Холодова Екатерина: психолог в Челябинске лично и онлайн по всему миру
Когда человек убирает алкоголь, освобождается место. И это место поначалу пугает пустотой. Чем теперь отмечать? Чем расслабляться после работы? Как переживать тяжёлое? Что делать вечером в пятницу? Вроде кажется, что трезвая жизнь, это жизнь, из которой что-то вычли, серая и пресная. На самом деле всё наоборот, но чтобы это почувствовать, пустое место нужно заполнить, а не оставить зиять. Об этом и поговорим: как обжить жизнь без алкоголя, чтобы она стала не беднее, а богаче прежней.
Это честное и важное чувство, его не надо стыдиться.
Алкоголь занимал в жизни много ролей сразу — он был наградой, отдыхом, обезболивающим, способом отпраздновать, ритуалом перехода в вечер, компанией в одиночестве. Когда его убираешь, все эти роли внезапно оказываются вакантными. Отсюда ощущение дыры.
Но посмотрите на это иначе.
Дыра, это не то, что алкоголь у вас забрал. Это то, что он занимал собой, не давая заполнить настоящим. Пока рюмка была наградой, вы не искали других наград. Пока она была отдыхом, вы не осваивали настоящий отдых. Спиртное как будто сидело на всех этих местах и никого не пускало, а теперь места свободны, и их можно занять тем, что действительно питает.
Одна клиентка сказала на этом этапе «Первый месяц я не понимала, что делать с вечерами, было пусто и тоскливо. А через полгода поняла, что раньше у меня вообще не было вечеров, был только алкоголь и провал до утра». Вот этот сдвиг и есть суть: пустота уступает место настоящей жизни, но не сразу.
Первое, что нужно вернуть, это способность расслабляться без химии. Многие обнаруживают, что попросту разучились или не умели никогда, об этом я подробно пишу в статье пью, чтобы расслабиться
Придётся заново открыть, что тело умеет расслабляться само.
Так, через движение и усталость, или тёплую воду, можно прогулку, дыхание, через сон, наконец, который на трезвую голову становится глубоким и восстанавливающим. Стоит создать новый ритуал перехода из дня в вечер, который так же чётко проводит границу, как раньше это делала рюмка — переодеться, заварить что-то тёплое, выйти на воздух, что угодно, что говорит телу «рабочий день закончен».
Первое время это ощущается искусственно, и это нормально. Новая привычка всегда сначала как чужая обувь. Дайте ей разноситься.
Вот тут ждёт открытие, поначалу неприятное, а потом обнадёживающее.
После долгого употребления способность радоваться простому притупляется, ведь, мозг привык к мощному искусственному сигналу удовольствия и почти не замечает тихих естественных радостей. Поэтому первое время трезвая жизнь и правда кажется пресной, не потому что она пресная, а потому что рецепторы удовольствия огрубели.
Хорошая новость в том что это обратимо. Мозг постепенно восстанавливает чувствительность, и вкус, запах, музыка, общение, природа, маленькие достижения снова начинают радовать по-настоящему. Просто на это нужно время, и в первые недели важно не ждать ярких эмоций, а замечать тихие. Вкусный завтрак. Ясное утро без похмелья. Разговор, который помнишь целиком. Эти мелочи и есть возвращающаяся способность жить.
Помогите этому процессу и возвращайте в жизнь то, что радовало когда-то до алкоголя, и пробуйте новое. Ищите занятия, дающие естественный подъём: движение, творчество, помощь другим, освоение нового. Вы как будто заново заселяете собственную жизнь.
Отдельный навык, без которого трезвость шаткая. Раньше любое тяжёлое чувство, тревога, злость, боль, грусть, можно было залить; а теперь их придётся проживать. И это, пожалуй, самое трудное, потому что именно ради избегания этих чувств человек часто и пил.
Но есть и обратная сторона.
Прожитое чувство проходит, а залитое, остаётся и копится. Учась выдерживать и проживать тяжёлое без анестезии, человек обнаруживает, что способен на это, что чувства не убивают, что после боли приходит облегчение, которого раньше не было, потому что боль заглушалась, а не проживалась. Это возвращает опору на самого себя.
Здесь очень помогает психолог, потому что проживать тяжёлое в одиночку страшно, а рядом с тем, кто поддержит, выносимо. Постепенно навык встраивается, и жизнь без анестезии перестаёт пугать.
Соберём вместе вышесказанное. Когда возвращается настоящий отдых, оживает способность радоваться простому, появляется умение проживать тяжёлое, оказывается, что трезвая жизнь не беднее, а полнее той, что была. В ней есть ясные утра, отношения, которые помнишь и в которых присутствуешь, эмоции во всей их гамме, а не притупленные, силы и время, которые раньше уходили на выпивку и восстановление после неё.
Это не значит, что не бывает трудно. Бывает. Но. Это трудность живого человека, который проживает свою жизнь, а не прячется от неё. И почти все, кто прошёл этот путь, в какой-то момент говорят одно и то же: не думал, что так можно, что без этого не хуже, а лучше.
Если вы в начале пути и вам кажется, что впереди только серость и лишения, знайте, это временная иллюзия огрубевших рецепторов, а не правда о трезвой жизни. И если хочется пройти этот переход не в одиночку, а с поддержкой, можно записаться на консультацию — Вместе обживать новую жизнь легче.
Чем заменить алкоголь, чтобы расслабляться по вечерам?
Не одним универсальным средством, а набором, это и телесные способы снять напряжение, новый вечерний ритуал перехода в отдых, движение, тёплая вода, полноценный сон. Важно закрыть именно ту потребность, которую алкоголь обслуживал у вас: расслабление, награду или переключение.
Почему без алкоголя жизнь кажется скучной и пресной?
Потому что после долгого употребления рецепторы удовольствия огрубели и почти не замечают тихих естественных радостей. Это временно и обратимо, но мозг постепенно восстанавливает чувствительность, и вкус к простым вещам возвращается. В первые недели важно замечать тихие радости, а не ждать ярких.
Как справляться со стрессом и эмоциями без спиртного?
Учиться проживать чувства, а не заливать их, ведь прожитое проходит, а залитое — копится. Помогают телесные способы снижать напряжение и поддержка, рядом с которой тяжёлое выносимо. Этот навык встраивается постепенно, и в его освоении хорошо помогает психолог.