Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
«Хочу поднять самооценку», это один из самых частых запросов в кабинете психолога… и один из самых обманчивых. За ним почти никогда не стоит желание думать о себе лучше. За ним стоит усталость от вечных сомнений, от извинений, от того, что любое решение приходится согласовывать с воображаемой комиссией. В этой статье честно описано, как выглядит работа с самооценкой изнутри и что психолог делает, чего не делает и по каким признакам видно, что процесс идёт.
Запросы звучат по-разному, но за ними обычно одна из нескольких историй. «Не могу себя заставить, всё время себя ругаю». «Зависаю на том, что обо мне подумают». «Добился многого, а чувствую себя обманщиком». «Не могу отказывать, всех обслуживаю, на себя сил нет». «После расставания как будто стёрли, не понимаю, кто я». Иногда человек приходит вообще с другим запросом, к примеру, с выгоранием, прокрастинацией, трудностями в отношениях, и уже в работе обнаруживается, что в основании лежит способ обращаться с собой.
Формулировать запрос заранее не обязательно, и «правильных» формулировок здесь не существует. Достаточно принести то, что есть у вас, например, усталость, раздражение, ощущение тупика. Превращать это в рабочий запрос, часть профессии психолога, а не задача клиента.
Психолог не внушает уверенность и не учит «думать позитивно». + Не выдаёт список аффирмаций и не предлагает хвалить себя перед зеркалом по расписанию. И. не объявляет родителей виноватыми и не требует «простить и отпустить». И не ставит диагнозов: это территория врача, а не психолога.
Ещё психолог не делает работу за человека. Самооценка перестраивается на реальном опыте, а опыт можно получить только в собственной жизни, поэтому, на сессии готовится и разбирается то, что происходит между сессиями.
Первый шаг, как обычно, карта. Вместе с психологом человек выясняет, по каким правилам он себя оценивает на самом деле. Правила эти обычно не осознаются, но легко достраиваются из фактов: за что вы себя ругаете, за что вам стыдно, что вы никогда себе не позволяете. Так, появляются формулировки вроде «ошибаться нельзя», «просить стыдно», «отдых надо заслужить».
Второй шаг, это происхождение. У каждого правила есть история — чья это была красная ручка изначально, кто первым проверял ею жизнь человека. Этот шаг нужен не для того, чтобы найти виноватых, а чтобы правило перестало казаться объективной истиной. То, что было кем-то когда-то сказано, можно пересматривать.
Третий шаг, будут эксперименты. Правило не отменяется решением, оно пересматривается опытом. Человек с запретом на просьбы учится просить и смотрит, что происходит на самом деле. Человек с правилом «идеально или никак» сдаёт работу на «достаточно хорошо» и переживает это. Именно здесь самооценка начинает двигаться и не от новых мыслей, а от новых фактов.
Четвёртый шаг, опоры. Параллельно идёт инвентаризация: на чём вообще держится ощущение собственной ценности и не стоит ли вся конструкция на одной ножке. Постепенно, опор становится несколько, и самооценка перестаёт обваливаться от каждого рабочего замечания.
Клиентка, тридцать четыре года, пришла с запросом «не могу просить прибавку»: через четыре месяца работы разговор с руководителем состоялся, но главным итогом она назвала другое, исчезли ежевечерние разборы собственных ошибок.
Если ощущение никчёмности супер стойкое, сопровождается потерей сил, сна, аппетита и интереса к жизни, психолог порекомендует параллельно обратиться к врачу, так как такое состояние может требовать медицинской помощи, и это нормальный, взрослый маршрут. Психологическая работа в этом случае не отменяется, она идёт рядом с помощью врача и усиливает её.
Честный ответ здесь , по-разному, и гарантированных сроков здесь не бывает. На длительность влияет глубина правил, возраст, в котором они появились, и то, сколько опыта человек успевает набирать между встречами. Обычно первые сдвиги заметны через несколько недель: становится видно самокритику в момент, когда она включается, и это уже меняет картину. Перестройка глубоких правил, работа на месяцы чаще всего.
Обычный ритм, одна встреча в неделю. Такой шаг оставляет между сессиями достаточно жизни, чтобы было где пробовать новое, и при этом не даёт процессу остыть. Со временем, встречи становятся реже и не потому, что «положено», а потому, что человек всё больше справляется своими руками, и это как раз то, ради чего работа затевалась.
Изменения обычно приходят не в виде «полюбил себя», а в виде тихих бытовых сдвигов. Например. Стало возможно сказать «нет» без трёхдневной подготовки. Ошибка испортила час, а не неделю. Комплимент удалось выслушать, не отбив его шуткой. Или же, появилось любопытство к себе вместо ревизии. Такие сдвиги удобно отслеживать: они и есть настоящие показатели, в отличие от самочувствия в отдельно взятый день.
Екатерина Холодова, практикующий психолог. Работа с самооценкой, одно из основных направлений моей практики: внутренний критик, неуверенность, синдром самозванца, перфекционизм, восстановление после разрушительных отношений. Приём проходит очно в Челябинске и онлайн при этом, формат по эффективности не уступает очному, что особенно важно, если в вашем городе трудно найти специалиста.
Первая встреча, это знакомство и карта запроса: после неё уже понятно, как может выглядеть работа именно в вашей ситуации. Записаться можно через страницу контактов.
Если хочется сначала сориентироваться самостоятельно, начните с обзорной статьи раздела или со статьи как повысить самооценку .
Поможет ли психолог, если самооценка низкая всю жизнь?
Да. Поможет. Возраст правил не делает их неприкосновенными: пересматриваются и те, что появились в пять лет. Работа с давними правилами обычно дольше, потому что на них успело нарасти много подтверждающего опыта, но принципиальной разницы нет.
Можно ли работать с самооценкой онлайн?
Можно, и результаты сопоставимы с очной работой. Для некоторых людей онлайн даже удобнее, ведь, в привычной обстановке проще говорить о стыдных вещах, а именно стыд чаще всего охраняет тему самооценки.
Что будет на первой встрече?
Разговор о том, как выглядит проблема в вашей жизни в каких ситуациях включается, чего стоит, когда началась. К концу встречи обычно появляется первая карта. какие правила себя обнаружили и с чего логично начинать. Никаких тестов на «уровень самооценки» и оценок вас как человека там нет.
Чем работа психолога отличается от помощи врача?
Врач работает с состоянием организма и при необходимости назначает препараты, психолог работает с правилами, опытом и отношениями человека с самим собой. Эти виды помощи не конкурируют; при тяжёлых состояниях они дают лучший результат вместе.