Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Утро после срыва, это отдельный вид тяжести, и она не только телесная. Наваливается всё сразу, такое как, что наделал, как я мог, я жалкий, всех подвёл, безнадёжен. Эта волна бывает такой невыносимой, что от неё хочется только одного, снова заглушить. И вот здесь прячется одна из самых коварных ловушек зависимости, то чувство, которое кажется справедливым наказанием, на деле толкает по новому кругу. Давайте разберёмся, как обойтись с виной и стыдом так, чтобы они не тащили вас обратно к бутылке.
Кажется логичным, мол, стыдно, значит поделом, стыд удержит в следующий раз. На практике всё наоборот, и это надо понять ясно. Стыд, это невыносимое чувство. А чем зависимый человек привык заглушать невыносимое? Правильно, спиртным. Получается прямая петля — сорвался, накрыло стыдом, он невыносим, выпил, чтобы его заглушить, наутро ещё больше стыда, снова выпил. Стыд не тормозит зависимость, он её топливо.
Один клиент описал это такими словами «Я так себя грыз после каждого срыва, что это грызение и было главной причиной следующего срыва… Я пил, чтобы не чувствовать, как я плох». Вот эта механика лежит в основе очень многих затяжных запоев: не удовольствие тянет обратно, а бегство от собственного самоприговора.
Тут важно различение, которое многое меняет. Вина (сейчас мы про истинную вину, а не про навязанное чувство, — так тоже бывает) и стыд похожи, но работают по-разному.
Вина, в данном контектсе, это про поступок: «я сделал плохо». Она смотрит на действие и, что важно, оставляет человека целым, в целом, что я хороший, но поступил плохо, и могу исправить. Вина здесь конструктивна, она подталкивает к тому, чтобы что-то изменить, извиниться, попробовать иначе.
Стыд, это про личность в целом «я плохой». Он бьёт не по поступку, а по всему человеку целиком. Из стыда не следует «исправлю», из него следует «я такой, и всё пропало». Стыд не мотивирует, он парализует и топит; и, именно он гонит по кругу зависимости.
Разница огромная. «Я поступил плохо, и хочу это исправить», это опора для изменения. А, «Я плохой человек», это яма, из которой рука тянется к рюмке. Один из ключевых поворотов в работе, это перевести человека из стыда в здоровую вину, а потом и в принятие. Тема тесно связана с самооценкой, о ней есть раздел самооценка.
Здоровая вина полезна, если не превращать её в самоистязание. Что с ней делать? Ну, для начала, признать факт без преувеличения и без преуменьшения, а именно, да, я сорвался, это случилось. Посмотреть, что к этому привело, какой триггер, какая непрожитая эмоция, чего не хватило, это превращает срыв в информацию, а не в приговор. И, где возможно, сделать шаг к исправлению: восстановить, извиниться, скорректировать план. Об отношении к срыву как к части пути я пишу в статье бросил пить, а тянет
Обратите внимание, во всём этом нет ни слова про «какой я ничтожный». Так как, здоровая вина занимается поступком и будущим, а не уничтожением себя.
Стыд сложнее, потому что он глубже и нередко имеет длинную историю, задолго до алкоголя. Но кое-что можно и нужно делать.
Во-первых, заметить сам механизм «сейчас я себя топлю, и это подталкивает меня выпить снова». Простое называние уже ослабляет петлю. Во-вторых, отделить поступок от себя: не «я мразь», а «я человек с зависимостью, который оступился, и это болезнь, а не моя суть». Третий пункт, отнестись к себе так, как отнеслись бы к близкому другу в такой ситуации. Мы редко называем друга ничтожеством за срыв, мы поддерживаем. Себе почему-то отказываем в этом, а зря.
Скажу прямо что выбраться из глубокого стыда в одиночку трудно, потому что стыд как раз и заставляет прятаться, молчать, не показывать себя. Он лечится в присутствии другого человека, который видит тебя всего, включая срывы, и не отворачивается. Именно поэтому, работа с психологом здесь так действенна, ведь, кабинет, это место, где можно принести свой стыд и обнаружить, что тебя не осуждают, а понимают. И тогда происходит важное — человек перестаёт быть плохим в собственных глазах и получает опору, чтобы меняться не из-под палки самоприговора, а из отношения к себе по-человечески.
Если вас после срывов накрывает тяжёлым самоприговором, и вы чувствуете, что он же тащит вас обратно, можно записаться на консультацию. Разорвать круг стыда, это часто и есть то, что открывает дорогу к устойчивой трезвости.
Почему после запоя так мучает совесть и хочется снова выпить?
Потому что стыд, это невыносимое чувство, а зависимый человек привык заглушать невыносимое спиртным. Получается петля, что сорвался, накрыло стыдом, выпил, чтобы не чувствовать, наутро стыда ещё больше. Стыд не тормозит зависимость, а подпитывает её, и в этом его опасность.
Чем вина отличается от стыда и почему это важно?
Вина, это «я поступил плохо», она про действие и оставляет возможность исправить. Стыд, это «я плохой», он бьёт по всей личности и парализует. Вина может двигать к изменению, а стыд топит и гонит по кругу зависимости. Поэтому, так критически важно переводить самоприговор в здоровую вину.
Как перестать себя грызть после срыва?
Заметьте сам механизм самоистязания и то, как он толкает выпить снова. Отделите поступок от личности, а именно, оступился не значит ничтожный. Отнеситесь к себе как к другу, которого поддержали бы, а не добивали. Глубокий стыд трудно преодолеть в одиночку; и здесь хорошо помогает поддержка психолога.