Как проходит работа с психологом при отказе от курения

Эту страницу обычно открывают с понятным недоверием. Человек уже пробовал бросать сам, читал советы, ставил даты, и ему непонятно, что нового может дать разговор со специалистом. Поэтому объясню не общими словами, а по существу, из чего такая работа складывается и что на ней происходит.

Сразу скажу и о границе. Если вам нужна именно услуга и вы уже решили обратиться, организационные условия и запись собраны на отдельной странице. Здесь же речь про устройство самой работы.

Разбираются не с сигаретой, а с тем, что за ней

Это главное, что отличает психологическую работу от волевого рывка. Мы не начинаем с того, чтобы отобрать у вас сигарету, ведь отобрать её вы и сами прекрасно умеете, и делали это уже не раз.

Начинаем с другого, а именно с того, какие задачи сигарета для вас решает. У одного она гасит тревогу, у другого структурирует день, у третьего служит единственным законным поводом побыть одному, а у четвёртого держит связь с людьми, с которыми он выходит на перекур.

Пока эти задачи не закрыты чем-то ещё, отказ держится на одном усилии, и заканчивается он предсказуемо. Именно поэтому мы сначала находим, что именно уйдёт вместе с сигаретой, и только потом убираем её саму.

Из чего складывается работа

Порядок в каждом случае свой, однако общая логика довольно устойчивая.

• Сначала мы собираем карту ваших ситуаций, то есть смотрим, когда и зачем вы закуриваете, и какие моменты повторяются чаще всего.
• Дальше разбираем прошлые попытки, поскольку в них уже видно, где именно всё ломалось, и повторять эту точку заново незачем.
• Затем работаем с тем, что стоит за тягой, а именно с тревогой, усталостью, злостью или пустотой, в зависимости от того, что обнаружится.
• Параллельно подбираем замены под каждую функцию сигареты, причём такие, которые вам подойдут, а не такие, которые хорошо звучат в советах.
• И отдельно готовимся к трудным моментам, ведь они обязательно будут, и лучше встретить их с планом, чем врасплох.

Замечу, что срыв в этой логике не является провалом. Он даёт информацию о том, какая ситуация оказалась сильнее подготовки, и эта информация идёт в работу. Подробнее об этом в статье о том, почему срываются, когда бросают курить.

Чем это отличается от запретов и запугивания

Отличие проходит по нескольким линиям, и они существенные.

Работа не строится на страхе. Пугать последствиями бессмысленно, поскольку курящий человек и так всё про них знает, а страх в качестве топлива заканчивается быстро и оставляет после себя раздражение.

Работа не строится и на запрете. Запрет создаёт напряжение, а напряжение человек привык снимать ровно тем, что запретили, и круг замыкается.

Наконец, работа не отнимает у вас решение. Никто не станет уговаривать вас бросать раньше, чем вы будете к этому готовы, ведь отказ по чужому требованию держится плохо. Сравнение разных подходов я собрала отдельно в материале про кодирование, гипноз и психологическую работу.

С вейпом всё устроено так же

Вопрос задают часто, поэтому отвечу отдельно. Психологическая часть при парении та же самая, а местами и более выраженная, поскольку устройство всегда под рукой, тяга размазана по всему дню и нет естественных ограничителей вроде пачки, которая заканчивается.

Специфика разобрана в отдельном блоке, начиная со статьи о том, как бросить парить, и с материала про то, почему вейп затягивает сильнее. Отдельно разобран и случай, когда человек парит без никотина, а бросить всё равно не получается.

Что происходит между встречами

Основная часть работы идёт не в кабинете, и это стоит понимать заранее. На встрече мы что-то замечаем и называем, а проверяется это в обычной жизни, где есть те же поводы закурить и та же усталость к вечеру.

Поэтому между встречами обычно есть небольшие наблюдения. Например, отметить, в какой момент возникла тяга и что ей предшествовало, либо попробовать один раз пройти привычную ситуацию иначе. Проверок и оценок здесь нет, а невыполненное наблюдение само по себе является хорошим материалом, ведь интересно именно то, что помешало.

Уточню, что превращать неделю в непрерывный самоконтроль не нужно. Достаточно замечать по ходу и приносить замеченное на встречу.

Сколько это занимает по времени

Точных сроков не назовёт никто, и любой, кто называет их на входе, скорее продаёт, чем работает. Вместе с тем ориентиры существуют.

Если сигарета была скорее механической привычкой, работа обычно короткая. Если же она годами закрывала тревогу или стресс, разбирать придётся дольше, поскольку задач у неё накопилось больше.

Влияет и включённость. Человек, который между встречами наблюдает за собой, продвигается заметно быстрее того, кто приходит раз в неделю поговорить и на этом останавливается.

Когда имеет смысл прийти

Ориентиры довольно понятные, и вот они.

Попытки повторяются и каждый раз ломаются в одном и том же месте. Сигарета закрывает тревогу, стресс или тяжёлые чувства, а не просто скуку. Без неё становится эмоционально тяжело настолько, что это мешает жить. Либо вы вообще не понимаете, зачем курите, и потому не знаете, за что взяться.

Мужчина пришёл после шестой попытки и на первой же встрече сказал, что впервые задумался не о том, как бросить, а о том, зачем он курит.

Отдельно скажу про телесную сторону. Если при отказе резко ухудшается самочувствие, если есть заболевания сердца или лёгких либо абстиненция переносится тяжело, сначала нужно к врачу, а психологическая работа подключается дальше и его не заменяет.

Общее устройство отказа и все темы раздела собраны в материале о том, почему не получается бросить курить.

Частые вопросы

Что хочется ещё сказать про ожидания. Работа не делает так, чтобы сигарета перестала существовать в вашей жизни как явление. Она делает другое, а именно возвращает вам промежуток между поводом и рукой, тянущейся к пачке, и в этом промежутке помещается выбор, которого раньше не было.

Сколько встреч обычно нужно

Точного числа не назовёт никто, поскольку оно зависит от того, сколько задач закрывала сигарета и как давно это тянется. Ориентир обсуждается на первой встрече и уточняется по ходу.

Обязательно ли бросать сразу после первой встречи

Нет. Чаще разумнее сначала разобраться, зачем вы курите, и подготовить замены, поскольку отказ без подготовки чаще всего и срывается.

А если я сорвусь во время работы

Это рабочая ситуация, а не повод прекращать. Срыв разбирается как информация о том, какая ситуация оказалась сильнее, и подготовка после него становится точнее.

Помогает ли это тем, кто курит очень давно

Стаж влияет на телесную часть сильнее, чем на психологическую. Многолетняя привычка означает лишь то, что задач у сигареты накопилось больше, и разбирать их придётся по очереди.