Хочу бросить курить, но не могу

Это, пожалуй, самое изматывающее состояние во всей истории с курением. Не «я не хочу бросать», а именно «хочу, но не могу». Вы вроде и решили, и понимаете зачем, и много раз давали себе слово, а воз и ныне там. Чем дольше это длится, тем громче внутри звучит мысль о том, что с вами что-то не так, раз вы не можете сделать то, чего сами же хотите.

Давайте разберёмся, что в этом тупике происходит на самом деле, поскольку, вопреки ощущению, дело здесь не в испорченности и не в слабости.

Это не про волю, а про внутренний конфликт

Первое, что стоит понять. Если вы застряли между «хочу» и «не могу», значит, внутри вас есть две части, и хотят они разного.

Одна часть искренне хочет бросить, ведь она думает о здоровье, о деньгах, о свободе и о том, чтобы ни от чего не зависеть. Другая так же искренне не хочет расставаться с сигаретой, потому что сигарета ей что-то даёт, а именно успокоение, паузу, удовольствие или опору в трудную минуту. И эти две части тянут вас в разные стороны.

Ошибка в том, что человек считает своим настоящим «я» только первую часть, а вторую записывает во врага и в слабость, которую нужно задавить. Однако вторая часть, это тоже вы, и у неё есть свои резоны, которые она защищает. Пока вы с ней воюете, вы воюете сами с собой, а в такой войне не бывает победителя, поскольку сколько ни дави одну свою половину, она всё равно возьмёт своё в слабый момент.

Дело в том, что задавить эту часть нельзя, зато можно услышать и понять, чего она боится лишиться, и вот это меняет всё.

Мужчина описывал это так. Я годами воевал с собой, днём решал бросить, вечером сам же и срывался, пока не понял, что та часть меня, которая тянется к сигарете, просто не знала другого способа выдохнуть после работы.

Что обычно держит вторую часть

Чтобы выйти из тупика, полезно честно расспросить ту часть, которая бросать не хочет, а именно чего она боится. Ответы обычно вертятся вокруг нескольких страхов.

Страх остаться без опоры в стрессе, то есть непонятно, чем тогда успокаиваться. Страх потерять удовольствие и законные паузы посреди дня. Страх, что станет хуже, поскольку появятся раздражительность, тревога и лишний вес. И страх не справиться и снова проиграть, добавив к списку поражений ещё одно.

Заметьте, что почти все эти страхи про потерю. Часть вас держится за сигарету не из вредности, а потому что боится лишиться чего-то важного и не получить взамен ничего.

И вот это ключ. Пока вы обещаете этой части одни лишения, она будет сопротивляться, а как только вы показываете ей, чем закроете её нужды, сопротивление тает. Об этих страхах по отдельности я пишу в материалах про курение и стресс и про то, что делать со страхом набрать вес.

Почему совет «просто соберись» не работает

Он звучит логично, а бьёт мимо, поскольку обращается только к той части, которая и так хочет бросить, и полностью игнорирует ту, которая держит.

Это похоже на попытку уговорить команду грести вперёд, когда половина гребцов гребёт назад, а вы делаете вид, что их нет. Сколько ни кричи, лодка стоит на месте. Именно поэтому люди, застрявшие в «хочу, но не могу», часто загоняют себя ещё глубже, добавляя к бессилию вину за бессилие.

Выход не в том, чтобы грести сильнее, а в том, чтобы развернуть вторую половину гребцов, то есть договориться с той частью, которая тянет назад. А для этого её нужно не подавлять, а понять. По этой причине в психологической работе мы не усиливаем волю, а разбираемся с самим конфликтом, и подробнее об этом в материале про то, как проходит работа при отказе от курения.

Почему решение принимается и тут же откладывается

Есть ещё одна ловушка, знакомая почти всем, кто застрял в этой точке. Решение бросить принимается на подъёме, то есть после неприятного анализа, после разговора с близкими или после очередной статьи о вреде. В этот момент первая часть громкая, а вторая молчит, поскольку сигарета только что была выкурена и ничего не требует.

Через несколько часов расклад меняется на обратный. Подъём проходит, наступает усталость, и голос второй части становится единственным слышимым. Отсюда и знакомая картина, когда утреннее решение к вечеру выглядит наивным.

Из этого следует практический вывод. Решение, принятое на эмоциональном подъёме, само по себе ничего не меняет, поэтому опираться нужно не на него, а на подготовку, сделанную в спокойном состоянии.

Первый шаг из тупика

Если свести всё к одному действию, оно такое. Перестаньте воевать с собой и начните с собой разговаривать.

Вместо мысли о собственной слабости спросите себя по-доброму, что вам даёт сигарета, чего вы боитесь лишиться и что должно появиться в жизни, чтобы она стала не нужна. Это не приближает срыв, а наоборот. Парадокс в том, что признание своей тяги и понимание её резонов ослабляют её власть, тогда как борьба, напротив, подпитывает.

Об устройстве самой тяги я пишу в материале про то, почему тянет курить, а общая картина отказа собрана в статье о том, почему не получается бросить курить.

И ещё одно. Не корите себя за то, что застряли, ведь «хочу, но не могу», это не приговор, а очень распространённая точка пути, из которой есть выход. Лежит он не через насилие над собой, а через понимание себя, и доходят туда в своём темпе.

Частые вопросы

Почему я хочу бросить, но не могу

Скорее всего, внутри вас две части, из которых одна хочет бросить, а другая держится за сигарету, поскольку та ей что-то даёт. Пока вы воюете со второй частью вместо того, чтобы её понять, вы воюете сами с собой.

Значит ли это, что у меня нет силы воли

Нет. Застревание в этой точке говорит о внутреннем конфликте, а не о слабой воле. Волей эту часть не задавить, зато с ней можно договориться, показав, чем закрыть её нужды.

Сколько можно находиться в таком состоянии

Годами, и это довольно частая история. Само по себе время ничего не решает, поскольку конфликт не рассасывается от того, что вы дольше в нём стоите.

С чего начать, если сил на попытку сейчас нет

С наблюдения. Неделя, за которую вы просто замечаете, в какие моменты и зачем закуриваете, уже даёт материал и не требует бросать прямо сейчас.