Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Когда человек решает бросить и начинает искать помощь, он быстро упирается в три слова, а именно кодирование, гипноз и психолог. Выглядят они как три варианта одной услуги, хотя на деле устроены совершенно по-разному и опираются на разные механизмы.
Разберу каждый спокойно и без принижения, поскольку задача не объявить один способ правильным, а показать, на чём каждый держится.
Под этим словом обычно понимают процедуру, после которой курить якобы становится невозможно, а нарушение запрета грозит неприятными последствиями. Опора здесь на страх и на внешний запрет.
Такой способ действительно срабатывает у части людей, причём иногда надолго. Слабое место у него другое. Запрет не отвечает на вопрос, чем человек будет закрывать те задачи, которые решала сигарета, поэтому напряжение остаётся, а вместе с ним остаётся и риск возврата, часто через месяцы.
Отдельно отмечу, что процедурная сторона таких методов относится к медицинской области, и вопросы о ней адресуются врачу.
Здесь путаницы больше всего, ведь одним словом называют совсем разное.
Медицинский гипноз, это врачебная процедура, и проводит её врач соответствующей специальности. Всё, что касается показаний и противопоказаний, решается на врачебном приёме, а не в психологическом кабинете.
Трансовые техники в психологической работе устроены иначе. Внимание сосредотачивается особым образом, человек остаётся в сознании, помнит происходящее и в любой момент может остановиться. Никакого выключения воли и никакого внушения против желания там не происходит.
Поэтому, когда вам предлагают избавление за один сеанс, разумно уточнить, о чём именно идёт речь и кто проводит процедуру.
Третий путь устроен принципиально иначе, поскольку начинается не с запрета, а с вопроса о том, зачем вы курите.
Смысл в том, чтобы найти задачи, которые решала сигарета, и закрыть их другим способом. Тогда отказ держится не на усилии и не на страхе, а на том, что старый способ становится ненужным.
Минус у этого пути честный, и я его назову. Он не даёт быстрого эффекта одного сеанса и требует вашего участия между встречами. Как это устроено по шагам, описано в материале про то, как проходит работа при отказе от курения.
Здесь стоит сказать честно, поскольку в интернете сравнения обычно подаются увереннее, чем это возможно.
Люди, которые выбирают запретительный путь, и люди, которые идут разбираться в причинах, изначально находятся в разном положении. Первые чаще решаются на резкий шаг и имеют более простую картину, вторые чаще приходят после нескольких неудачных попыток и с более сложным набором задач. Поэтому прямое сравнение исходов мало что даёт.
Полезнее другой вопрос, а именно что именно держит лично вас. Если держит механическая привычка, подойдёт почти любой путь. Если держат тяжёлые чувства, запрет их не разберёт, и в этом всё различие.
Общего больше, чем кажется, и знать об этом полезнее, чем сравнивать методы между собой.
Ни один из них не работает без вашего решения. Отказ по чужому требованию срывается при любом способе, поскольку внутри остаётся сопротивление.
Ни один не отменяет телесную сторону. Абстиненция проходит своим чередом, и при тяжёлом самочувствии, при болезнях сердца или лёгких сначала нужен врач.
И ни один не даёт заранее известного результата. Формулировки о непременном избавлении говорят о продаже, а не о работе, и настораживать они должны при любом названии метода.
Их упоминают в одном ряду с перечисленными способами, хотя они относятся к другой области. Пластыри, жевательные формы и подобные средства работают с телесной частью, то есть смягчают абстиненцию, и подбирает их врач.
Психологической стороны они не закрывают, а именно поэтому человек нередко проходит телесную часть спокойно и всё равно возвращается к сигарете через несколько месяцев. Тело к тому времени давно отвыкло, а привычная связка осталась.
Из этого следует простое. Эти два пути не спорят между собой, а закрывают разные части задачи, и совмещать их вполне разумно. Вопросы о самих средствах при этом адресуются врачу.
Ещё одно различие, которое стоит назвать прямо, поскольку именно оно определяет ожидания.
Запретительные методы обычно устроены как разовое событие. Человек приходит один раз, и дальше всё зависит от того, насколько крепко держится поставленный запрет. Это удобно и требует мало времени, зато не оставляет пространства для корректировки, если что-то пошло не так.
Психологическая работа устроена как процесс во времени, поэтому она медленнее, зато у неё есть обратная связь. Если ситуация оказалась сильнее подготовки, это разбирается на следующей встрече, и план меняется.
Отсюда простой ориентир для выбора. Если вы хотите один раз закрыть вопрос и готовы принять, что при неудаче придётся начинать заново, разовый формат подойдёт. Если же попытки уже срывались и вам важнее разобраться, почему именно, разумнее выбирать работу во времени.
Ориентиры такие.
Если сигарета для вас скорее механическая привычка, а тяжёлых чувств за ней нет, вам может хватить любого способа, включая самостоятельный отказ.
Если же сигарета годами закрывала тревогу, стресс или усталость, запретительные методы, скорее всего, дадут временный эффект, поскольку задача останется неразобранной.
И если прошлые попытки срывались в одних и тех же ситуациях, разумнее начинать с разбора этих ситуаций, а не с очередного запрета.
Человек рассказывал, что кодировался дважды и оба раза возвращался к сигарете примерно через год, причём каждый раз после тяжёлого периода на работе.
Общая картина отказа и все темы раздела собраны в материале о том, почему не получается бросить курить.
Универсального ответа нет, поскольку способы опираются на разное. Запрет быстрее, разбор причины устойчивее, и выбор зависит от того, сколько задач у вас закрывала сигарета.
Обещания такого рода стоит воспринимать осторожно. Срыв возможен при любом способе, а его последствия относятся к медицинской области и обсуждаются с врачом.
Можно, и довольно часто так и делают, например сочетая помощь врача с психологической работой. Эти пути не конкурируют между собой, а закрывают разные части одной задачи, поскольку один занимается телом, а другой тем, что стояло за привычкой.
Точного числа не существует, поскольку оно зависит от того, что именно закрывала сигарета и как давно это тянется. Примерный ориентир обсуждается на первой встрече и уточняется по ходу работы.