Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Эмоциональное торможение самого себя — это состояние подсознательного подавления эмоций с подразумеваемым убеждением, что эмоции являются проблемой, причиняют боль и уязвимость. И, поэтому их следует избегать.
Это часто является результатом детского опыта, когда родители запрещали выражать эмоции или стыдили за них.
Можете ли вы честно сказать, что, кроме тревоги, вы испытывали (или испытываете) сильные эмоции в ответ на отношения или жизненные события? Нет?
Возможно, вам кажется, что жизнь серьезная и вам нужно заботиться о чем-то, а не о чувствах.
Надо понимать, что привычное избегание неприятных чувств рождает более широкую привычку всей вашей психики избегать в том числе и любовь и привязанность.
Кроме того, в глубине души вы понимаете, что упускаете опыт, который испытывает большинство чувствующих, эмоционирующих людей.
У вас может быть эмоциональное онемение или «эмоциональное торможение».
Большинство людей — эмоциональные существа по своей природе. То есть эмоции естественным образом возникают в теле в ответ на потребности, отношения и события.
Но в раннем возрасте вам, возможно, пришлось адаптироваться к ситуации, в которой внешнее выражение эмоций игнорировалось или наказывалось. Возможно, у вас были члены семьи, которые сами были эмоционально заторможенными.
Ребёнок в такой ситуации учится свои эмоции подавлять, вытеснять в бессознательное. Или, в лучшем случае, проявлять там, где никто не увидит.
Однако, знайте, что если вы будете практиковаться, то вы сможете получить доступ к своим эмоциям, скрытым под этим торможением.
Поэтому, Вам может понадобиться провести дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это не симптом серьезного психического заболевания, такого как
Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с профессионалом в области психического здоровья.
Прежде чем перейти к советам по самопомощи, важно учесть, что в то время (когда вы были маленький и беззащитный) вы, возможно, избегали эмоций по веским причинам.
Но, теперь перспектива стать более открытым для эмоций — это новый процесс, который требует терпения, практики и заботы о себе.
1.Хорошо подумайте о своем прошлом.
Схемы эмоционального торможения формируются как способ адаптации. Поэтому вполне вероятно, что в детстве вы сформировали эту схему по веским причинам.
Заведите дневник. Напишите в дневнике о том, как в вашем детстве выражение эмоций наказывалось и поэтому оказывалось проблемой для вас.
Используйте повествование от третьего лица. То есть, Он, Она.
Сначала просто начните вести дневник чувств. И затем, перейдите к ежедневным записям.
Если вам трудно фиксировать свои чувства, попробуйте написать свой день так, как будто это история персонажа романа. Какова история этих событий? Что мог бы чувствовать человек в такой ситуации? Это поможет вам постоянно спрашивать, что вы чувствуете, развивать осознанность и любопытство.
2.Читайте художественную литературу.
Художественная литература по своей природе предполагает сопереживание героям. Выбирайте ту литературу, которая вам нравится, которая откликается.
3. Обратите внимание на фильмы и телепередачи, где мотивация персонажей обусловлена эмоциональными потребностями и чувствами.
4. Используйте колесо чувств для того, чтобы дать название своему чувству.
Будучи в состоянии заторможенности эмоций, вы можете даже не знать названий того, что чувствуете в данный момент. Колесо чувств — это таблица, на которой в цветовой координации представлены названия широкого спектра человеческих эмоций.
5. Подумайте о своих о границах.
Преодоление эмоционального торможения предполагает установление границ и размышление о том, как быть уязвимым: Оцепенение — это стена; здоровые границы — это дверь.
Границы помогают управлять уязвимостью и чувствовать себя защищенным, но открытым.
6. Практикуйтесь делиться эмоциями с людьми, которым не все равно на вас.
По мере развития нового осознания эмоций вы сможете делиться своими потребностями с близкими людьми. Начните с малого и доверьте себе новые чувства уязвимости.
7. Относитесь к своим эмоциям с заботой, одобрением, любовью и безопасностью.
Все мы учимся чувствовать, оценивать и управлять эмоциями в процессе взросления. Поэтому даже во взрослой жизни, когда вы становитесь более открытым для чувств, могут быть взлеты и падения, и для этого требуется терпение, любопытство, смирение и доброта к себе и другим.