Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
При лудомании стыд и вина часто оказываются тяжелее, чем при других зависимостях. И понятно почему. Проигранные деньги, это не абстрактный вред здоровью где-то в будущем, а конкретная, наглядная потеря: суммы, которых теперь нет, вещи, которые не куплены, обещания, которые не сдержаны, близкие, которых подвёл. Человек смотрит на это и выносит себе приговор: слабак, эгоист, ничтожество. И этот приговор ранит порой сильнее, чем сама потеря. Давайте разберёмся, что с этим делать, потому что это не только про облегчение, но и про то, чтобы вообще суметь бросить.
Есть распространённое заблуждение, будто чувство вины полезно: помучаешься как следует и одумаешься. При лудомании всё работает ровно наоборот, и это ключевая мысль этой статьи.
Игра для человека была способом заглушать тяжёлые чувства. А стыд и ненависть к себе, это одни из самых тяжёлых чувств, какие бывают. Получается замкнутый круг: проиграл, накрыло стыдом, стыд невыносим, и рука тянется к игре, чтобы заглушить его хоть на время. Проиграл ещё больше, стыд усилился, и круг закрутился быстрее. Чем сильнее человек себя казнит, тем крепче его держит зависимость. Об этом же порочном круге я пишу в статьях про срывы.
Поэтому перестать себя ненавидеть, это не поблажка и не оправдание игры. Это необходимое условие выздоровления. Пока вы под гнётом самоприговора, у зависимости есть постоянное топливо.
Психологи различают два похожих, но разных чувства, и это различие тут очень полезно.
Вина говорит: «я поступил плохо». Она про конкретный поступок и, что важно, оставляет вам возможность его исправить или загладить. Вина в здоровой дозе даже полезна: она указывает, где ваши действия разошлись с вашими ценностями, и мотивирует что-то менять.
Стыд говорит другое: «я плохой». Он про вас целиком, а не про поступок. И он разрушителен, потому что не оставляет выхода: если плох сам человек, а не его действие, то и менять нечего, остаётся только страдать или прятаться. Стыд не мотивирует, он парализует и загоняет глубже.
Задача, перевести жгучий стыд «я ничтожество» в переносимую вину «я совершил поступки, о которых жалею, и я могу с этим что-то делать». Это огромная разница по ощущению и по последствиям.
Одна клиентка долго жила с ощущением, что она вся, целиком, дефектная, раз докатилась до такого. Поворот случился, когда она смогла сказать иначе: не «я испорченный человек», а «я человек, который попал в тяжёлую ловушку и наделал ошибок, и теперь я разбираюсь с их последствиями». Из первой позиции хотелось только исчезнуть. Из второй, впервые появились силы действовать.
Стыд подпитывается убеждением, что до зависимости доходят только слабые и никчёмные. Это неправда. Азартная игра, это мощнейшая ловушка непредсказуемой награды, устроенная так, чтобы затягивать любого, независимо от ума и силы воли. На неё честно попадаются люди волевые, успешные, добрые. Механизм этой ловушки я разбираю в статьях про переменное подкрепление и про то, болезнь это или слабоволие.
Когда вы понимаете механику ловушки, стыд теряет опору. Вы не морально дефектный человек. Вы человек, чья психика попалась на очень хорошо сделанный крючок. Это не снимает ответственности за то, чтобы теперь выбираться, но снимает клеймо ничтожества, которое только мешает выбираться.
Попробуйте разговаривать с собой так, как говорили бы с близким другом, попавшим в такую же беду. Вы ведь не стали бы добивать друга словами «так тебе и надо, ничтожество». Вы бы посочувствовали и стали думать, как помочь. Ту же меру человечности стоит распространить и на себя, и это не слабохарактерность, а условие, при котором вообще возможно выкарабкаться.
Полезно бывает разобраться, откуда у вас такая готовность себя казнить. Часто корни жёсткого внутреннего критика уходят в прошлое, и тогда стоит посмотреть в сторону работы с самооценкой, а иногда и психотравмой. Человек, который с детства привык считать себя недостаточно хорошим, и в зависимости будет казнить себя особенно жестоко.
И помните про тяжёлые состояния. Если стыд доходит до мыслей, что вы не заслуживаете жить, это сигнал обратиться за срочной помощью: линия 8-800-2000-122 работает круглосуточно, бесплатно и анонимно. Такие мысли, это не правда о вас, а работа отчаяния, и с этим важно не оставаться в одиночку.
Освободиться от гнёта стыда в одиночку бывает трудно, особенно когда он копился годами. В работе с психологом мы делаем это бережно и постепенно, и об этом статья про помощь при игровой зависимости. Если чувствуете, что готовы разобраться с этим не в одиночку, можно записаться на консультацию.
Как перестать винить себя за проигранные деньги?
Помогает перевести всепоглощающий стыд «я плохой человек» в конкретную и переносимую вину «я совершил поступки, о которых жалею, и могу с этим что-то делать». Важно понять, что игра, это мощная ловушка, в которую попадают и сильные люди, и что самобичевание не помогает бросить, а наоборот, толкает играть снова, чтобы заглушить невыносимые чувства.
Правда ли, что чувство вины помогает бросить играть?
Умеренная вина за конкретные поступки может мотивировать меняться, но всепоглощающий стыд работает разрушительно. Он невыносим, а игра как раз была способом глушить невыносимые чувства, поэтому жёсткое самобичевание чаще усиливает зависимость, чем помогает с ней справиться. Освобождение от стыда, это условие выздоровления, а не поблажка.
Почему я так сильно себя ненавижу из-за игры?
Отчасти потому, что последствия игры наглядны и болезненны, отчасти потому, что тема окружена ярлыками вроде «слабак» и «эгоист». Если склонность себя казнить очень сильна, её корни нередко уходят в прошлое, в привычку с детства считать себя недостаточно хорошим. С этим полезно разбираться в работе над самооценкой.
Как простить себя за то, что проиграл деньги семьи?
Прощение здесь не значит сделать вид, что ничего не было. Оно значит признать поступок и его последствия, взять ответственность за то, чтобы выбираться, и при этом перестать отождествлять весь себя с этой ошибкой. Часто путь к самопрощению идёт через восстановление доверия близких реальными делами, а не через словесное самобичевание.