Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Низкую самооценку редко видно в лоб. Человек не ходит с табличкой «я себя не ценю», а чаще он выглядит скромным, ответственным, удобным, ироничным. Вся конструкция прячется в мелочах, которые сам человек считает чертами характера. Ниже двенадцать таких мелочей с разбором механизма, но не для того, чтобы поставить себе ярлык, а чтобы узнать почерк. Читая, обращайте внимание не на то, случалось ли с вами такое вообще, случалось со всеми, а на то, что из этого стало фоном вашей жизни.
«Да ладно, ничего особенного», «просто повезло», «это старое платье». Похвала снаружи есть, а внутрь не проходит, как свет сквозь тонированное стекло и как будто снаружи солнечно, внутри всё равно сумерки. Механизм простой: комплимент противоречит внутреннему правилу «я так себе», и психика защищает правило, а не человека.
«Извините, что беспокою», «простите, я быстро». Извинение здесь не вежливость, а входной билет: человек заранее оплачивает само своё присутствие, потому что внутри сидит ощущение, что он занимает чужое место и чужое время.
Купить, согласиться, отказаться, поменять работу, всё как бы, требует внешней подписи. Собственное «мне подходит» весит так мало, что решение не держится, пока его не подтвердил кто-то авторитетный. Подробнее этот механизм разобран в кластере о зависимости от чужого мнения .
Повышение, «потому что больше некому». Сданный проект, «команда вытянула». Любое достижение получает сноску, которая передаёт авторство везению или обстоятельствам…. В развёрнутом виде это называется синдромом самозванца, о нём отдельная статья .
Сравнивать себя с другими умеют все, но здесь сравнение работает как подстроенный матч, когда соперник выбирается заведомо сильнейший, сравниваются его витрина и ваша внутренняя кухня, итог известен заранее. Показательно и то, что происходит при выигрышном сравнении: оно не засчитывается. «Ну, с ним сравнивать нечестно», и планка тут же переставляется на следующего.
Помощь, прибавка, услуга, даже уточняющий вопрос… всё это ощущается как долг, который потом нечем отдавать. За этим стоит правило «моё присутствие уже стоит людям слишком дорого».
Одних любое замечание выбивает на несколько дней. Другие соглашаются с любой критикой автоматически, даже несправедливой; спорить можно, только если считаешь, что твоё мнение чего-то стоит.
Перфекционизм часто выглядит как высокие стандарты, но при просевшей самооценке он работает иначе; здесь, результат должен быть безупречным, потому что ошибка будет означать не «работа не удалась», а «я не удался». Отсюда же вечное откладывание: не начинать безопаснее, чем начать неидеально. Этому кругу посвящён кластер о перфекционизме .
Отказ ощущается как разрыв отношений и кажется, что вас терпят, пока вы полезны и удобны, и любое «нет» обнулит договор. Поэтому соглашаться приходится на всё, на лишнюю работу, неудобные просьбы, планы, которые не нравятся. Снаружи это выглядит как отзывчивость, изнутри как страховой взнос за право оставаться в отношениях.
Работа проще, чем позволяют способности. Отношения, где вас будто одолжили; Проекты, за которые не страшно браться. Человек заранее соглашается на меньшее, потому что внутренняя оценка запрещает претендовать на большее.
Прислушайтесь, каким тоном вы с собой разговариваете после ошибки. При низкой самооценке этот тон не спутать- так строгий проверяющий чиркает чужой черновик. Откуда берётся этот голос и почему он говорит чужими словами, статья про внутреннего критика .
Самопроверка, прокрутка разговоров, репетиции простых звонков, разбор вчерашних ошибок… всё это ест энергию, как приложение, висящее в фоне. К вечеру человек устал не от жизни, а от собственного сопровождения.
На первый взгляд, список пёстрый: тут и комплименты, и отказы, и внутренние монологи. Но механизм за всеми пунктами один. Внутри работает правило «со мной что-то не так», и вся психика обслуживает его; отбрасывает то, что правилу противоречит, и подсвечивает то, что его подтверждает. Комплимент отклоняется, ошибка увеличивается, чужой успех идёт в дело как улика. Поэтому бесполезно бороться с признаками поодиночке, ведь, пока правило на месте, на месте одного отработанного проявления вырастает другое. Работать имеет смысл с самим правилом, и это как раз то, что происходит в кабинете психолога.
Во-первых, совпадение по нескольким пунктам, это не приговор и не диагноз, а описание выученного способа обращаться с собой. Способ можно менять , а с чего начинается перестройка, описано в статье как повысить самооценку , а общая карта темы собрана в обзорной статье раздела .
Во-вторых, есть важная граница. Если к этим признакам добавляются стойкая потеря сил, сна и интереса к жизни, а ощущение собственной никчёмности не отпускает неделями, покажитесь врачу, так как, это может быть признаком состояния, с которым работает медицина, и правильная помощь начинается там.
Чем низкая самооценка отличается от скромности?
Скромность, это выбор, при нём человек знает себе цену и решает не выпячивать её. Низкая самооценка, это невозможность: человек не выпячивает, потому что искренне считает, что выпячивать нечего. Снаружи похоже, внутри противоположно.
Может ли низкая самооценка быть только на работе?
Может. Правила самооценки в разных сферах разные и человек бывает уверенным профессионалом и при этом растворяется в отношениях, или наоборот. Смотреть стоит туда, где признаков больше всего: там правила жёстче.
Обязательно ли низкая самооценка видна со стороны?
Нет. Многие люди с просевшей самооценкой выглядят успешными, общительными и даже самоуверенными, однако же, фасад может быть любым. Надёжнее судить не по впечатлению, а по внутренней механике: что происходит с комплиментами, ошибками, просьбами и отказами.
Узнал себя почти во всех пунктах. Это очень плохо?
Это не шкала тяжести, а перечень проявлений одного и того же способа обращаться с собой, поэтому совпадений обычно либо мало, либо сразу много. Много совпадений означает, что способ выучен основательно, и менять его лучше не в одиночку а с психологом и это быстрее и бережнее.