Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Эта статья, экстренная. Она для того самого момента, когда желание купить накрывает волной, здесь и сейчас, и кажется, что устоять невозможно. Отложим теорию на потом. Сейчас, только то, что реально помогает пережить острый импульс, не поддавшись ему. Сохраните эти приёмы туда, где сможете быстро к ним вернуться в нужную минуту.
Запомните одну вещь, и в трудный момент она станет опорой. то что тяга к покупке, это волна, а не прямая линия. Она нарастает, достигает пика и обязательно спадает, даже если вы ничего не купите. Обычно самый острый пик длится всего несколько минут. Значит, ваша задача, не победить желание силой, а просто продержаться, переждать эти несколько минут, пока волна не начнёт откатывать сама. Это гораздо более выполнимая задача, чем «перестать хотеть».
Это знание можно проверить на себе прямо сегодня. Так, в следующий раз, когда накроет, засеките время. Люди обычно поражаются, обнаружив, что самый невыносимый пик, который казался бесконечным, на деле длился минут пять. Секундомер здесь оказывается неожиданно сильным терапевтическим инструментом.
Не запрещайте себе покупку категорически, это лишь усилит напряжение.
Вместо этого скажите себе — «Я не отказываюсь, я просто отложу это на пятнадцать минут». Психологически это работает мягче, вы не боретесь с собой, а лишь берёте небольшую отсрочку. А за пятнадцать минут острый пик волны, как правило, успевает спасть, и вернувшись к вопросу, вы часто обнаруживаете, что желание уже не такое неодолимое.
Работает это потому, что мозг слышит не отказ, а согласие с отсрочкой, и потому не поднимает бунт. Приём знаком специалистам по зависимостям под названием отсроченного согласия, и с его помощью люди справляются не только с покупками. Обмануть импульс мягкостью, проще, чем победить его в лобовой атаке.
Импульс живёт не только в голове, но и в теле, это ощущение внутреннего напряжения, зуда, беспокойства.
Поэтому, хорошо работает физическое переключение: встаньте и пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, выпейте воды, умойтесь прохладной водой, выйдите на улицу. Смена физического состояния помогает сбить накал импульса, ведь вы буквально выводите тело из того состояния, в котором рождается тяга.
Особенно хорошо работает холодная вода на лицо и запястья, так как она запускает естественную физиологическую реакцию, при которой замедляется пульс и организм переходит в более спокойный режим. Приём взят из практик работы с сильными эмоциями и в момент острой тяги действует быстрее любых уговоров.
Очень мощный приём, вслух или про себя назвать то, что происходит например, «Сейчас мне очень хочется это купить. Похоже, я на самом деле тревожусь / устал / расстроен». Простое называние эмоции удивительным образом снижает её власть над вами. Психологи знают этот эффект что когда мы обозначаем чувство словом, активность эмоциональных центров мозга снижается, и мы получаем чуть больше контроля. Вы как будто отходите на шаг в сторону и смотрите на импульс, вместо того чтобы быть им захваченным.
У этого приёма есть научное подтверждение, то есть, в исследованиях с томографом при назывании эмоции словом снижалась активность миндалины, зоны, отвечающей за эмоциональную реакцию, и росла активность зон, ответственных за рассуждение. Проще говоря, слова буквально возвращают руль от эмоций к разуму.
Ещё один способ, мысленно прокрутить всю ситуацию до конца. Не останавливайтесь на приятном моменте покупки, доведите сценарий дальше, а именно, вот я купил, вот короткая радость, вот она проходит через час, вот приходит счёт, вот знакомое чувство вины, вот вещь пылится без дела. Прокручивание полного сценария, а не только его приятного начала, помогает остудить импульс, ведь вы напоминаете себе о реальных последствиях, а не только о сиюминутном удовольствии.
Приём срабатывает потому, что реклама и наши фантазии всегда показывают лишь первый кадр, когда наступает счастливый момент обладания. Досмотрев фильм до конца, включая счета и пыльную полку, вы возвращаете себе полную картину, а вместе с ней и способность выбирать по-настоящему, а не по трейлеру.
Бывает.. Если приёмы не сработали и покупка совершена, самое важное, — не проваливаться в самобичевание. Один срыв не перечёркивает прогресс, а вот лавина самокритики после него запускает новую тревогу и, как следствие, новые покупки. Отнеситесь к срыву спокойно и поймите, — что его вызвало, какой приём стоит попробовать в следующий раз. Такое отношение, не слабость, а именно то, что ведёт к устойчивым изменениям.
И маленький практический совет: сразу после срыва запишите, что ему предшествовало, пока помните детали. Через день эти подробности сотрутся, а именно они, самое ценное. Так каждый срыв превращается в разведданные, и однажды вы обнаружите, что знаете свои слабые точки лучше, чем ваш импульс, и потому успеваете подготовиться.
Сколько длится самый острый пик желания?
Обычно всего несколько минут. Поэтому ключевая задача, не подавить желание навсегда, а переждать эти минуты, пока волна не спадёт сама.
Что делать, если приёмы не помогают вообще?
Если острая тяга регулярно оказывается сильнее любых приёмов, это признак, что дело в зависимости, а не просто в импульсивности. Здесь нужна работа с причиной вместе со специалистом.
Можно ли совсем избавиться от таких порывов?
Полностью желания что-либо купить не исчезают, это нормально. Но при работе над причиной их сила и частота заметно снижаются, и справляться с ними становится гораздо легче.