечего, поскольку привычка остаётся невидимой для вас самих, а невидимое не поддаётся управлению.
На прошлой встрече договорились о простом, а именно три дня отмечать в заметках каждую затяжку. Клиентка пришла с виноватой улыбкой.
Клиентка. Я честно старалась, правда. Первый день начала, утром даже поставила три галочки, в маршрутке, у кофемашины и когда почту открыла. А потом смотрю, уже обед, а галочек всё три. Думаю, ну не могла же я до обеда больше не парить, это смешно. Решила, что потом восстановлю. Вечером села восстанавливать и не смогла. Вот. Я понимаю, задание было несложное, мне даже неловко.
Психолог. Что вы почувствовали вечером, когда не смогли восстановить?
Клиентка. Наверное… что я несобранная? Это ведь правильный ответ, да? Что надо было дисциплинированнее.
Психолог. Правильного ответа тут нет. Мне важно, как это было на самом деле.
Клиентка. (пауза) Страшновато было. Как будто полдня прошло без меня. Я вроде была, работала, а что делала руками, не помню.
Психолог. А когда вы курили сигареты, такое бывало?
Клиентка. Нет, что вы. Сигареты я каждую помнила. Надо же выйти, куртку накинуть, там ещё зажигалка вечно пропадала… Ой. То есть я их помнила, потому что с ними было неудобно?
Психолог. Похоже на то.
Клиентка. А эту я не помню, потому что с ней удобно. Так это ведь хуже, получается.
Задание осталось невыполненным, и для меня это оказалось ценнее, чем если бы клиентка аккуратно проставила все отметки, поскольку сама неудача показала масштаб того, о чём я пишу в этой статье. Незамеченное действие невозможно ни посчитать, ни взять под контроль. Проверить это у себя несложно. Попробуйте до обеда отмечать каждую затяжку и честно посмотрите, сколько раз рука сработала раньше, чем вы успели заметить. Если отметок подозрительно мало, дело не в несобранности, а в том, что у вейпа нет границ, о которые спотыкается внимание, и тогда первым шагом становится не отказ, а возвращение этих границ.
История собирательная, детали изменены.
