Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Слова поддержки в трудную минуту женщине, девушке, подруге – это простая задача для тех, кто к ней готов. Готовность определяется не только тем, знаете вы эти слова или нет. Но и – главное – можете ли, умеете ли выдерживать негативные, тяжёлые чувства других людей. Если можете, то вам будет легко сказать нужные слова, если у вашей близкой любимой подруги (или родственницы) случилась беда.
У каждого из нас бывают такие моменты в жизни, когда кажется, что все идет не так. Может быть, вы потеряли работу, ваши отношения разваливаются или вы просто с трудом сводите концы с концами. И потяжелее — потеря мамы. Потеря мужа. Болезнь. Какой бы ни была ситуация, бывает трудно понять, что сказать другу, переживающему трудные времена.
В этой статье разберём, как надо, а как не надо поддерживать людей. Конкретные слова для этого. И, определимся с вашим собственным уровнем готовности к психологическому выдерживанию груза чужих тяжелых чувств. Плюс, обратим внимание на то, чего точно говорить не стоит, когда человек переживает трудные минуты.
Одна из самых важных вещей, которую мы можем сделать в наших отношениях с другими людьми,— это принять их чувства.
Это не означает, что мы обязательно согласны с ними или чувствуем то же самое, но это означает, что мы уважаем и подтверждаем их опыт. Когда мы так поступаем, мы создаем безопасное пространство для открытого общения и взаимопонимания.
Бывает трудно принять чувства другого человека, если они отличаются от наших собственных. Нам может не нравиться то, что они чувствуют, или то, что это заставляет нас чувствовать. Но если мы будем помнить, что каждый человек имеет право на свои эмоции, это поможет нам быть более принимающими.
Попробуйте представить, как бы вы хотели, чтобы к вам относились, если бы ситуация изменилась на противоположную. Хотели бы вы, чтобы кто-то отверг ваши чувства или сказал вам, что вы не должны так себя чувствовать? Или вы бы оценили того, кто готов выслушать и понять?
Когда мы принимаем чувства других людей, даже если мы с ними не согласны, это показывает, что мы уважаем и ценим их как личность. Это помогает укрепить доверие и близость в наших отношениях, что в конечном итоге приводит к более глубокому уровню связи.
Есть такой термин, эмпатия. Сейчас о нём часто говорят.
Эмпатия – база, фундамент для доверительных, тёплых отношений. Без неё никак. И, именно эмпатия – это то, без чего правильные, нужные слова поддержки в трудную минуту женщине вы просто не сможете сказать.
Из всего многообразия определений эмпатии мне очень близко определение Карла Роджерса.
Эмпатия – это сопереживание, вчувствование в эмоциональное состояние Другого человека. Восприятие его мира точно, с сохранением ЕГО смысловых оттенков, ЕГО карты мира.
Как будто ты пришёл в его душу, как в его дом. Ты находишься в его доме. Здесь его правила, его порядок. Здесь «правят бал» его чувства.
Важно то, что ты делаешь это КАК БУДТО. То есть, понимая, что это лишь временное вчувствование. Это НЕ ТВОЁ.
Зачем это «как будто»? Чтобы не слиться с объектом, которому ты сопереживаешь. Чтобы не попасть в идентификацию с ним. Ведь, всё-таки, ты – отдельная личность.
Если вы ищете слова ободрения, вот несколько фраз и предложений, которые могут помочь:
Кроме этих слов, есть отличный лайфхак, который в своё время рекомендовал Джон Грэй (автор «Мужчины с Марса, Женщины с Венеры»). Эти два «волшебных слова» я постоянно рекомендую в качестве поддерживающих для ЛЮБЫХ ситуаций.
«Понимаю. Продолжай».
Почему именно «Понимаю, продолжай»?
Потому что, помните, про принятие и эмпатию выше написано? Именно это простое слово «понимаю» говорит вашей близкой девушке, у которой случилось плохое, что вы понимаете её чувства. Понимаете, что именно, как именно она смотрит на свои горести.
Вы не перечите, не воспитываете. В данный момент не лезете с советами, которых она не просит. Вот если спросит – тогда можно предложить свой совет.
Более того, вы побуждаете её продолжать говорить о своих трудностях. «Продолжай!». Пусть выскажется. Если дать ей это сделать, то она будет вам благодарна сильнее, чем за все правильные слова поддержки, которые вы вспомнили и произнесли.
Потому что именно проговаривание вслух своих чувств и переживаний является ключевым фактором экологичного проживания их и дальнейшего избавления от них. Именно при проговаривании происходит исцеление от душевной боли. Помните, как в старой поговорке: «Горе на двоих – это уже полгоря». То есть, высказанное как будто делится надвое.
Автор: Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграм, Вайбер
Когда женщина переживает трудные времена, последнее, что ей нужно, это чтобы кто-то говорил ей, что она должна или не должна делать. Но, к сожалению, иногда люди говорят вещи, которые только усугубляют ситуацию.
Вот некоторые вещи, которые вы никогда не должны говорить женщине, оказавшейся в трудной жизненной ситуации:
1. «Все происходит не просто так, ты сама создала и спровоцировала эту ситуацию».
Это утверждение может быть сделано из лучших побуждений, но оно может показаться бесчувственным и пренебрежительным. Важно подтвердить чувства женщины и дать ей понять, что вы понимаете, насколько тяжела ее ситуация.
Вызывание чувства вины у девушки в этой ситуации только усугубит ситуацию. Ей и так плохо. А ей ещё ловко добавляют чувства вины.
Чувство вины – из всех чувств самое неприятное, самое тяжело переживаемое чувство. Оно может комбинироваться с ощущением собственного бессилия. Это просто «убойное комбо» для психологического состояния.
А ваша задача сейчас – не усугубить положение человека, а помочь ему выкарабкаться из него.
2.«Просто будь позитивна. Выше нос, хвост, голову».
«Не грусти, а то грудь не будет расти».
«Улыбнись».
Хотя важно сохранять позитивный настрой, эти и подобные фразы могут преуменьшить серьезность ситуации. Лучший способ выразить поддержку — это предложить конкретные слова ободрения.
Есть такое понятие — «Токсичный позитив».
В данном случае, когда женщине нужна поддержка, позитив, действительно, может оказаться токсичным.
3.«А я же тебе говорил (а). Я так и знал, что так будет»
Даже если вам со стороны виднее, то всегда следует помнить, что человек живёт свою жизнь. Человек идёт своим путём. Его опыт, в том числе ошибки – уникален.
Каждая ошибка, каждая потеря, на самом деле, являются точкой роста. Но, только он сам, в своей душе, может переварить эту ошибку. И сделать выводы.
Все выводы в нашей жизни мы делаем ИЗ СВОЕГО опыта, преимущественно, негативного.
Уберечь от потерь близкую женщину, подругу – вы не сможете. Предохранить её от ошибок – не в ваших силах.
Поэтому, заявления типа «я так и знал, я предвидел» — только злят. Но уж никак не помогают, не ободряют и не поддерживают женщину в трудную минуту.
4.«Я сейчас тебе скажу, как делать. Делай так-то и так-то».
Дача советов в такой ситуации возможна ТОЛЬКО при условии прямого запроса на ваш совет. Во всех остальных случаях – это просто моральная агрессия.
Выглядит и чувствуется это следующим образом. Как будто вы, воспользовавшись ситуацией, решили показать себя в выгодном, умном свете. То есть, самоутвердиться за счёт страдающей девушки.
Конечно, мы можем не отслеживать эти свои психические процессы. Так как они протекают глубоко внутри, полубессознательно.
При этом, вам самому может казаться, что вы, действительно, лучше знаете, как поступить в этой ситуации. И, вы же ПОМОЧЬ хотите. Вроде бы.
Но, следует понимать, как я говорила уже. Что человек живёт свою уникальную жизнь. Получает свой уникальный опыт. Его опыт, его чувства решения совсем не похожи на ваши.
Последствия одного и того же действия для вас обоих будут РАЗНЫМИ. Как говорится в старой поговорке, что для русского хорошо, для немца – смерть. Плюс, надо понимать, что если даже человек сделает, как вы говорите. То, он всё равно сделает НЕ так, как вы говорите. А, по-своему, со своими особенностями. То есть, и результат будет другим.
5.«Это ерунда у тебя. Вон, у других, посмотри… (воды в Африке не хватает, пингвинам есть нечего, бомжам жить негде и подобное)»
Фраза – обесценивание.
Зачастую люди, которые говорят такие «слова поддержки» женщине в трудную минуту уверены в её эффективности. Кажется, что сейчас, я объясню ей реальный уровень её проблем по сравнению с проблемами других. И, она успокоится.
Но, кроме того, что сейчас обесценили её проблемы, чувства и всю её заодно, женщина ничего больше не услышала. Более того, эта фраза опасна тем, что может опрокинуть девушку в детскую травму отвержения и неприятия. Когда, будучи ребёнком, ей говорили, что её проблемы смешны, неважны. Что её чувства – надуманны.
Поэтому, фраза-обесценивание, однозначно, может привести к тому, что ваши отношения с этой женщиной просто сейчас рухнут.
Не могу не сказать об этом моменте. Все мы знаем, каково это — быть получателем чужих негативных эмоций. Это, мягко говоря, не очень приятное ощущение.
Сказать женщине слова поддержки можно. Нужно.
Но, реально сделать вы это сможете, с НУЖНОЙ ИНТОНАЦИЕЙ только при условии, что МОЖЕТЕ выдерживать негативные чувства других людей.
Но что на самом деле означает переносить чужие негативные эмоции?
Если коротко, то это значит, что вы способны выдержать эмоциональный натиск, не сломавшись сами.
Это значит, что вы достаточно сильны, чтобы оставаться невозмутимым перед лицом негатива. Это отнюдь не легкий подвиг.
Но те, кто способен сделать это эффективно, обычно выходят невредимыми из сложных ситуаций. Это те, кто сохраняет самообладание перед лицом трудностей. И чаще всего именно они в итоге выходят вперед.
Так что если вы оказались в ситуации, когда вам приходится выдерживать чужие негативные эмоции, знайте, что это нелегкая задача. Но если вы справитесь с ней, то, скорее всего, в долгосрочной перспективе вам будет лучше.
Чтобы уметь выдерживать ЧУЖИЕ эмоции – важно сначала УМЕТЬ принимать и любить свои негативные эмоции.
Если эта фраза звучит странно, то возможно, вы просто пока не думали в таком ключе.
Но, как практикующий психолог, я уверена в ней.
То – принятие чужих чувств проблем не вызывает!
Заключение
Некоторые люди просто не выносят негативных эмоций других людей. Они как будто не могут удержаться от того, чтобы не попытаться исправить ситуацию или сделать ее лучше.
Возможно, это происходит потому, что они сами прошли через многое и знают, как трудно не сдаваться, когда дела идут тяжело.
А может быть, они просто обладают большим сочувствием и состраданием к другим.
В любом случае, если вы относитесь к тому типу людей, которым невыносимо видеть, как страдают другие, вы, вероятно, всегда ищете способы заставить их чувствовать себя лучше.
Вы можете попытаться подбодрить их шуткой или словами поддержки.
Вы можете обнять их или просто выслушать, что они говорят. Что бы вы ни делали, вы просто хотите, чтобы они снова улыбались.
Почему же вас так беспокоит, когда другие люди несчастны?
Возможно, вы боитесь их боли. Возможно, вы прошли через нечто подобное и знаете, как трудно это пережить.
А может быть, вам просто невыносима мысль о том, что кому-то придется пройти через что-то трудное в жизни.
Какова бы ни была причина, если вам трудно справляться с негативными эмоциями других людей, помните, что вы не одиноки. Есть много людей, которые чувствуют то же самое, что и вы.
И иногда все, что мы можем сделать,— это быть рядом друг с другом и предложить свою поддержку.
Что бы ни подбрасывала нам жизнь, всегда важно иметь под рукой утешительные и ободряющие слова поддержки в трудную минуту женщине. Особенно, потерявшей маму. Или, потерявшей мужа. Или же, при болезни. Идет ли речь о личных трудностях или о глобальных кризисах, доброе слово может изменить ситуацию.