Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вокруг вейпа сложился набор обнадёживающих мыслей, а именно что он полегче, что от него проще отказаться и что им можно бросить курить. Поэтому люди, перешедшие на пар, часто удивляются, обнаружив, что расстаться с устройством сложнее, чем когда-то с сигаретами.
Если вы парите и ловите себя на том, что устройство буквально не выпускаете из рук, а бросить не выходит, дело не в вашей испорченности. Просто у вейпа своя механика, которая цепляет по-своему крепко. Давайте разберёмся, как она устроена и с чего начинать.
Психологическая сторона здесь ровно та же, что и с сигаретами. Работают привычка как автоматизм, связь с ситуациями, связь с эмоциями и дофаминовая петля, и всё это подробно разобрано в материале про психологическую зависимость от сигарет.
А вот условия, в которых этот механизм живёт, у вейпа заметно другие, и именно они меняют картину. Разберу три, которые встречаются чаще всего.
У сигареты есть встроенные ограничители. Она заканчивается, её нужно докурить, для неё нужно выйти, а пачка когда-нибудь опустеет. Каждый из этих ограничителей создаёт паузу, в которую человек хотя бы иногда замечает, что он делает.
У вейпа таких пауз нет. Затяжку можно сделать в любой момент, одну или двадцать, не вставая с места и не завершая дела. В итоге потребление становится непрерывным фоном, а не отдельными эпизодами.
Отсюда и типичная жалоба о том, что человек не может сказать, сколько он парит, поскольку это происходит постоянно и незаметно.
Вторая особенность связана с формой никотина, которая используется в современных устройствах. Она переносится мягче, то есть не даёт резкости в горле, и потому позволяет потреблять заметно больше без неприятных ощущений.
Психологическое следствие здесь важнее химического. Когда неприятных ощущений нет, исчезает естественный тормоз, который у сигарет останавливал человека раньше, чем он успевал перебрать.
Подробный разбор этой механики собран в материале о том, почему от вейпа сложнее оторваться.
Третья особенность социальная. Пар почти не пахнет, устройство помещается в ладони, а парить можно там, где курить неудобно или неприлично.
Из-за этого исчезает внешняя обратная связь. Курящему человеку регулярно напоминают о его привычке запах, окружающие и необходимость выходить, а парящему не напоминает никто, включая его самого.
В результате привычка растёт незаметно и обнаруживается обычно тогда, когда человек пытается провести без устройства хотя бы день.
Порядок здесь тот же, что и с сигаретами, однако с поправкой на перечисленные особенности.
Уточню, что первый шаг здесь важнее, чем у сигарет. Пока потребление размазано по дню, разбирать нечего, поскольку человек не видит собственных сцен.
Отдельная история связана с одноразовыми устройствами. Каждая покупка кажется незначительной, поэтому решение о ней принимается легко и без внутреннего спора.
При этом одноразка не требует ни ухода, ни заправки, ни вложений, а значит, у человека нет и момента, когда он оценивает происходящее в целом. Привычка поддерживается серией мелких решений, каждое из которых по отдельности выглядит безобидно.
Об устройствах и их особенностях подробнее в материале про айкос, поды и одноразки, а удобные убеждения, которые мешают начать отказ, разобраны в статье про мифы о вейпах.
Картина в целом та же, что описана в материале о том, что происходит, когда бросаешь курить, однако есть два отличия.
Первое, это более выраженное ощущение пустоты в руках, поскольку устройство было с вами постоянно, а не эпизодически.
Второе, это большее число мелких поводов, ведь вейп встроился не в десяток ситуаций, а буквально во все. Поэтому первые дни ощущаются как сплошная череда моментов, в каждом из которых чего-то не хватает.
Приёмы для острого момента собраны в статье о том, как пережить тягу к сигарете, и при парении они работают так же.
Молодой человек говорил, что бросил курить когда-то за неделю, а от пода не мог отказаться три месяца, и главным открытием для него стало то, что он парил, даже не замечая этого.
Вопрос задают отдельно, поэтому отвечу коротко. С психологической стороны разница между устройствами невелика, поскольку все перечисленные особенности сохраняются, а именно доступность, отсутствие естественных пауз и меньшая заметность по сравнению с сигаретой.
Отличие есть в другом. Системы нагревания ближе к сигарете по ритуалу, ведь стик заканчивается, и это возвращает границу, которой у пода нет. Поэтому люди, перешедшие на такие устройства, обычно лучше представляют своё количество.
Вместе с тем задачи, которые устройство закрывает, остаются теми же, и разбирать их приходится точно так же. Подробнее об устройствах в материале про айкос, поды и одноразки.
Ориентиры такие. Устройство всегда при вас и день без него кажется невозможным. Попытки отказаться срываются в одних и тех же обстоятельствах. Парение закрывает тревогу или тяжёлые чувства. Либо вы не можете сказать, сколько и когда парите, потому что это происходит непрерывно.
Как устроена такая работа, описано в материале про то, как проходит работа при отказе от курения, а общая картина собрана в статье о том, почему не получается бросить курить.
У многих так и получается, причём не из-за силы воли, а из-за постоянного доступа, отсутствия пауз и незаметности привычки.
Такой обмен обычно ничего не решает, поскольку психологическая часть остаётся прежней, а меняется только форма потребления.
Кому-то помогает, при этом одной этой мерой вопрос не закрывается, ведь задачи, которые обслуживало устройство, никуда не деваются.
Подобрать предмет, который занимает руку так же, и держать его там же, где обычно лежал вейп, поскольку в момент тяги искать что-либо вы не станете.