Теперь всегда я рядом с тобой: самоподдержка

Что такое самоподдержка? Иногда нам кажется, что мы одиноки. Это чувство одиночества может настигнуть нас даже среди друзей или рядом с близким человеком. Ведь нам хочется, чтобы рядом всегда был кто-то, кто крепко держит нас за руку.

Это чувство безопасности, которое дает любящая мама в детстве, если она всегда рядом, формирует в нас уверенность в себе.

Так мы учимся утешать и поддерживать себя, когда чувствуем одиночество.

Это ощущение близости мы находим рядом с любимым человеком. Или во время работы с психотерапевтом в эффективном терапевтическом альянсе.

Теперь я рядом, сквозь душевные бури и метели,

Сквозь яростное солнце и проливной дождь,

Тишина расплавленных слез, когда ты один.

В бескрайних лесах потерянных слов,

Теперь я всегда с тобой,

В глубоких морях, среди переменчивых ветров,

Твой страх холода обогрею своим дыханием.

На рельефных склонах скалы отчуждения,

Обойду острые шипы боли,

Теперь я всегда буду рядом,

Как верный спутник на тропах жизни.

Чтобы крепко держать в своих теплых руках

Твое нежное сердце, даря покой,

Уменьшая размах страданий,

Теперь и навсегда я с тобой.

Самоподдержка — что это?

Самоподдержка — это искусство быть своим лучшим другом, своим утешителем в моменты сомнений и трудностей.

Это не просто понятие; это жизненная практика, которая помогает нам стоять устойчиво на ногах в вихре быстро меняющегося мира.

Она включает в себя:

• самопринятие,
• самоуважение,
• самоощущение
• и самоуспокоение.

Самоподдержка — это способность человека обеспечивать эмоциональную поддержку самому себе. Особенно в моменты стресса, неудач или личных кризисов.

Это включает в себя различные способы:

• самоуспокоения (сказать себе «всё хорошо, я с тобой, справлюсь»)
• самовнушения (я хороший, со мной всё в порядке)
• самоутешения (милая, я тебя понимаю, тебе сейчас нелегко. Всё наладится, я люблю тебя)
• и самоободрения (ты справишься. Ведь ты умница, красавица. Всё получится)

Практика поддержки самого себя заключается в том, чтобы научиться быть с собой добрым, прощающим и понимающим. Так же, как мы бы отнеслись к хорошему другу.

Почему самоподдержка важна?

В современном мире, где стресс и давление являются постоянными спутниками большинства людей, умение поддерживать себя становится не просто желательным навыком, а необходимостью.

Поддержка самого себя помогает снизить уровень стресса, повысить уровень самооценки, улучшить эмоциональное благополучие и способствует более глубокому самопониманию. Она также может служить профилактикой многих психологических проблем, таких как депрессия или тревога.

Как культивировать самоподдержку?

1. Самопринятие: Первый шаг к самоподдержке — это принятие себя со всеми своими недостатками и достоинствами. Это означает отказ от самокритики и замена её на самосострадание.
2. Самоосознание: Понимание своих эмоций, мыслей и поведения помогает в развитии этого навыка. Это можно достичь через медитацию, рефлексию или ведение дневника.
3. Позитивное самовнушение: Замена негативных убеждений и мыслей на позитивные аффирмации может значительно улучшить самоощущение.
4. Самоуспокоение: Научиться умиротворять себя в моменты стресса или тревоги, например, через дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе или прослушивание успокаивающей музыки.
5. Самоободрение: Поощрение себя за достижения, даже самые маленькие, и отказ от самонаказания за неудачи.

Заключение

Самоподдержка — это не одноразовый акт, а постоянная практика, требующая осознанности и терпения. Это умение не приходит сразу; его нужно развивать и укреплять. Подобно тому, как садовник ухаживает за своим садом, мы должны ухаживать за собой — с любовью, вниманием и уважением. В конечном итоге, самоподдержка не просто делает нас сильнее как личности, она делает нашу жизнь более полноценной и радостной.