Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Рано или поздно каждый, кто задумался о своих отношениях с телефоном, открывает счётчик экранного времени. Дальше два сценария. Либо цифра пугает, и человек несёт её как приговор, мол, у меня шесть часов, я пропащий. Либо цифра скромная, и человек успокаивается, мол, у меня всего два, значит, всё в порядке.
Оба вывода могут быть ошибкой, потому что опираются на невысказанное допущение, будто где-то существует правильное число, с которым себя положено сверять. В этой статье я хочу разобрать сам вопрос «сколько нормально», показать, почему он поставлен неверно, и предложить вместо него вопросы, которые действительно что-то измеряют. Ответы на них у каждого свои, и в этом их сила.
Для взрослых людей научно обоснованной нормы часов в телефоне просто нет, и любой, кто называет вам точное число, выдаёт мнение за факт.
Причина понятна, ведь время в телефоне не однородно, и исследователи это хорошо знают. Видеозвонок с мамой, рабочая переписка, аудиокнига по дороге, навигатор, оплата счетов и час бессмысленного скроллинга в счётчике выглядят одинаково, а для психики это принципиально разные занятия. У курьера или таксиста экран горит всю смену. У эсэмэмщика лента и есть рабочее место. У мамы в декрете переписка бывает единственной ниткой к взрослому миру. Сравнивать их часы между собой и с абстрактной нормой бессмысленно.
Счётчик экранного времени похож на спидометр, который показывает скорость, но понятия не имеет, куда вы едете и зачем. Сто километров в час по трассе в отпуск и сто километров в час по встречной полосе дают на приборе одну цифру. Так и с телефоном, ведь количество ничего не говорит о направлении. Поэтому люди с четырьмя часами экрана могут жить полной жизнью, а человек с двумя часами чистого вечернего залипания может при этом разваливаться от недосыпа и ненавидеть себя каждое утро. Смотреть нужно не на прибор, а на дорогу.
Вместо «сколько часов» я предлагаю три вопроса. Первый, это что мне даёт это время. Связь, работу, отдых, знания? Или мутную жвачку, после которой ничего не остаётся? Второй, это что оно у меня забирает. Сон, спорт, книги, живые разговоры, секс, тишину? Посчитайте не часы в телефоне, а то, что из жизни выпало за последний год. Третий вопрос самый важный, и звучит он так, кто здесь решает. Можете ли вы отложить телефон, когда решили, или решение принимает лента? Если по первым двум вопросам баланс отрицательный, а на третий ответ «не я», это значимее любых цифр. Подробный разбор таких маркеров собран в статье признаки зависимости от телефона.
Из практики. «У меня по счётчику всего два с половиной часа. Но это два с половиной часа, украденные у сна, каждую ночь, годами. Формально мало, а по ощущениям я живу в этом телефоне».
Обратите внимание на этот пример, ведь скромная общая цифра может скрывать очень дорогое время. Полчаса скроллинга в обеденный перерыв и полчаса в два часа ночи стоят по-разному, хотя счётчик их суммирует как равные. Поэтому, оценивая себя, спрашивайте не только «сколько», но и «когда» и «вместо чего».
Списывать счётчик совсем не стоит, ведь он плохой судья, но неплохой свидетель.
Полезно смотреть не на общую цифру, а на структуру, то есть какие приложения съедают больше всего, в какое время суток и что происходит с цифрой в тяжёлые недели. Многие обнаруживают, что экранное время растёт синхронно со стрессом, и чем труднее период, тем длиннее вечерний скроллинг. Это ценное знание, поскольку оно показывает, что телефон работает у вас обезболивающим, и подсказывает, куда смотреть дальше.
Ещё один полезный срез, это сравнение будней и выходных, отпуска и рабочих недель. Если в наполненные дни телефон сам собой отходит на второй план, значит, тяга кормится не привычкой, а пустотами в расписании, и работать нужно с наполнением жизни, а не с экраном. О том, почему вечер в телефоне не даёт отдыха, который обещает, есть отдельная статья телефон вместо отдыха.
Если очень хочется чего-то измеримого, предложу три показателя понадёжнее счётчика. Первый, это разрыв между намерением и фактом, то есть сколько раз за неделю вы садились в телефон на пять минут, а вставали через сорок. Второй, это вечерняя граница, а именно во сколько экран гаснет и насколько эта цифра совпадает с тем, что вы себе обещали. Третий, это список вытесненного, то есть занятия, которые вы любили и в которые за последние месяцы ни разу не вернулись.
Эти три показателя тем и хороши, что их нельзя списать на работу или на условия жизни. Курьер с восемью часами навигатора может иметь идеальную вечернюю границу, а офисный сотрудник с полутора часами по счётчику может каждую ночь уходить за полночь. Счётчик их не различит, а эти вопросы различают сразу.
Бывает и так, что рационально человек всё понимает, а цифра на счётчике всё равно жжёт стыдом. Каждый вечер он смотрит на неё и выносит себе приговор, мол, опять четыре часа, ну что я за человек. Здесь хочу сказать важную вещь. Стыд ещё никому не помог меньше сидеть в телефоне, зато отлично помогает сидеть в нём дальше, потому что от стыда тоже хочется куда-то сбежать. Если это про вас, начните не с лимитов, а со статьи стыд за время в телефоне. А общую карту раздела и все материалы по теме вы найдёте в статье зависимость от телефона и соцсетей.
Нет. Исследования связывают с ухудшением самочувствия не столько количество часов, сколько характер использования, а именно пассивный скроллинг, экран вместо сна и постоянные прерывания. Взрослому имеет смысл оценивать не время, а функцию и цену своего экранного поведения.
Формально счётчик его считает, но для самооценки честнее разделять, ведь рабочие часы, это условия труда, а не ваша тяга. Отдельно смотрите на добровольное время, то есть что происходит с телефоном вечером, в выходные, в отпуске. Именно там видны настоящие отношения с экраном.
Сравнение цифр между людьми почти ничего не даёт, ведь у вас разные жизни, работы и способы отдыхать. Смотреть стоит на то, страдают ли у человека сон, дела и отношения и может ли он остановиться по собственному решению. Это относится к каждому из вас по отдельности.
Как инструмент наблюдения да, ведь неделя честной статистики покажет структуру вашего времени лучше любых ощущений, а собственные оценки на глаз у большинства людей расходятся с реальностью в разы. Как инструмент самонаказания нет, поскольку если каждая цифра заканчивается самобичеванием, пользы не будет. Счётчик должен давать информацию, а не приговор.