Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Вспомните, когда вы в последний раз просто стояли в очереди. Не листая, не проверяя, не слушая ничего в наушниках, а просто стояли и смотрели по сторонам. У большинства взрослых людей этот опыт остался в прошлом десятилетии. Любая пауза короче минуты сегодня автоматически затыкается телефоном, будь то лифт, светофор, ожидание заказа, реклама или закипающий чайник. Мы не заметили, как перестали уметь ждать, а точнее, перестали уметь быть без входящего потока.
В этой статье разберём, почему пауза стала такой невыносимой, чем обычная скука отличается от пустоты, которая серьёзнее, и как вернуть свободным минутам их настоящую работу.
Из практики. «Я поймал себя на том, что достаю телефон, пока идёт загрузка компьютера. Двадцать секунд. Мне стало не по себе, ведь я не могу выдержать двадцать секунд без экрана».
Скука, это не поломка, а сигнал, ведь психика сообщает, что текущее занятие не отвечает её потребностям, и подталкивает искать что-то более осмысленное. Так она работала всю историю человечества, и у сигнала было время прозвучать, поскольку паузы были встроены в жизнь неустранимо. Дорога, очередь, ожидание письма неделями. В этих вынужденных пустотах люди думали, мечтали, разглядывали мир, разговаривали с попутчиками.
Смартфон впервые в истории сделал паузу необязательной, ведь теперь между вами и скукой всегда стоит экран, готовый заполнить любые двадцать секунд. Сигнал глушится раньше, чем успевает прозвучать. Внешне это выглядит как избавление от скуки, по сути же психика лишилась и сигнала, и пространства, в котором он превращался в мысли и желания. Пауза не пустое время, у неё есть работа, и эту работу больше некому делать.
Здесь важно развести два переживания, которые люди называют одним словом.
Первое, это ситуативная скука. Конкретный момент ничем не занят, психика просит стимуляции. Состояние лёгкое и поверхностное, ведь появилось дело, и скуки нет. Второе переживание глубже, и точнее его называть пустотой. Это не «нечем заняться», а «незачем», поскольку дела есть, но они не наполняют, всё как будто пресное, и непонятно, чего вообще хочется.
Ситуативную скуку телефон глушит успешно, а вот с пустотой интереснее, ведь она и есть частый двигатель многочасовых залипаний. Человек листает не потому, что ему нечего делать, а потому, что ничего из имеющегося не имеет вкуса, и лента хотя бы мелькает.
Если вы узнали второе описание, у вашего скроллинга серьёзное топливо, и разбираться стоит не с телефоном, а с тем, куда из жизни ушёл вкус. Об истоках такого состояния читайте в статье почему одни залипают в телефон, а другие нет.
Казалось бы, если внутри пусто, а лента полна, обмен выгодный. Но пустота так не работает.
Представьте, что вы заполнили пустую комнату воздушными шарами, ведь места не осталось, а жить в комнате по-прежнему негде. Лента заполняет время, не заполняя его смыслом, так что после трёх часов мелькания внутри ровно та же пустота плюс усталость и лёгкое отвращение к себе.
Настоящее наполнение приходит из другого материала, а именно из дел, в которых есть вы, ваше усилие, ваш выбор, ваш след. Разговор, в котором вы присутствовали. Вещь, которую сделали руками. Текст, который написали, а не пролистали. Этот материал дороже, ведь он требует энергии на входе. Но только он оседает внутри и меняет ответ на вопрос, зачем всё это. Лента предлагает бесконечную рассрочку, мол, сейчас занятно, платить нечем и никогда.
Практический разворот начинается с переоценки пауз, то есть с того, чтобы перестать видеть в них дыры, которые нужно заткнуть, и увидеть рабочие помещения психики. В паузах происходят невидимые процессы, а именно осмысление прожитого, всплывание отложенных мыслей, рождение желаний. Замечали, что лучшие идеи приходят в душе? Это не магия воды, а единственное оставшееся место без экрана.
Верните психике ещё несколько таких мест.
это — Очередь без телефона. Дорога до метро без наушников. Чай, который вы просто пьёте. Первые дни в этих паузах будет неуютно и зудяще, ведь отвыкшая от тишины голова станет требовать привычную соску. Зуд проходит за одну-две недели, и тогда обнаруживается удивительное, поскольку паузы начинают отдавать долги. Мысли, до которых годами не доходили руки, приходят сами. Подробнее о технике маленьких шагов читайте в статье как перестать залипать в телефон.
Начинать лучше не с героических подходов, а с одной паузы в день, выбранной заранее. Заранее, это важное слово, ведь решение «сегодня в очереди без телефона» принимается на трезвую голову, а не в момент, когда рука уже потянулась. Одна выдержанная пауза в день даёт за месяц тридцать повторений, и этого достаточно, чтобы навык начал возвращаться.
Полезно заранее решить и то, чем занять внимание в эту паузу, иначе оно само найдёт дорогу к карману. Годится что угодно внешнее, а именно разглядывать людей, считать этажи, слушать город. Смысл не в том, чтобы найти паузе замену поинтереснее, а в том, чтобы не оставлять голову совсем без опоры в первые дни, когда зуд сильнее всего.
Отдельно обращусь к тем, кто узнал себя во втором виде скуки.
Хроническая пустота, потеря вкуса к жизни, ощущение «всё есть, а меня нет», это не лечится ни лентой, ни отказом от ленты.
За таким состоянием обычно стоит что-то существенное, например невыраженные чувства, жизнь по чужому сценарию, непрожитые потери, истощение. Телефон здесь ни причина, ни лекарство, он просто самая заметная заплатка. Если пустота с вами дольше нескольких месяцев, поговорите об этом со специалистом, ведь это полноценный запрос для психологической работы, и он решается.
С чего начинается такая работа, я рассказываю в статье как психолог помогает при зависимости от телефона, а суть её в том, что начинаем мы с телефона, а приходим к жизни.
Скорее всего, дело в отвычке, ведь психика, годами получавшая стимуляцию каждую свободную секунду, теряет навык быть без неё, и даже короткая пауза ощущается как дискомфорт. Навык возвращается практикой. Если же за скукой стоит тяжёлая пустота, дело не в отвычке, и стоит смотреть глубже.
Это сегодняшняя норма в статистическом смысле, ведь так делает большинство. Вопрос не в нормальности, а в цене, поскольку вместе с паузами вы отдаёте пространство, где психика обрабатывает жизнь и рождает желания. Попробуйте вернуть себе несколько пауз в день и сравните самочувствие через две недели.
Постепенно и конкретно, то есть выберите две-три регулярные паузы, например очередь и дорогу, и договоритесь с собой проживать их без экрана. Зуд первых дней, это нормальная ломка отвычки, он проходит. Помогает переключение внимания на внешний мир, а именно на звуки, людей и детали вокруг.
Да, у неё две работы, ведь она сигналит, что занятие не отвечает вашим потребностям, и освобождает пространство, в котором всплывают мысли и рождаются желания. Люди, вернувшие себе паузы, часто отмечают, что стали лучше понимать, чего хотят. Постоянно заглушаемая скука этих подсказок не даёт.