Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Шопинг-детокс, это добровольный период, в течение которого вы отказываетесь от всех необязательных покупок. Звучит строго, но на деле это не наказание, а скорее эксперимент над собой, или, перезагрузка отношений с покупками. И относиться к нему лучше именно как к любопытному вызову, а не как к суровой диете, тогда и результат будет совсем другим.
Смысл детокса не в том, чтобы просто сэкономить денег, хотя это приятный бонус.
Главная цель, разорвать автоматизм. Когда вы на время убираете покупки из своей жизни, происходит нечто важное: все те эмоции и ситуации, которые вы раньше заглушали тратами, вдруг оказываются на виду. Вы наконец замечаете, в какие именно моменты рука тянется к кошельку и что вы при этом чувствуете. По сути, детокс, это способ увидеть свою зависимость в лицо, ведь пока покупки доступны, их роль остаётся незаметной.
Мне нравится сравнение с отключением электричества в доме, что пока свет горит, вы не знаете, какие приборы работали фоном. И только в тишине вдруг становится слышно, что именно гудело. Детокс делает то же самое с вашими эмоциями: выключает привычный шум покупок, и то, что было под ним, наконец становится слышно.
Начните с реалистичного срока. Не нужно сразу замахиваться на год, это почти гарантированный срыв. Хорошее начало, неделя или две, при желании потом можно продлить.
Дальше, чётко определите правила: что именно попадает под запрет (обычно, всё, кроме необходимого: еды, лекарств, обязательных расходов), а что разрешено. Полезно заранее убрать искушения, такие как, отписаться от рассылок, убрать приложения магазинов, о чём шла речь в статьях этого раздела. И, что важно, предупредите близких, поддержка сильно облегчает задачу.
Пропишите правила заранее и письменно, иначе в трудный момент вы обязательно начнёте договариваться с собой: ну это же почти необходимое. Всё, что не решено на берегу, будет решаться в вашу пользу в самый неподходящий момент. Записанное правило спорить ведь, не умеет, и в этом его сила.
Вот тут и начинается самое интересное и самое полезное.
Во время детокса желание купить никуда не денется, наоборот, поначалу оно может даже усилиться, ведь привычный способ разрядки перекрыт. И это не повод для паники, а ценнейший материал. Когда возникает тяга, не боритесь с ней силой, а исследуйте её. Задайте себе вопросы: что я сейчас чувствую? От чего я хочу отвлечься этой покупкой? Что мне на самом деле сейчас нужно? Очень часто за желанием купить обнаруживается совсем другая потребность, к примеру, в отдыхе, в утешении, в общении, в признании. И вот тогда можно попробовать закрыть эту настоящую потребность напрямую, а не через покупку.
Заранее приготовьтесь к тому, что на второй или третий день накроет особенно сильно, это классический пик. Многие бросают именно тогда, решив, что затея провалилась. На деле это как раз момент, когда всё работает как перекрытый клапан выдавил на поверхность то, что вы столько времени заглушали.
Клиент делился: вот таким наблюдением «Первые дни детокса было ломало, руки чесались что-нибудь заказать. Но я решил каждый раз вместо покупки записывать, что чувствую. И к концу второй недели с изумлением понял, что покупками я в основном глушил скуку и одиночество. Оказалось, мне не вещи были нужны, а живое общение. Я бы никогда до этого не докопался, если бы не перекрыл себе привычный клапан».
Формулировка «перекрыл себе привычный клапан очень точна. Пока клапан открыт, содержимое незаметно стравливается, и кажется, будто внутри ничего и нет. Достаточно закрыть его на пару недель, и вы наконец узнаёте, что именно там копилось всё это время. Этот дискомфорт, не побочный эффект детокса, а его главный результат.
Важный момент: детокс, это не финиш, а инструмент.
Его задача, не заставить вас навсегда перестать покупать (это и не нужно, и нереально), а помочь увидеть механику своей зависимости и попробовать другие способы обходиться с эмоциями. После окончания периода полезно осмыслить, что вы о себе узнали, и постепенно возвращаться к покупкам уже более осознанно. А, если детокс наглядно показал вам, насколько сильно покупки связаны с эмоциями и как трудно без них, это, ценный сигнал, что стоит поработать с причиной глубже, вместе со специалистом.
Возвращение к покупкам после детокса лучше сделать плавным и осознанным, то есть. первая покупка после паузы, отличный повод потренировать все навыки сразу. Заметьте своё состояние, выдержите паузу, спросите себя о настоящей потребности. Так детокс не заканчивается календарной датой, а перетекает в новый, более здоровый режим.
С какого срока лучше начать?
С реалистичного, — недели или двух. Слишком длинный срок на старте почти гарантирует срыв и разочарование. Лучше короткий успешный детокс, чем длинный проваленный.
Что делать, если сорвался в середине?
Не бросать всё и не корить себя. Срыв, это данные, а не провал: посмотрите, что его вызвало, и продолжайте. Отношение «всё пропало» вредит гораздо сильнее самого срыва.
Детокс избавит меня от шопоголизма?
Сам по себе, вряд ли, скорее, это инструмент осознавания, а не лечение. Но он отлично показывает механику зависимости и хорошо дополняет работу с психологом.